Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink na prázdniny
Autor Zpráva
kubasek

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2011 14:32


Ahoj
17 let, 88Kg, 192cm

Posiluji už asi rok, tetka jsem měl měsíc volno kvůli dovolené.

Mohli by jste mi doporučit nějaky dobrý trénink na 2 měsíce. Chtěl bych za tu dobu co nejvíce zmohutnět a pěkně se zapotit.

Posiluji doma mám lavici, jednoručky, hrazdu, (balon,(((rotoped)))).
+150Kg závaží

Zařadil bych 2 až 3x HIIT týdně. + Vyhovovalo by mě tak 3 až 4 tréninky týdně. Zkoušel jsem hledat, ale buď je to 5x5 a to bych nechtěl, nebo jsou tam cviky na které nemám vybavení.

Díky Kuba
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2011 14:45


1) Proč nechceš 5x5

2) Na jaké cviky nemáš vybavení?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2011 15:14


5x5 jsem myslel korte uz jsem ho jel byl jsem spokojenej, ale nestich jsem regenerovat a jelikož jsem mladej a .... Byl jsem často ve stavu přtrénování.
Pokud máš jinej trénink sem sním

Myslel jsem tím přítahy kladky k hrudi, různé cviky na lýtka, kliky na bradlech,...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2011 15:20 - Změnil/a: tetsuo


5x5 není Korte. Korte je 8x5.

_________
Regenerace je otázka:
a) správného nastavení vah a způsobu zvedání (to má vliv na vyčerpání nebo svězest nervové soustavy)
Většina lidí zvedá o 5-10 kilo víc než má a většina lidí zvedá činky moc pomalu a "rozklepaně".

b) množství využitých živin (čili většinou celkově pravidelného příjmu kvalitní výživy a v okolí tréninku tekuté sportovní výživy)

V mládí se jinak regenerujes samozřejmě líp než ve vyšším věku, to není důvod

________________

Na lýtka jdou dělat výpony s činkou na zádech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2011 16:22


To vím že čím budu starší ...
Že začátku to bylo v pohodě, ale ten 7 týden už byl moc. Trénink jsem odcvičil a měl jsem radost, že jsem to zvládl. Druhem den jsem měl ale horečku,...

Činku zvedám výbušně a pozvolna vracím.

Já jsem to spíš nacházel 5x5 než 8x5.

Tak co, máš tam něco schovańho?
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2011 00:07


Tetsuo, jak si myslel, že většina lidí zvedá o 5-10 kilo více než má? Jak to poznám? Když to udělám plynule a správně (technicky) nebo jak?
kubasek

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2011 14:49


Myslím, že jsem našel to co jsem hledal

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3791
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2011 17:45


Kubasek: Jo, proč ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2011 18:05


Tetsuo, jak si myslel, že většina lidí zvedá o 5-10 kilo více než má? Jak to poznám? Když to udělám plynule a správně (technicky) nebo jak?

No, v zásadě ano. Ono je dost umění naučit se správně cvičit. Co tak sleduju lidi v posilovnách, umí to jen pár soutěžních kulturistů a lifterů. Z řadových návštěvníků to nevidím prakticky u nikoho. U sebe bych řekl, že se mi to tak nějak už daří trefovat...

Daly by se o tom psát opravdu eseje, co to znamená správně cvičit. Řeknu jen pár hesel
- Nad váhou musíš dominovat. Váha necvičí s tebou, ale ty s ní
- Váha tě při pohybu nahoru nesmí zpomalit, naopak ty musíš čince udělit akceleraci
- Váha tě nesmí vychýlit ze zamýšlené dráhy pohybu
- U těžkých základních cviků jdeš do zvedání celým tělem a soustředíš se na komplexní pohyb (a tudíž se nesoustředíš na jednotlivé svaly a nesmíš cítit bolest), u lehkých izolovaných cviků se naopak soustředíš na práci jednoho svalu a cílem je dostat se do zóny bolesti a vydržet v ní co nejdéle.

Absolutně nepřípustné je, aby se váha při zvedání zastavila a tys musel překonávat mrtvý bod. Buď jsi schopen zabrat tak silně, že mrtvý bod překonáš ve chvíli, kdy se k němu blížíš, nebo tu váhu prostě vůbec nemáš zvedat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2011 22:59


k díky moc, zase si mi pomoh, budu se snažit..
Vojta

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 13:17


Ahoj. Je mi 14 let výška 176cm váha 63kg. Začínám s posilováním. Posiluji pouze doma. Jídelníček mám ok, máma je výživová poradkyně tak se trochu vyzná... doma mám pouze jednoručky. trénuji 3x týdně. střídám 2 druhy tréninku- a) 45 minut, zátěž 8kg na každé ruce (jednoručky)
b) 1hod 40minut zátěž 4.5kg na každé ruce

a) bicepsový zdvih ve stoje (4x 10)
tlaky na ramena v leže (4x10)
střídavý bicepsový zdvih ve stoje (4x10)
kliky (5x 12)
koncentrovaný zdvih (5x 10)
bicepsový zdvih ve stoje s vytáčením zápěstí (5x 12)
francouzské tlaky za hlavou (5x15)
krčení ramen (5x15

b) bicepsový zdvih ve stoje (10x12)
rozpažování v předklonu (10x12)
střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (10x12)
výpady s jednoručkami ve stoje (10x12)
koncentrovaný zdvih (10x12)
kliky (10x12)
francouzské tlaky za hlavou (10x20)
krčení ramen (10x20)

Chtěl bych poprosit kdyžtak o návrhy na lepší trénink a možná trochu upravení vah a prostě celkově bych chtěl poprosit o jakékoliv připomínky děkuji
Filas

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 14:14


Chybi ti tam zakladni vicekloubove cviky. Nevidim tam ani cviky na nohy.
Tim bych asi zacal. Vetsina lidi na nohy kasle, pritom nevi, ze nohy jsou zaklad, a bez nich z tebe nic nebude. Porid si velkou cinku, a zacni delat drepy nebo alespon vypady, pokud mas zatim jen jednorucky. Ale urcite zarad zakl. vicekloubove cviky jako bench, mrtvy tah, drepy, tlaky ve stoje, pritahy v predklonu. Bez nich ti svaly neporostou.
Pokud si zacatecnik, zacal bych timto treninkem. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Poradne ho prostuduj.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 16:56


Raději tady, je to přehlednější
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vojta

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 18:43


jo, děkuju moc, po velký čince se podívám a je lepší klasická rovná nebo takováta prohnutá, nevim jak se to přesně jmenuje :D s těma tlakama ve stoje a mrtvými tahy...já nad tim uvažoval, ale na většině internetových stránek psali, že v tomhle věku bych neměl zařazovat cviky co zatěžujou hodně páteř. A ještě k těm vahám jsou vpohodě nebo je mám nějak upravit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 18:53


Přečti si ten trénink, co je na něj poslanej odkaz, ten je v pohodě.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 18:56


je lepší klasická rovná nebo takováta prohnutá
Velka cinka se rika te rovne, ta prohnuta se nazyva EZ. Osobne tu EZ nemam moc v oblibe.

A ještě k těm vahám jsou vpohodě nebo je mám nějak upravit?
Radim ti, zapomen na ten tvuj trenink. Nema hlavu ani patu + nemas tam vubec cviky na nohy. Zacni s tim, co jsem ti linkoval http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky.

Navic i ty serie a opakovani mi prijdou dost zvlastni. Sice nevim, jaky je tvuj cil, ale pocitam ze pri tve vaze chces nabrat svalovou hmotu. Pokud ano, tak SeriexOpakovani v podobe 10x12/10x20 mi prijde naprosta blbost. Z 5x5 rostou svaly mnohem lepe.
Vojta

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 19:01


jo...ten vypadá docela věrohodně :D tak děkuju moc za všechno
Vojta

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 19:03


jo a ještě jeden dotaz bych měl...má smysl chodit od 15let do posilovny? když koupim tu velkou činku? nebo jenom zůstat doma
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 19:13


má smysl chodit od 15let do posilovny?
Je tam vždy víc vybavení, víc místa, větší motivace trénovat. Doma se na to každej za chvíli vyprdne, nebo jede jen takovým udržovacím způsobem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2011 22:52


čau
Dneska jsem jel první den. A mám pár dotazů.

1) Kliky na bradlech jsem si změninl na 5x3 (místo 8x3) poněvač víc ze sebe zatím nedám. (tenhle cvik dělám poprvé)

2) Shyby udělám 8 bez problému, ale jako třetí cvik mám problémy takže znovu 5x3

3)přednožování opět 5x3

Musím zamakat

Jenom se zetpám jestli to tak může být ? Postupně bych to zvedl na těch 8x3.

A zdá se mi to strašně krátké měl jsem to odjeté za 30 minut i s rozcvičkou. Nedalo by se tam něco mezi to lupnout něco lechčího třeba mezi MT a Kliky.
Nebo si mám dát delší přestávku mezi cviky? cca 2 minuty ?

Díkec Jakub
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 10:46


No tak si dávej takové pauzy a takové váhy, abys zvládl 8 sérií x 3 opakování.

Odjet 32 sérií (což je původní rozpis) za 30 minut i s rozcvičkou, je nesmysl. Používáš malou zátěž. Ty 3 opakování mají být fakt těžké, což tě donutí prodloužít přestávky a nabrat sílu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 11:03


tetsuo
Cau, chtel sem se zeptat, stahl sem si tedka cely plan P90X, zatim sem od pondeli zacal podle toho bricho, ale chtel bych se zeptat jestli se nehodi treba jak dojedu trenink, co tedka mam, zacit to P90X, co sem se dival na YT tak sou dobre vysledky, ale vis jak....
Myslis, ze ma cenu to podle toho jezdit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 11:23


Nerozumím tomu, na co se ptáš. Ale to je jedno. Základ je v tom věřít nějakému programu a ten dodržovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 14:54


Jsem blbý nevím proč, ale jel jsem 3 serie po 8 opakování :D

dík
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 16:05


Kdyby byly cviky po 3 sériích, bude jich v tréninku tak 8-10, ne 4.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2011 20:54


Už to tu někde bylo co se týče prošlého gaineru.
Ale mám Mutant Mass a už tam toho moc není (cca 12 kyblíčků). A udělali se mi takový hrudky jak zvlhlej cukr. Ale když to pořádně protřepu tak je to v pohodě i chutově. Vadí to něčemu nebo ne ?
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist