| Autor |
Zpráva |
Kokain
Člen
|
# Zasláno: 22 Zář 2011 22:07
Chtěl bych se zeptat, co je lepší na procvičení bicepsu.
Kladivový zdvih mi nedělá problém dělat i s velkou váhou např. 30kg činku zvednu 6x, ale necítím, že by byl biceps nějak namožený.
Zatímco u klasického bicepsového zdvihu s vytáčením zvedám o 10kg míň a mám pocit, že mi praskne ruka jak se to nafukuje.
Nechci cvičit na nějaký velký svalový růst, ale spíš na sílu a nejsem si jist co je lepší a jestli se u kladivového nezapojují až příliš ramena.
____________________
Co nejde silou, jde větší silou.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2011 00:40
Kladiový zdvih zaměstnává hlavně dlouhou-vnější hlavu bicepsu a také brachialis - postranní sval na ruce mezi bicepsem a tricepsem. Podle způsobu provádění se samozřejmě zapojují i ramena. Hodně dostává zabrat předloktí. Celkově se na kladivovém zdvihu podílí víc svalů.
Bicepsový zdvih s vytáčením je malinko podvod, dá se tam hodně ubrat švihem. Jinak u něj mnohem méně zabírá vnější hlava bicepsu.
Na bicepsy jinak nejsou potřeba velké váhy. Podstatné je udržovat stálé napětí ve svalu (nejít ani moc nahoru ani dolu) a vydržet zvedat delší dobu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kokain
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2011 01:16
tak dík, nastavím si váhy a budu to střídat, to bude asi nejlepší
____________________
Co nejde silou, jde větší silou.
|
