tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Z 2011 13:00
Tak to si dej 3-4x týdně silový trénink na budování objemu a 1x týdně trénink na spalování tuku.
Řekněme něco takového:
http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
Podstatné je:
Po silovém tréninku, který má přinést nárůst svalů, dávej gainer, v dávce kolem 1 g sacharidů na kg - čili těch cílových 80-85 kg (zkrátka, nevyľivovat tuk). Ideálně to bude 40 g sacharidů ihned po tréninku a za půl hodiny daląích 40 g. (Bílkoviny z gaineru nepočítat, prostě tam nějaké budou).
Za daląí půl hodiny se vyplatí dát si proteinový nápoj - zhruba 30-40 g bílkovin.
A za daląí půl hodiny (tedy dvě hodiny po tréninku) klasické jídlo "maso + rýľe/těstoviny, trocha zeleniny".
U tréninku určeném na spalování tuku - v posledním jídle před nejíst sacharidy. Hodinu po tréninku nejíst sacharidy. Tím se zaručí, ľe tělo nemá energii ze sacharidů a začne ji brát z tuku v podkoľí.
Kreatin - jedině monohydrát. Vąechno ostatní jsou komerční nesmysly. Brát nejlépe NALAČNO, kaľdý den, asi 4-5 g, dvě hodiny po snídani. Tak se ho vyuľije nejvíc.
BCAA - nejlépe 2,5-3 g ráno po probuzení zhruba 15 minut před snídaní. A pak 2,5-3 g 15 minut před koncem tréninku (nebo prostě konzumací gaineru). Platí jen u tréninků, kdy se pije gainer.
Na zlepąení spalování tuku:
- zelený čaj nebo extrakt zeleného čaje v tabletách. Jíst/pít během dne a tréninku (kaľdého.)
- Práąkový (sypký) lecitin. (Ne olejové kapsle). Kaľdý den 3-4 kávové lľičky po jídle/s jídlem, dobrý i před po tréninku. Celkem 6-9 g denně.
- MCT olej - kaľdý den 4-5 lľic, do jídel (saláty, maso, proteinové nápoje) nebo před jídly. Lľíci před tréninkem na spalování tuku a lľíci i po něm.
- Moľné je pouľívat jeątě HCA před jídly se sacharidy.
- Před tréninkem je nejlepąí synefrin. (Moľný je i kofein, ale tam bych se drľel spíą zpátky)
____________
Jinak doporučuju úplně primitivní věc: více chodit. Vystoupit na cestě do práce o jednu zastávku dříve (nebo dále zaparkovat auto), chodit do schodů, kdykoli je to moľné a nejezdit výtahem. Ráno vstát a jít nalačno a snídani si dát aľ potom. To má bezva vliv.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|