Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Indikace přetrénování
Autor Zprva
Finrod

len
# Zaslno: 15 Z 2011 15:37


Zdravím,

někde jsem četl docela pěknou definici, ľe kdyľ se vyčerpe při cvičení zásobní glykogen ze svalů, tělo ho, po té, po cvičení obnovuje, coľ trvá zhruba 48 hodin, pokud ho tělo ve svalech neobnoví do daląího tréninku, jsme přetrénovaní.

Chtěl bych se, ale zeptat, jak to poznám sám na sobě? (Vím ľe moľná ten dotaz zní stupidně, ale rozvedu to).

Neberu za spolehlivou indikaci, bolest ve svalech zejména druhý den po tréninku. Někde jsem četl, ľe to neznačí, ľe jsem dobře cvičil, nýbrľ to, ľe jsem si svaly akorát dost poničil, tedy předpokládám, ľe v podstatě přetrénoval a intenzita by měla být menąí. Pokud, ale nebudu cvičit, tak abych poci»oval bolest trénovaných svalů (2. a 3. den) jak poznám, ľe byl trénink dost intenzivní, je to o hledání té hranice, kdy jeątě mě nic nebolí, kdy cítím malou bolest a kdy nemůľu vstát z postele? Nebo je i jiný fígl, jak to poznat, protoľe mi přijde, ľe bolestivost svalů není dána jen intenzitou tréninku, ale samozřejmě i intenzitou regenerace... Jde tedy i o to, jak poznat kdy byl trénink přílią intenzivní, nebo kdy jsem třeba jen ąpatně regenroval atd.
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Z 2011 16:08


Ony jsou ty otázky ąpatně kladené. Správná otázka spíą zní: "Jak trénovat, aby za daných časových podmínek byly výsledky co nejlepąí".

Kdyľ někdo cvičí jen 3x týdně, můľe se v kaľdém tréninku zřídit a trénink můľe být i dlouho 90 a více minut.

Kdyľ někdo cvičí 5x týdně, bude podstatně opatrnějąí, a nepůjde do selhání. Bude tak i jiný výběr cviků, jinak roztříděné partie, jiné parametry cvičení (série x opakování).

Takhle se dá pokračovat.

Je například moľné klidně cvičit 6x týdně do selhání, ale tréninky budou velmi krátké. Typicky to tak dělají systémy jako Crossfit, Caveman, "300 Workout" apod.

____________________

Přetrénovaní je něco jiného neľ bolest svalů. Přetrénování je dlouhodobá neschopnost vůbec kvalitně cvičit. Daleko více neľ se svaly souvisí s nervovou soustavou a hormonální soustavou. Svaly je moľné cvičit denně, s velkým objemem práce.
Co jiného dělají gymnasti. Kaľdý den desítky a desítky různých variací shybů a kliků. Paľe a ramena mají srovnatelné s kulturisty. Co dělají vzpěrači? Pořád dřepy. Stehna mají srovnatelná s kulturisty. ®ádný gymnasta nedělá bicepsové zdvihy, ľádný vzpěrač nedělá přednoľování na stroji. Nikdy nededou do bolesti, přes bolest a selhání. Neznamená to ale, ľe to je lehké.

_____________________________

Čili, spíą neľ obecné otázky, jak poznám, jestli jsem necvičil moc, je lepąí napsat, jaké máą rozvrľení tréninku, a z toho se pak dá usoudit, co se nejlepąí, pokud chceą výsledky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Finrod

len
# Zaslno: 15 Z 2011 16:43


Dík za vysvětlení, s těmi gymnasty a vzpěrači máą velkou pravdu. Ono stačí se třeba podívat na postavy cvičenců na kruzích, bradlech apod. nutno vąask dodat, ľe stejně jako u vąeho, výsledky vyľadují oběti a reľim profesiónálních gymnastů je dosti vzdálen normálnímu člověku. Já osobně v současnosti jedu 3x týdně fullbody s tím, ľe se snaľím kombinovat základní komplexní cviky jako mr. tahy, dřepy, shyby s izolovanějąími cviky, můľu klidně poslat rozpis, ale to uľ je asi mimo téma. Kaľdopádně dík za OPRAVDU bleskovou odpověď, obdivuju, ľe někoho baví denně odpovídat na dotazy lidí, kterým často ucházejí základy, je to přínos pro vąobecné vzdělání cvičících, díky.
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Z 2011 21:26


nutno vąask dodat, ľe stejně jako u vąeho, výsledky vyľadují oběti a reľim profesiónálních gymnastů je dosti vzdálen normálnímu člověku.
Proto říkám, ľe čím méně často někdo trénuje, tím víc můľe jít v jednotlivých trénincích do selhání. Vrcholoví sportovci, kteří trénují dvakrát denně, do selhání nejdou prakticky nikdy.

Problém (nebo spíą limit) u fullbody tréninků je, ľe tam se nedají cvičit do selhání základní vícekloubové cviky. U splitů, kdy se jedou dřepy třeba jen jednou týdně, to samozřejmě jde.

U fullbody tréninku by člověk neměl poci»ovat na druhý den větąí bolest. Typické pro fullbody je ale pocit dlouhodobé trvalé lehké únavy. Tato únava by se ale neměla projevovat u tréninku, kde by výkonnost naopak měla stoupat.

U splitu se únava moc nepoci»uje, je ale silnějąí bolest jednotlivých partií. Síla větąinou ale roste pomaleji neľ u fullbody.

Zkrátka - vąechno má svoje.

Jestli si ale někdo chce vybrat, jestli cvičit 3x týdně fullbody nebo split, a jeho cílem je nabrat celkově více hmoty po celém těle, tak je jasná volba fullbody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pyngvin

len
# Zaslno: 28 vc 2012 00:18


Zdavim, taktiez by som si dovolil poziadat skusenejsich o radu.
Cvicim zhruba 1 a 3/4 roku, z coho prve 2 mesiace bolo take to otukavanie sa v posilke, sprevadzane biednym stravovanim (kedze som nikdy predtym neposiloval, i napriek tomu sla sila i objem pomerne rychlo hore). Posledne 3/4 roka vsak citim ze objem i osobna hmotnost +- stoji (max85 kg, vyska 180).

Stravovanie sa snazim dodrziavat stále nasledovne:
Snidane: 200gramov peciva (povodne celozrnny chleb z domaci pekarny, teraz uz skor "multicerealne housky" z billy, k tomu 15 deka sunky.
Obed: 150-200 g masa (veprova kyta, kureci prsa) s ryzou (100g v suchom stave).
Olovrant: 1 l polotucneho mleka
Trenink, okamzite po treninku 80 g sacharidaku.
Vecera po prichode domov): 150-200g masa+100g ryze (zase to iste co na obed).
Vecera 2: 2 hodiny pred spanim (chodim spavat okolo druhej v noci, vstavam ked sa zobudim, malokedy dodrzim 8 hodin) kelimok makkeho odtucneneho tvarohu, niekedy nahradim 1 l mlieka.

V priebehu dna si sem-tam kupim nejaky jogurt, ale skor ojedinele, podobne zelenina, castejsie si kupim ovocie.


Treninkovy plan predstavuju vzdy 4 treninkove dni pocas tyzdna(prveho pol roka to bolo 6 treninkov do tyzdna), vacsinou podla subjektivneho pocitu "cerstvosti" a samozrejme casu. V zasade ale vzdy 4 x tyzdenne. Poslednu dobu, v dni ked nemam silovy trenink, idem si zapinkat tenis, alebo robim inu aerobnu aktivitu, beh nizkou frekvenciou atd ("stagnacia" uz prisla predtym, ako som toto zaradil).

Co sa tyka skladby trenikovych dni, mam len dva typy treninku(1-prsia+biceps, 2-triceps+ramená), pricom som ich v podstate vyse roka citelne nezmenil. V tom vidim najpravdepodobnejsiu chybu:

Pauzy medzi seriami drzim na 1-1 1/2

Pondelok: bench (4x10 vahy 75,78,78,80, nemozem sa uz dlho dostat cez 80, niekedy ked sa citim vazne dobre, dam o par kg viac v poslednej serii, ale je to strasne premenlive), biceps ve stoji s podpornou lavicou (4x10 vaha momentalne 16, uz snad 3 mesiace stoji, predtym som robil bicepsove zdvihy s jednoruckou, podopretou o koleno-tam to tiez stalo snad pol roka, tak som presiel na tu lavicu, kde sa to zas trosku posunulo), bench na naklonenej lavici (4x10 vahy 75 75 78 80), biceps scotova lavica (4x10 vaha tycka+25kg, tiez uz snad druhy mesiac stojí),prsia na motýlovi (4x10 55 55 60 60, minimalne 3 mesiace stoji), biceps (klasicke jednorucky v stoji bez podpery 4x 10 vahy 16 13 13 12).

Utorok: v zasade volno

Streda: triceps-franzuzsky tah v stoji (4x10 vaha 28kg, pokial sa snazim cvik vykonat správne, mat ruky co najviac na uzko-lakte tlacit k sebe, uz dlho nemozem ist na vyssiu vahu, pricom ale sucasna vaha ide "jak po masle"), tlaky ramen s jednoruckami (4x10 mometalne som na 26kg jednoruckach, tento cvik prograduje snad najrychlejsie a stale napredujem), francouzsky tah v leze s jednoruckami (4x 10 vaha 13kg, dlho stalo na 11, teraz dlho stoji na 13. Opat tradicny problem, ked cvicim s 13kg cinkou, mam problem cvik spravne vykonat, ked vezmem 11kg cinku, nemam pocit, ze nieco dvyham ), ramena-tlak s velkou cinkou za hlavou (multipress) v sede (4x10 vaha cele aj s tyckou to ma 60 kg cca), triceps-obojrucne stahovanie hornej kladky(4x10), ramena-predpazovani s jednoruckami (4x10 vaha 11kg jednorucky).

Stvrtok: to iste co v pondelok
Piatok: to iste co v stredu
Sobota: volno (zavreta posilka)
Nedela: to iste co v pondelok

.....

dalsi tyzden pokracujem zase na striedacku tam, kde som skoncil...


Uplne na zaciatku som urobil chybu, ze som necvicil ani brucho ani záda, potom som cvicil asi pol roka brucho (kazdy trenink cca 20 minut v zavere treninku), nevidel som extra vysledky, bolelo to a dost ma to deprimovalo, coviedlo k flakaniu zvysku treninku, tak som zase prestal-zase chyba.

Posledny mesiac som k tym treninkovym dnom prihodil 3x do tyzdna záda : pritahy jednorucky (4x 10 vaha 23), stahovanie horni kladky sirokym uchopem za hlavu (4x 10 vahy 50 55 60 60), pritahovani spodni kladky uzkym uchopem (4x10 vaha 50 55 60 60).

Co sa tyka sily, postupne nizky progres vidim, myslim si vsak ze niekde bude chyba, pretoze na viacerych cvikoch sa uz vyse 3 mesiace nemozem posunut na vyssie vahy. Je tam taky ten pocit, ze lahsiu vahu clovek dava, ma pocit ze uz ho to ani neboli a ked si prihodi co i len malinko, nedorobi serie ani zdaleka). predpokladam ze ten trenink budem musiet prerobit, asi je uplne nahlavu.
Dakujem vsetkym velmi pekne za akekolvek pripomienky, ochotu pomoct i za cas.
Prajem vela zdaru v cviceni.
Jakub
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2012 12:14 - Zmnil/a: tetsuo


Tohle je na deląí konzultaci. Ideální bude, kdyľ se zaregistrujeą na www.body-test.cz a vypíąeą to přehledně to tamního fóra. Je to tam mnohem přehlednějąí.
Zkus to taky vypsat přehledněji (např. cviky v tréninku do řádků a ne jako souvislý text)

Základní chyby:
předimenzovaný jídelníček + poddimenzovaný trénink


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pyngvin

len
# Zaslno: 28 vc 2012 20:51


Diki moc, nejak som to snad uludstil a hodil som to do sekcie trenink.
Zatial ahoj
Jakub
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 05:32


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 05:33


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 05:34


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 12:48


mile166CHAPPERFAnneJACKShadDant
RichDoroDisnMackAmatEnhaBrisWalk
NovaRoseKlauXVIIKurtPlayOlgaKevi
AlexGoldSigmJameWindEugeEricSide
dermGeraDigiProlTricJeweXVIIBapa
kashNiveGuntViteTiskArthGillXVII
StevYvesKillMariEdmuSomeCharAlmo
FallRealFreeJohnGrahVictMarkaris
JourWaltJohnOmsaRedcPushCotoNiki
YasuWindWeniNikiWindGregVentAndr
XVIISelaZoneZoneJeweZoneHewlPier
RemiAdio
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 12:49


ZoneJohaZoneZoneVoluZoneZoneZone
BubcZoneZoneWindZoneZoneZoneZone
ZoneKnutKeseZoneZonejinnCentnaso
ZoneZoneBONNNighTILTKutaAsfuSams
TekaPictMyMyKidsremiPostVIENGigl
MRQiMistSTARDAEWSonyANTOFlexAcou
CanoApexPlayHautBRATZimaMagnWind
wwwnSafeFootSiemhappTornBritExpe
ArtiAlexAmazGehtThesJeweProtXVII
ClubDaviJackStewAlexHenrSinfCCCP
BoleTigeMikhOlegHaroSincAblePure
InteDere
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 12:50


deatVictOlgaCityVIIIFinoKurtInte
RudoHeatGeorLiseForeGLochomaDocu
BaseDolbJuliFredGeorXXIIPattViva
WindTILTTILTTILTBrunGeraDigiJell
outrinnoAlicDaviWITCElviLynnAlth
tuchkasGregMiss
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 22:25


narr168.7CHAPPERFKathGARNCataHarlBriaDigiJeweSheaBaby
CafeJudiGypsJoacMoreXVIIReedWernStonPrzeSamuCartYoun
RobeXVIIDigiProsSOCOSideCamaMikhCalyCharSplaHaitThis
AfzaWindMileJohaKathDownArthOreaJuliPoweLymaVladSola
PierNikoLearEnjoFallMornJaynOscaDennFounAuregunmAver
IdriDoroNighRozhSEGACotothesHundWindWeniNikiWindHall
ElegMalcXIIIRoxyMORGdaysChilZoneCABFEberCrosFallZone
JohaZoneZoneStreZoneZoneZoneErleZoneZoneMoleZoneZone
ZoneZoneZoneVoltWireZoneZoneMounComeZoneZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 06:26


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 06:23


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist