dobespavel
len
|
# Zaslno: 14 j 2011 16:49
Na foru jsem nový, ale jak jsem měl tu moľnost si ho trochu prohlédnout, tak jsem zjistil, ľe se zde najde hodně znalých lidí, tudíľ prosím o zhodnocení mého tréninku (jedu 3 krát týdně, bohuľel mám přístup do posilovny pouze od pondělí do čtvrtka, kdyľ jsem na kolejích)
Věk: 20
Výąka: 180
Váha: 74
Pondělí
19:00-20:00
Kliky na bradlech 4 série - 8 opakování
Sed-leh na ąikmé lavici 4-12
Stahování kladky úzký úchop 4-10
Dřep 5-10 50kg
Shyby nadhmatem 4-5
Tlaky na ramena na stroji 4-8
Mrtvý tah 4-6
Lýtka na stroji 3-12
Bench Press 2-8 50kg, 1-6 60kg
Kliky mezi lavicemi 3-10
Středa
10:20-11:10
Shyby nadhmatem 4-5
Bench 1-8 50kg, 3-8 55kg
Zkracovačky s nohama ve vzduchu 4-12
Bradla 4-8
Mrtvý tah 2-6 50kg, 2-6 70kg
Zvedání činky nad hlavu 4-8
Lýtka 4-12
Bench úzkým úchopem 4-10 40kg
Čtvrtek
15:10-16:10
Tlaky na ramena na stroji 4-8
Stahování kladky za hlavu 4-10
Dřep 2-10 50kg, 2-10 55kg
Bench 1-8 50kg, 3-8 55kg
Mrtvý tah 4-6 70kg
Zkracovačky s nohama ve vzduchu 4-12
Zakopávání 4-8
Bradla 4-8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4-8
Zvedání činky nad hlavu úzkým úchopem 3-8
Nejsem si úplně jist, jestli jsem napsal správné pořadí cviků, jídelníček se mi vypisovat nechce, ve zkratce snad jen řeknu, ľe se snaľím jest minimálně 5krát denně
Prosím o konstruktivní kritiku mého tréninku, který jsem absolvoval tento týden, napiąte co se vám na tom líbí a co naopak je zbytečné a jak byste to pozměnili
Kaľdá kvalitní rada dobrá
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|