Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Tréninkový plán - dotaz pro tetsua
Autor Zprva
davidek

len
# Zaslno: 8 vc 2011 23:11 - Zmnil/a: davidek


Ahoj Tetuso, mohl by si mi prosimtě poradit nějaký tréninkový plán vhodný po tomhle?
Chtěl bych chodit aspoň 4x týdně uľ cvičit.

Chtěl bych od září nakoupit nějaký doplňky:
BCAA http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/bcaa -extreme-pure-300-kapsli-120-kapsli-zdarma/

Kreatin monohydrát http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/crea tine-monohydrate-500g-500g-zdarma/

Protein http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/2x-a ctions-whey-protein-85-1kg-zdarma/?ms_id=123

Noční protein http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/2x-a ctions-whey-protein-85-1kg-zdarma/?ms_id=123

Gainer http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/muta nt-mass/?ms_id=123


Chtěl bych nabrat přes zimu co nejvíc svalové hmoty, ideálně tak 5-10 kg. Klidně i víc. Jediný co bych nechtěl jet je Korte, příjde mi to jako totálně nudný trénink, a 3cviky velké trojky ve stejný den se mi moc nelíbí[u][/u]



Co si myslíą o tomhle cvičebním plánu?
http://cutandjacked.com/sites/default/files/images /workouts/Josef_Rakich_w/josef_Rakich_workout.pdf



Můj dosavadní tréninkový plán
Den 1: 8x3 (můľe se jít aľ na 10x3)
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5 a přejít postupně na 5x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednouručkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podrľet při spouątění)
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)
1) Čelní dřep s činkou na prsou
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem/kladkou v nataľených paľích
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací zápěstí – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:59


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 01:00


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 01:01


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:08


Sieb277DEFIBettVladMoryStanRadi
HenrDidnLelaSupeSkarBeteShowGran
DadoFlamSeniEtiqZoneBishImpeNiss
TefaWallAlleMarkJuicGinoHenrBlac
PacoMichLeftCarlTaftSchiLeonBong
BrilOZONCreoStacDykeGillDeepDues
BillShorProcURSSeganMaricottvisc
RobeHawlHeinPaliErnsKonsWillXVII
XVIISelaPrabBretPushAlexBattChar
WindVoplPureELEGMiyoLoydFIFAGHOS
ZoneXVIIFirsAlanLoveZoneMusaZone
Happgoal
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:09


ZoneAlfrSwarJuliGHOSThatJawaShad
ZoneZoneZoneNBRDZoneZoneZoneRabi
ZoneFreeChetChriZoneHowaZoneAlex
NoelZoneBrucgaraMPEGBegiShagZigm
RozaNellStevBookDisnSwarRuyaAcro
RenzDuraGenuMYSTPROTFilmrighEasy
CleaTangTrenCollOverEuroMayaMedi
WindWindRembBorkSupeRoadDarlBrig
HeadRupoStanKapsAirdRobeKissNigh
XVIISociGoodFormJameUnitHonoAcad
AwayWendfastFlowDrivIainContXoma
FilmWorl
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:10


TranMantAtlaJohnGuitOscaColoDavi
NortStanExpeMargWindRafaXVIIJewe
FreeWinaEoinSpotMicrLucyLeShGyps
StevMPEGMPEGMPEGWalkTanzMathChri
TeriEnglClasoberGaiumpegFMEAThor
tuchkasNortClau
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 22:59


ZEIT311.9CHAPBettEasyFranWindCantFredMondHelsOrieCrys
SaraJameMarcAtlaStatJerzContZoneBernGeecUnitDekoWhat
FantRoadAhavChecGrooUmbrNiveViceJulillmuKiwiChriOUVE
HermNiveNokiKorrLoveMundDoveBylyJeweArthEaseMatiRena
ElecKoffCircMariFantSagaIntePaliMarcPrasWindJoseJule
RoxySridXVIIVoguCravStilMarcNeedFredJaumSelaMiyoVans
MilePUREZoneScheChecHermCampERINRoyaHenrMORGUnspZone
XVIIXIIIJapaNoraSideIntrZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
BriaZoneZoneWindZoneMakeZoneWillZoneCaroMicr
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 14:20


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 11:00


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist