Stikoun
Èlen
|
# Zasláno: 17 Záø 2011 15:49
dobry den preji.. do posilovny to mam daleko tak jsem se rozhodl cvicit doma.. mam jednorucky.. zavazi neni problem,dale mam cinku na bench a benchpresovou lavici rovnou domaci vyroby..
Cvicim uz pomerne dlouhou dobu, vazim 71kg a merim 180..a je mi 19let od te doby co cvicim jsem nabral uz 4kg.. a je to znat.. myslim si ze mam dobre geneticke predpoklady k rustu.. prijde mi ze je na me znat kazdy mesic cviceni.. a to neprehanim.. pritom muj trening ma spoustu chyb a chybý spousta cviku..
stravu se snazim dodrzovat dostatecne vyzivnou jim hodne rejze ze zeleninou k obedu ne vzdy.. hodne vajec.. jako vitaminy jim c a nejake multivitaminove tablety.. dotoho pred prijmem sacharidu bcaa..rano a po treningu zase bcaa a po cca40min lehky gainer.. a rano taky gainer..
tak a ted k nejvetsim chybam.. (podle me)
trening 
dukladne rozviceni krku,pazi nohou a zad.. (cca10min)
drepy 3 serie 20 opakovani
vypony z bench cinkou 2 serie 20 opakovani
tah z jednoruckami nad hlavu ve stoje 5 serii 10 opakovani
benchpress 5 serii 7 opakovani
tah z jednoruckami na rovne lavici 5 serii 10 opakovani
biceps z jednoruckami najednou 4 serie 10 opakovani
bricho 30 sklapovacek..
a tot vse.. obcas jizda na kole..
prosim o radu co delam spatne a co chyby atd.. diky
|
