Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Fullbody trénink 3x týdně - dotaz pro tetsua
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
davidek

len
# Zaslno: 25 Srp 2011 19:12


Ahoj tetsuo, chtěl bych se zeptat jaký by si mi poradil trénink po tomto, ptám se zrovna Tebe, protoľe kdykoliv sem se na něco zeptal na internetu pomohlo mi to jen tak troąku, ale rady od tebe mě vľdycky posunuli nejvíc, takľe i za to ti děkuju.



Den 1: 8x3 (můľe se jít aľ na 10x3)
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5 a přejít postupně na 5x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednouručkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podrľet při spouątění)
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)
1) Čelní dřep s činkou na prsou
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem/kladkou v nataľených paľích
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací zápěstí – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Srp 2011 11:48


Záleľí na tom, jestli chceą cvičit 3x týdně nebo vícekrát.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 26 Srp 2011 22:57


V nadpisu sem psal, 3x týdně.

Co říkáą na tento trénink?
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw101.htm
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Srp 2011 16:44


Neni to ąpatný, akorát to bude snaząí, neľ to, cos dělal předtím.

Zvláą» ten třetí den tam je velmi lehkej. 6 cviků po 3 sériích je nic. Tak 10 cviků je ok. I ten první den snese 1-2 cviky navíc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 27 Srp 2011 18:45


A jaký cviky bych měl přidat a do kterých dnů aby to mělo co nejlepąí účinek?
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Srp 2011 12:55


Day 1 - 4x8
Squats
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY
Ab Roller
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE (supersérie s ab rollerem)

Day 3 - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
PŘEDNO®OVÁNÍ VE VISU + VÝPONY VESTOJE - 3x10-12

Day 5 - 3x12
LEGPRESS
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY VSEDĚ
PULLOVER S JEDNORUČKOU NEBO VELKOU ČINKOU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NEBO NA SCOTTOVĚ LAVICI
FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ ČINKOU
Seated Calf Raises
Plate Twists


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 28 Srp 2011 16:30


Díky moc, za jak dlouho bych měl změnit trénink? 2-3 měsíce?
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Srp 2011 18:18


No, přibliľně. Zhruba 3 týdny přidávat váhy, nebo se o to alespoň pokouąet. Ideální je první týden váhy trochu podseknout, aby bylo kam přidávat. Pak 1 týden lehčí (buď méně sérií, nebo lehčí váhy, nebo méně opakování se stejnou vahou.) A pak znovu daląí měsíc. A pak třeba jeątě jednou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 15 Z 2011 17:25


Díky. Mám jeątě dotaz, existuje něco jako full body trénink se zaměřením na záda? Mám na nich asi ten největąí nedostatek a chtěl bych to nějak srovnat.
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Z 2011 20:56


Nejlepąí, co existuje, je dělat 3x týdně fullbody a potom 1 trénink navíc, speciálně zaměřený na záda.
Nevím, jestli uľ jsem tady něco takového nesestavoval, mám pocit, ľe to bylo pro uľivatele b3a7.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 16 Z 2011 06:31


tetsuo
Jo, tohle :

1) Legpress - 3x10-12
2) Mrtvý tah s jednoručkami (mírně pokrčené nohy, boky vysazovat dozadu) - 3x10-12
3) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici - 3x10-12
4) Stahování horní kladky s úzkým drľákem k obličeji v záklonu 45° - 3-4 x 10-12
(Tenhle cvik je hodně speciální. Nevyľaduje velkou váhu, ale vyľaduje dvě věci: a) celou dobu od sebe "roztahovat" madla drľáku-takového trojúhelníku, b) vydrľet 2-3 vteřiny v dolní smrątěné pozici. Neuvěřitelně dobře to aktivuje celá horní záda.)
5) Přítahy horní kladky úchopem na ąířku ramen nadhmatem na hrudník (bez zaklánění) - 3-4 x 10-12
6) Přítahy jednoruček vleľe na ąikmé lavičce s oporou hrudníku - 3-4 x 10-12
7) Face pulls,verze: přítahy lanového drľáku v sedě na spodní kladce - 3-4 x 10-12 (nebo přítahy kladky zespodu vestoje za hlavu; a la přítahy k bradě ale výą, aľ nad a za hlavu - a tam podrľet)
8) Scapula lat pulldowns - stahování protisměrných kladek vkleče pronovaným úchopem (zápěstí vytočená ven), podrľet v dolní pozici staľené lopatky - 3-4 x 10-12
9) Upaľování s jednoručkami v předklonu (nebo obrácený peck-deck) - 2-3 x 10-12
10) Stahování horní kladky nataľenýma rukama - 2-3 x 10-12

Jedu to taky a můľu jenom doporučit. Teď sem to jel s tim pokročilym trénikem 4x týdně, tenhle trénink sem dával místo toho 4. dne. Ale sem teď v dietě, takľe to někdy vynechávam a dávam kardio. Ale myslíą, ľe bych moh potom třeba vyzkouąet tenhle trénink nechat a přidat k němu tu objemovou rutinu ? Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Z 2011 08:46


Ale myslíą, ľe bych moh potom třeba vyzkouąet tenhle trénink nechat a přidat k němu tu objemovou rutinu ? Díky

Stoprocentne. Objemova rutina 3x tydne jako zaklad, a k tomu 4. den na slabiny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 16 Z 2011 10:42


tetsuo
Ok, díky moc. Jinak měřim totiľ 189 cm a váľim teď 68 Kg ( asi 9 % tuku ), je mi 26. Takľe při mý podvýľivě je asi fullbody nejlepąí volba. Uvidim jak to bude fungovat, moľná bych pak zkusil i splity a cvičit 5x týdně, ale tohle asi lepąí. Tak se do toho po tý dietě pořádně opřu, chci jet dlouhý tréninky, aby bylo silový jádro aspoň 75 minut. To musí fungovat.
adam545

len
# Zaslno: 16 Z 2011 11:01


tetsuo
A prosimtě jak bych to měl rozloľit v týdnu ?
Třeba :
Pondělí - Záda
Úterý, Čtvrtek, Sobota - Fullbody

Myslim aby po fullbody byl vľdycky den volna.

Děkuju moc
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Z 2011 14:33 - Zmnil/a: tetsuo


Naopak, split jet po posledním tréninku fullbody. A pak den volna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 16 Z 2011 19:52


tetsuo
Aha, ok. A prosimtě kdyby mi to nevycházelo časově, je moľný i tohle ?

Po, Út, Čt - Fullbody
Pá - Záda

Nebo jsou ty dva fullbody po sobě uľ moc ąpatný ?
Díky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Z 2011 12:06 - Zmnil/a: tetsuo


Jde to. Ale v úterý by měl být nějaký lehčí trénink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 17 Z 2011 17:45


Myslíą třeba prohodit u tý objemovky den 2 a 3 ? Ten třetí vypadá lehčí. Nebo jet normálně druhej a zvolnit a menąí intenzitu. Díky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Z 2011 17:57


Prohodit den 2 a 3


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 16 j 2011 12:24 - Zmnil/a: davidek


Ahoj tetsuo, chtěl bych se zeptat jaký trénink (3x fullbody + 1 split záda) by jsi mi doporučil po tomto, chtěl bych ho jet od 1. listopadu.

Odkud čerpáą tréninky?


Na předchozím tréninku od tebe se mi povedlo nabrat zatím 7 kg. Proto jsi jdu pro radu zase k tobě.
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2011 00:32


chtěl bych se zeptat jaký trénink (3x fullbody + 1 split záda) by jsi mi doporučil po tomto
Nechápu otázku

Odkud čerpáą tréninky?
Vąude moľně z netu a vlastních zkuąeností


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 17 j 2011 12:49


No říkal jsi ľe kaľdý 2-3 měsíce změnu tréninku, tak po tréninku který jsme řeąili na stránce č.1 bych měl jet jaký trénink, nějaké daląí fullbody?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2011 13:25


Tohle je pořád stránka č. 1

Myslíą ten trénink z Body-Testu
Den 1: 8x3
Den 2: 4x6
Den 3: 3x9

nebo ten upravený trénink z Bodybuilding.com?

Nebo nějaký jiný?

_____________________

+ potom - kolikrát týdně můľeą/chceą cvičit od listopadu?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 17 j 2011 18:26


Promiň mám v tom zmatek.

myslím tento trénink

Day 1 - 4x8
Squats
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY
Ab Roller
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE (supersérie s ab rollerem)

Day 3 - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
PŘEDNO®OVÁNÍ VE VISU + VÝPONY VESTOJE - 3x10-12

Day 5 - 3x12
LEGPRESS
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY VSEDĚ
PULLOVER S JEDNORUČKOU NEBO VELKOU ČINKOU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NEBO NA SCOTTOVĚ LAVICI
FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ ČINKOU
Seated Calf Raises
Plate Twists


+ sem split na záda

1) Legpress - 3x10-12
2) Mrtvý tah s jednoručkami (mírně pokrčené nohy, boky vysazovat dozadu) - 3x10-12
3) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici - 3x10-12
4) Stahování horní kladky s úzkým drľákem k obličeji v záklonu 45° - 3-4 x 10-12
(Tenhle cvik je hodně speciální. Nevyľaduje velkou váhu, ale vyľaduje dvě věci: a) celou dobu od sebe "roztahovat" madla drľáku-takového trojúhelníku, b) vydrľet 2-3 vteřiny v dolní smrątěné pozici. Neuvěřitelně dobře to aktivuje celá horní záda.)
5) Přítahy horní kladky úchopem na ąířku ramen nadhmatem na hrudník (bez zaklánění) - 3-4 x 10-12
6) Přítahy jednoruček vleľe na ąikmé lavičce s oporou hrudníku - 3-4 x 10-12
7) Face pulls,verze: přítahy lanového drľáku v sedě na spodní kladce - 3-4 x 10-12 (nebo přítahy kladky zespodu vestoje za hlavu; a la přítahy k bradě ale výą, aľ nad a za hlavu - a tam podrľet)
8) Scapula lat pulldowns - stahování protisměrných kladek vkleče pronovaným úchopem (zápěstí vytočená ven), podrľet v dolní pozici staľené lopatky - 3-4 x 10-12
9) Upaľování s jednoručkami v předklonu (nebo obrácený peck-deck) - 2-3 x 10-12
10) Stahování horní kladky nataľenýma rukama - 2-3 x 10-12


____________
Cvičit bych chtěl tak nějak stejně 3x týdně fullbody + 1 den split záda
Po - Den 1
St - Den 2
Pá - Den 3
So - Split záda
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2011 23:15


To je samozřejmě moľný a účelný.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 18 j 2011 17:28


Tenhle trénink sem teď jel. Od začátku září, a plánuju ho do konce října.

Otázka zní: Co vhodného po tomto tréninku?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 j 2011 12:43


Záleľí na tom, kolikrát týdně můľeą/chceą trénovat a jestli máą nějaký speciální cíl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek

len
# Zaslno: 19 j 2011 22:18


4x týdně (po,st,pá,so)

Chtěl bych nabrat co nejvíc svalové hmoty, aby mi po dietě někdy příątí rok bylo něco vidět.

Speciální síl moľná ąířka zad, dost mi zaostává.
tetsuo

len
# Zaslno: 20 j 2011 15:51


Rozumnou dietu můľeą drľet rovnou.

Nejlepąí varianta tréninku 4x týdně je spodek-vrąek-spodek-vrąek.

Rozpisu jsou stovky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 20 j 2011 23:10


Třeba tady:
http://www.body-test.cz/forum/osobni-profily-a-den iky/osobni-deniky/berat-hpm-conjugate-split-maximu m-strenght/strana-17-2


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist