Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / HST
Autor Zpráva
Altair

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2011 11:34 - Změnil/a: Altair


Zdravim sestavil jsem si objemovy trenink HST, muzete nekdo rici jestli to je tak spravne??Popripade co ubrat...
Tréninková varianta č.1
1. Dřep 2x15
2. Zakopávání 2x15
3. Výpony na lýtka vsedě 2x15
4. Bench press 2x15
5. Rozpažování na rovné lavic 2x15
6. Mrtvý tah 2x15
7. Přítahy horní kladky před hlavu 2x15
8. Tlaky s velkou činkou před hlavu 2x15
9. Delt deck 2x15
10. Biceps na scottově lavici 2x15
11. Francouzský tlak na triceps 2x15
12. Zkracovačky na stroji 2x15

Tréninková varianta č.2
1. Leg press 2x15
2. Předkopávání 2x15
3. Výpony na lýtka ve stoje 2x15
4. Tlaky na šikmé lavici nahoru j.č. 2x15
5. Bench press na šikmé lavici dolů 2x15
6. Přítahy horní kladky za hlavu 2x15
7. Přítahy velké činky v předklonu 2x15
8. Tlaky s velkou činkou za hlavu 2x15
9. Předkopávání 2x15
10. Bicepsový zdvich s EZ činkou ve stoje 2x15
11. Stahování kladky na provaze 2x15
12. Zvedání nohou ve visu 2x15

Série jsou 1-2 týden 2x15.
3-4 týden 2x10.
5-6 týden 2x5.

Varianta 1 pondeli,Varianta 2 Streda, Varianta 1 patek atd...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2011 13:41


Varianty tlaků za hlavou jsou výhodné jen s nízkými vahami a vysokým počtem opakování. Jinak hrozí spíš zranění.

Podobně stahování kladky za hlavu je přeceňované. Výhodnější jsou varianty úchopu a sklonu trupu.

Bicepsový zdvich s EZ činkou ve stoje dost výrazně vypojuje boční hlavu bicepsu a jde o poměrně málo účinný cvik, pokud by měl být v tréninku jen jeden.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Altair

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2011 13:47


A mam to nechat tak to poradi cviku??Protoze jsem videl treba tohle...to takhle ma byt schvalne pomichane ty cviky??

Dřep na multipressu
Mrtvý tah
Přítahy horní kladky před hlavu
Zakopávání
Bench press
Rozpažování ve stoji
Delt deck
Tlaky na MP před hlavou
Biceps na Scott.stroji
Tricepsová kladka přes hlavu
Výpony na lýtka vsedě
Zkracovačky na stroji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2011 14:07


Asi to nehraje extra roli. I když běžnější je cvičit nejdříve těžké cviky na nohy, potom tlakové cviky na vršek, pak přítahové cviky na všek a pak izolované cviky na paže, břicho a lýtka.

Tady ten poslední program, už je taková dost flákárna, exkurze po strojích v posilovně. Základem má přitom být co nejvíce cviků s volnou vahou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Altair

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2011 14:12


A s vahou to je tak ze se kazdy trenink pridava ze..??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2011 14:37


Když to jde...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Altair

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2011 14:02


Ještě dotaz,není hloupost cvičit břicho s maximální váhou na 5 opakování??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2011 14:16


Ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 6
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist