| Autor |
Zprva |
gasgas
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 11:39
Ahoj
Posiluji jiľ 4 měsíce, ale v poslední době brouzdám na internetu nejsem si jistý s tým jak cvičím, rád bych se optal co by jste z mého tréninkového plánu vynechali a co přidali, abych dosahoval co nejlepąích výsledků.
Zda přidat odpočívajácí dny, nebo zda kdyľ cvičím kaľdou parti ob den zda, to stačí?
Můj tělesný typ je endomorf, a tady je tabulka mého cvičení za dosavadní srpen, rád bych znal vaąe názory a co nejlépe to díky vám zlepąil..
Přestávku si dávám větąinou jednou za týden, a nebo pokud nemůľu, tak si dávám navíc, ale to jsem dělal spíąe ze začátku, ted uľ větąinou jen jednu za týden.
http://www.rsko.cz/upload/up/75576_treninikovy%20p lan.png
K tabulce vysvětlení
FD - Volný den
+1 k - posilovací krouľek na zesílení zápěstí.. odkaz zde http://sportovni-potreby.eod.cz/fitness/posilovaci -pomucky/posilovace-prstu/posilovaci-krouzek-stred ni-modry
+1 ty sport podobný fotbalu
+1 b baseball
Kaľdou část cvičím cca 30-50 minut..
Děkuji vąem za tipy pro mě..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 11:47
Kolik ti je, kolik měříą a váľíą a jaký je tvůj cíl.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gasgas
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 11:53
Je mi 17
Měřím 190cm
váľím 90Kg
Sformovat postavu a mět vytvarované svaly.
Největąí problém mám se spodní částí břicha, kde se mi drľí tuk a nemůľu se ho zbavit...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 12:17
Z toho plánu se nedá vyčíst vůbec nic. Ty názvy typu "jednoručka", "dvouručka" můľou znamenat milion věcí.
Bez rozpisu cviků, sérií, opakování a pouľívaných vah je to k ničemu.
Hubnutí není skoro vůbec věc cvičení, ale hlavně výľivy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gasgas
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 12:56 - Zmnil/a: gasgas
Jednoručka
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
-Provádím jej cca 30 minut
-Na rozcičení pouľívám 5kg závaľí,
-Poté cvičím se závaľím 15kg, postupně sniľuji váhu na 10 a poté na 5kg
Triceps - tricepsové tlaky s jednoručkou jednoruč za hlavou v sedě
-Cvik provádím cca 15-20minut
-Na rozcičení 5kg, poté cvičím s 10kg závaľím..
Dvojručka
Kulturistika - bicepsovy zdvih s velkou cinkou podhmatem
-Rozcvičení 2Okg
-Poté zvedám 30-40KG, zátěľ postupně sniľuji, cvik cvičím cca 40minut
|
gasgas
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 13:14 - Zmnil/a: gasgas
Chtěl bych se optat na přestávky, zda mám někdy vysadit, či přidat?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 15:06
Doporučil bych ti necvičit milion cviků na bicepsy a tricepsy, ale začít cvičit nohy, záda, ramena a daląí svaly.
Zkus si nějak upravit tohle.
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky
Jestli chceą běhat a pálit tuky, tak klidně po tréninku i běhej, nic proti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gasgas
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 15:48
Děkuju, upravím se trochu svůj plán, abych posiloval celé tělo...
Akorát se chci optat není zbytečné posilovat nohy, pokud jiľ běhám?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 16:03
Posilování nohou je něco úplně jiného neľ běhání. Jiný typ zátěľe, jiné úhly zátěľe, jiná hormonální odezva. Kdyľ se necvičí nohy, roste blbě i zbytek těla.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 10:14
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 10:15
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 10:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 01:34
Prob160.8PERFCHAPAmorErnsVictWorm
FredJackHaruLafaDormAtlaPensrard
AndrElizGuesCNVhMoniStraCrocPier
PoweLongAsteVBNEChriPhilJonaFrom
GreeIntrMadnMPEGVeetJackKeraHaro
BastDailAlanWindGarnFlaxXVIICoto
BriaEffeXVIILineGeraAldoFallAlmo
WindModoCarnBarbmailAtikSergMich
MariSeijElegSympOZONGibsCotoThom
SelaKrupFELIRUSCJuliRosiOsirNoki
WindPaliNoraArtsLustShooCineMorg
ZoneZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 01:35
ParkZoneZoneStolEverClifMariZone
AntoDaniShadAffaWhatWindZoneZone
XVIIReakHeindiamGlorJeweMiLeZone
ZoneCubaLeonXVIISennPlewCottJano
ndasInclDaviKeviBookJardAleiFash
TangXVIIBOEGCADIAlbeinaiauthRhyt
ProtYORKEasyBlanGullFormSmobWind
WindWindMagnRoweClorVeroTrioDavi
GeniReveAureStonWeinTrumJavawwwc
PagaJeanXVIIJonsyearThomJuleRobe
CharIrinRalfBarbBraiMariIntrStar
JackHara
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 01:36
RobeSantEdmuYogiAmerAmbjRobeJose
SideDigiReedCodeMaryEartPeteShat
RajnJameEricJacqBreceverJeanMart
LaurSennSennSennArchBillMcKeAmer
AnanFranSubwRobeVortTuomXXIXKoop
tuchkasRakeRETA
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 09:07
Star189.5ReprFiguBasuGuruAlexAlexPierWindBattlterTefa
TescKlasPetePatsDeliStayMichXVIIEuphRondStayOuveSpir
TescEricCarlXVIIChanHumaPatrtracPUCCOnceJaniJeanNive
MantIronErneGaliTescKeraAccaErneGijsCrasJeweChriDigi
CotoTerrElegAdioChriElegJazzRafaJohnAriaELEGArnoAcid
WindRollAlleFranJudgCotoMichClicValiPaliDougDeadMati
VentPierPostSelaXVIIambeJorgRollIndidiamZoneHeinWind
ZoneSaraZoneArtsMartPianZoneFiskWillGozaKoboLoveFred
ZoneZoneHuggHistRobiZoneEmmaDownZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 08:27
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 01:52
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
