sharal
Člen
|
# Zasláno: 16 Srp 2011 02:10
Dobry den, je mi 17 let, merim okolo 175cm, vazim 90kg, postavou jsem spise endomorf, posiluji skoro 2 roky 3x tydne nasledujicim zpusobem:
po - zada, ramena
st - kompletne nohy
pa - biceps, triceps, prsa
obcas si do toho dam i bricho, nebo si ho doma zatrenuji na lavici nekdy kdyz mam volno
tenink se mi vleze tak do 60 - 80 min, 3X tydne
jedu vetsinou na kazdou svalovou partii 2-3 cviky, v kazdem cviku 3-5 serii s 10-12 opakovanimi, na nohy pak jedu opakovani vice
jidelnicek nemam staly, akorat si po kazdem treninku dam proteino-sacharidovy napoj, michany s mlekem
celkem jsem nabral svalovou hmotu, ale posledni dobou uz to moc nejde dopredu, tak bych byl moc rad, kdyby mi nekdo poradil co a jak, co zmenit a jestli cvicim dobre, a jestli bych nektere svalove partie mel svicit vickrat do tydne, rad bych cvicil 2x do tydne alespon ruce, proto prosim o radu
Dekuji moc, Sharal
|