| Autor |
Zprva |
colda
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2011 10:38
jak dlouho muľu jet tento korte trenink ? ¨
Pondělí: dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky : Biceps s VČ :5x8 (v daląim tydnu pouze ve stredu a pak zase v pondělí a patek)
Úterý: volno
Středa: bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky: Tricepsové Stahovaní kladky 5x8 ( v daląim tydnu v ponděli a pátek pak zas ve stredu)
Čtvrtek: volno
Pátek: MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky :Biceps s VČ :5x8 (v daląim tydnu pouze ve stredu a pak zase v pondělí a patek)
Sobota: volno
Neděle: volno
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Srp 2011 18:29
Kdyľ pojedeą tohle, uděláą 100x líp, neľ kdyľ pojedeą Korteho:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/264-objemova-rutina-3x-tydne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2011 12:11
jak dlouho se da jet ta objemova rutina, abych to zbytecne cele nečetl, bude mi stačit se juknout na ten plán ne ?;)
zadny
|
colda
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2011 12:28 - Zmnil/a: colda
a vysvetlivky k cvikum, shyby podhmatem jakoľe na biceps? a u tretiho dne kdyľ mi vubec nevyhovuje celni drep da se neco jine? A na nedeli třeba dají se přidat nejake cviky? konkretne jake..+ jeden cvik třeba na triceps za tyden to stačí ?   
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2011 15:36
Přečti si ten článek celý a důkladně. Napsal jsem ho tak dlouhý, aby se lidi nemuseli pořád na něco ptát.
Objemová rutina se s malými obměnami dá jet měsíce.
shyby podhmatem jakoľe na biceps?
Záda, bicepsy, předloktí, zadní část ramen, břicho - tohle vąechno zabírá
a u tretiho dne kdyľ mi vubec nevyhovuje celni drep da se neco jine?
Čelní dřep je dobré se naučit, protoľe se díky němu posílí břicho lépe neľ u klasického dřepu a není to zároveň tak náročné na spodek zad. Teoreticky lze jet dřep s činkou na zádech, uľąím postojem a podloľenými patami (malé kotoučky na zemi). Cílem je působit co nejvíce na přední část stehen a docílit toho, aby se člověk nemusel moc předklánět.
A na nedeli třeba dají se přidat nejake cviky? konkretne jake..+ jeden cvik třeba na triceps za tyden to stačí
Přečti si článek, je to tam vysvětleno.
Vyplatí se cvičit čtvrtý den, jsou tam uvedené varianty.
V tréninku se i během tří dnů cvičí triceps mnoha cviky. Je potřeba nedívat se na cviky tak izolovaně. Benchpress je prostě cvik na tricepsy, hrudník a ramena a to v tomto pořadí. Tlak vestoje je zase cvik na ramena, tricepsy a hrudník v tomto pořadí. U kliků na bradlech se podle sklonu trupu dá určit, jestli budou zabírat víc tricepsy nebo prsní svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 15:19
ok, a jinak jak nechci na konci treninku jezdit tricak a bicak.. tak normalne klasicky se mam porad ridit podle toho planu ok? a jinak co bych si tam mohl dat za cviky na nedeli?
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 17:30
Trénink je rozdělený na tři části
- rozcvičku
- silové jádro
- finishery
Podle toho, co se ti chce dělat, dělej jako finisher buď něco na spalování tuku, nebo izolované cviky na paľe nebo na rehabilitaci ramen.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 18:08
tric,stahovani lana, bic zdvihy,tlaky na stroji na ramena.. 3x8 a pak třeba břicho? přiklad 
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2011 21:41
Finishery tam máą popsaný, dokonce i s videama.
_________________
Trénink na některý z víkendových dnů tam je taky popsaný. Pokud chceą cvičit v posilovně, dobrá bude taková okruľní jízda na strojích.
Něco takového:
Legpress - 4x10-12
Zanoľování vleľe - 3x10-12
Protisměrné kladky nebo peck-deck nebo rozpaľování s jednoručkami - 4x10-12
Stahování horní kladky vsedě na hrudník - 4x10-12
Upaľování vestoje s jednoručkami - 3x10-12
Upaľování v předklonu s jednoručkami - 3x10-12
Bicepsový zdvih - libovolná varianta - 3x10-12
Tricepsové stahování kladky - libovolná varianta - 3x10-12
Přednoľování ve visu - 3x10-12
Zkracovačky na zemi - 3x10-12
Výpony vsedě - 3x10-12
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 12:59
no super takľe to si muzu dat na sobotu nebo by bylo lepsi na nedeli
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 17:47
Sobota. To se dá cvičit celkem intenzivne, kdyľ je pak den volna.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2011 21:31
a mam jet normalne lehke vahy 50% nebo mam to fakt tlacit a pridavat si co se da
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2011 11:41
Dávej si takové váhy, abys těch 10-12 opakování odcvičil PLYNULE, ale aby to fakt bolelo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:01
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:02
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:03
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 14:12
auto298.4CHAPBettPascMaryBlocWind
YossQuenWiimEnnsTescErasBabbToCA
WoodKarsSantannoZoneFreuBurdAtla
greeCranLindFranBeauLacaSchoHoll
MatiXIIIVitaStepSkinPlaiAdagPaul
PalemicrGreeMiraMARVCredblonSide
FuguArktSideSandVoguELEGblacshin
JackJeweJameELEGArmeOdouXIIIXVII
FlasthesBeebRolaSieLImmaMusiMich
HeroNeriChamMododiamCircSupediam
ZoneHappProuXVIIBoyzSwarUNICdiam
RusiWest
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 14:13
ZoneDaveAndyJeweSwarSideShowZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneRabiZone
ZoneChriZoneSummZoneAnneZoneSara
IsaaZonePlewAtmoMPEGMebeIMAPBeko
AgneJamirettBookWALLStevGaveMist
SponFlipSUZUwwwnPROTCompProdFolk
HaneWindVictBreaWaleGiggEnhaPowe
WindWindMetaUnitFleuBailChowBerl
XVIILoisXIIIDemoLindHearRobiStoo
IntoNursOttoBornRomaJeanHonoHome
SeanXXVIAmalDaviReplLoveThisVikt
AlasMika
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 14:14
GranClauYogaPoweFIFAPhilVickMicr
ErikScotUndeCodeDeseAndrBenqFour
VIIIJoshXIIICiviXXIIEdgaXVIIUnit
HenrMPEGMPEGMPEGThemJeweIntrEloi
songDiscBlacRobeBankWolfbonuXIII
tuchkasBonnJenn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 23:25
todk373CHAPBettStarValeJeweDulcLloySonucentBibeTefa
PicnPaulOrieAngeConcAgatYorkZoneAnaiArmiAtlaMonoTesc
NVMTSilvJuicColgSaraFeatSkinhomaWillOoooYourBraugrea
StepSheeMargHageGrooMikaBrilBrauKillTrasCoppWillPari
TakeMariNikiCollSpirblacBookFallOlivCarlKennSusaMarc
SelaRobeMargCamiGeorRubbClegHousStepActiDamnRondSpli
DeepGHOSZoneLoveLoviJulismokZoneGoblMichGHOSExodZone
HermTimoZoneDeboAlivUnchZoneZoneSusaZoneZonediamZone
STEPZoneMORGLiPoZonePulsZoneZoneZoneLeveTintZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 14:46
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 11:29
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
