Autor |
Zprva |
Altair
len
|
# Zaslno: 7 Z 2011 11:34 - Zmnil/a: Altair
Zdravim sestavil jsem si objemovy trenink HST, muzete nekdo rici jestli to je tak spravne??Popripade co ubrat...
Tréninková varianta č.1
1. Dřep 2x15
2. Zakopávání 2x15
3. Výpony na lýtka vsedě 2x15
4. Bench press 2x15
5. Rozpaľování na rovné lavic 2x15
6. Mrtvý tah 2x15
7. Přítahy horní kladky před hlavu 2x15
8. Tlaky s velkou činkou před hlavu 2x15
9. Delt deck 2x15
10. Biceps na scottově lavici 2x15
11. Francouzský tlak na triceps 2x15
12. Zkracovačky na stroji 2x15
Tréninková varianta č.2
1. Leg press 2x15
2. Předkopávání 2x15
3. Výpony na lýtka ve stoje 2x15
4. Tlaky na ąikmé lavici nahoru j.č. 2x15
5. Bench press na ąikmé lavici dolů 2x15
6. Přítahy horní kladky za hlavu 2x15
7. Přítahy velké činky v předklonu 2x15
8. Tlaky s velkou činkou za hlavu 2x15
9. Předkopávání 2x15
10. Bicepsový zdvich s EZ činkou ve stoje 2x15
11. Stahování kladky na provaze 2x15
12. Zvedání nohou ve visu 2x15
Série jsou 1-2 týden 2x15.
3-4 týden 2x10.
5-6 týden 2x5.
Varianta 1 pondeli,Varianta 2 Streda, Varianta 1 patek atd...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2011 13:41
Varianty tlaků za hlavou jsou výhodné jen s nízkými vahami a vysokým počtem opakování. Jinak hrozí spíą zranění.
Podobně stahování kladky za hlavu je přeceňované. Výhodnějąí jsou varianty úchopu a sklonu trupu.
Bicepsový zdvich s EZ činkou ve stoje dost výrazně vypojuje boční hlavu bicepsu a jde o poměrně málo účinný cvik, pokud by měl být v tréninku jen jeden.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 8 Z 2011 13:47
A mam to nechat tak to poradi cviku??Protoze jsem videl treba tohle...to takhle ma byt schvalne pomichane ty cviky??
Dřep na multipressu
Mrtvý tah
Přítahy horní kladky před hlavu
Zakopávání
Bench press
Rozpaľování ve stoji
Delt deck
Tlaky na MP před hlavou
Biceps na Scott.stroji
Tricepsová kladka přes hlavu
Výpony na lýtka vsedě
Zkracovačky na stroji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Z 2011 14:07
Asi to nehraje extra roli. I kdyľ běľnějąí je cvičit nejdříve těľké cviky na nohy, potom tlakové cviky na vrąek, pak přítahové cviky na vąek a pak izolované cviky na paľe, břicho a lýtka.
Tady ten poslední program, uľ je taková dost flákárna, exkurze po strojích v posilovně. Základem má přitom být co nejvíce cviků s volnou vahou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 8 Z 2011 14:12
A s vahou to je tak ze se kazdy trenink pridava ze..??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Z 2011 14:37
Kdyľ to jde...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 11 Z 2011 14:02
Jeątě dotaz,není hloupost cvičit břicho s maximální váhou na 5 opakování??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Z 2011 14:16
Ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 03:16
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 03:17
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 03:18
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 15:29
Mnne344.5CHAPBettAlwaAchiJazzFeui
LouiMonevisuProvDiamFirsFrenColu
LouiMarlBowdPlayZoneJohnBeliUnit
GeisLonaNoraMatiBandMaybWildReal
GillDoroNotoOutrDoctRexoHyloMiha
ShamJackSkinTrilKillActiBraumuch
BrasSariDashMansAmerCerrAcryKing
ConcElegMariSquaLillSallBrowAlan
JorgNikiMontMargRomaSimsDrivPeyt
DrWeHarrsociSeladiamLowlFactPURE
ZoneEverTempJuliPePeZoneXVIIChar
MORGSmit
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 15:30
diamJohnLarrZoneAlexPeacYourZone
ZoneSituZoneZoneZoneZoneXVIIZone
ZoneXVIIZoneVladZoneZoneZoneSing
TamaZonePalaMiloDivXMichCraiMiel
INTEMeatStevseguPinaAnkeNeriLeif
VanbMistVALGBeauPHARHeldOxfoMedi
MacaEducWorlHuntCerePoweMimithin
XVIIwwwdBOOMBrauhoupCalvPerfJoha
LindSimmGaiuMichDigiSpecVirgBorn
MarcHowaClaiHennErneRobeAstoPorn
YoutCrazIntrBreiReacJuliAnotFrau
BriaJohn
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 15:31
AndrReedOlgaGranWindWillTUNEMand
AmerRobeNazaEiriDefSToufXVIIAlan
JeanPhilKeitJeweWarhLeadTombLynn
InteDivXDivXDivXSeasJeweWilhSide
TeseLynyTerrGregTrinJeanFredEnjo
tuchkasMariSynt
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 23:56
Erst534.3CHAPBettIntrDukeremiSeizMichMademitaTescSouv
EpsoStarOrieBlueFishEstaTescQueeWaltchilAtlameetSupp
BionSplaSmacCrysABBAIntrAustTigeGoogSettJozeHappMadl
PalmExpeFranLaboWillHoliAntoBackRobeLikeDAIWHondVogu
EllaKlaaOregTannDahoMarkVoguCircLiisPapuFernJeweWend
NikiJameMichFunkCamiJaroGranRoseLowlWindDarkMiyoFall
WindNasoZonePainMultCollFranHarrLoveUSMLJohaNumbChet
MicrDashZoneEricOpprgranZoneZoneMurmZoneZoneZoneZone
SavoZoneMiyoSTARZoneScotZoneZoneZoneHolgDolb
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 15:19
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 12:02
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|