Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / Brutaln objem trenink
Autor Zprva
tomy6cz

len
# Zaslno: 2 vc 2011 13:54


au Tetsuo,co ka na tenhle trenink .Neni tam moc velk procenta ,teba u benchpresu m 2 lehky a potom 4 serie po 6 opakach z 95% .To nen mone provest kdy maxku mm 140 a tich 95% pojedu 133 po 6 opakovn 4serie.Proto se chci zeptat, jak bych ho mohl ten trenink upravit teba kdy bych si tam dal msto 95% 85% nebo 80% lo byto .Diky moc

Brutln objem
Tento trnink je navren pro pokroil cvience. Skld se ze 4 pracovnch dn a ze t regeneranch dn. Zapomete na kardio, myslete jen na brutln rst vaich sval. To jest 7 litr tekutin za den, 400-600g sacharid a 200g blkovin.

1 den.
Benchpress
1 s o 10 op 50% max.
1 s o 6 op 70% max
4 s o 6 op 95% max

Ramena-tlaky jednoruky
4 s o 8 op 75% max

Triceps-horn kladka
4 s o 10 op 75% max

Jeden cvik na bicho
4 s o 10 op

2 den.
Zda-mrtv tah
1 s o 10 op 60% max
1 s o 8 op 75% max
4 s o 6 op 90-100% max

Veslovn
2 s o 15 op 80% max

Biceps-scottova lav.
4 s o 14 op ( klate draz na napumpovni 60-85% max )

Nohy-pedkopvn+zakopvn-supersrie
4 s o 14 op 90-100% max

Ltka-vpony v sed
5 s o 8 op 90-100% max

Den volna

3 den.
Ramena- tlaky s oporou zad
1 s o 10 op 60% max
1 s o 8 op 70% max
2 s o 8 op 75% max
2 s o 6 op 95% max

Triceps-zk bench
1 s o 15 op 50% max
1 s o 10 op 65% max
1 s o 10 op 75% max
3 s o 8 op 95% max

Prsa- tlaky jednoruky na ik. lav.
1 s o 10 op 50% max
2 s o 8 op 70% max
kov kladky
4 s o 8 op 75% max

4 den.
Nohy-dep
1 s o 15 op 50% max
1 s o 12 op 60% max
1 s o 10 op 70% max
1 s o 8 op 80% max
1 s o 6 op 90% max
1 s o 3 op 100% max

Biceps- ve stoje s ez
1 s o 15 op 50% max
1 s o 12 op 65% max
1 s o 10 op 70% max
1 s o 8 op 80% max
1 s o 6 op 100= max

Zda- ptahy k pasu v pedklonu
2 s o 15 op 50% max
1 s o 15 op 70% max
2 s o 12 op 85% max
irok kladka shora za hlavou
5 s o 12 op 80% max

Ltka- ve stoje
4 s o 10 op 100% max

Jeden cvik na bicho
4 s o 10 op

Ped trninkem zaht, pak streink a pak teprv trnink. Procenta-maximum na dan poet opakovn. Jeden tr. by se ml vejt do 45 minut. Po trninku protein a bann a po 20 min. zase bann.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 vc 2011 22:33


Ono se to pot z maxima na poet opakovn, ne z absolutnho maxima.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

len
# Zaslno: 4 vc 2011 11:26


Diky moc.To by m ani nenapadlo.A to jsem se radil vce lidma ve fitku i stima kter tam chod vc ne ja 6 letVbec nevdly pro jsou tam ty procenta .
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:51


sibi273.9StorCHAPImmaLuciAndrBala
HeinSongJeffShapCrysOmsaTescNeve
remiRondHiddRondZoneLeigWallElvi
CairReedOrlaSummGillJeweArisJill
MineSimoUmbrServTaftCaudAlexBarr
PaleAndrCreoCharEdoaGillUSSRHapp
WaltGongPonsSamsWindMaricottbrow
RobeXIIIMeanElegCharFranCarnAlan
JeanPianPedrFyodSieLNichPushIain
SettJameAdvaELEGZoneGiorHorrMORG
ZoneGeorJeweWolfGrooZoneAvenZone
HappBack
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:52


ZonediamdiamRobegranSupeXVIITran
ZoneZoneZoneNBRDZoneZoneZoneXIII
ZoneValkNHRWJohnZoneSatiZoneFrid
FamoZoneRallMiloDivXBronwwwgZigm
RozaBlueIchaAmazBabyTimeETCSXeni
BradProfValgARAGPROTWortDisoOcar
BussEditSchiHighDrivToweWorlWind
ArthWizaIntrBorkValeRoadRoyaXIII
YourprodndexBesaTracTequMaryTurn
RosaMohaGordMorcAufbClosHonoMark
XVIIRoseStevFranextrChrywwwmTerr
TriuMicr
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:53


DarsTireEntrBriaSporNeleFishStan
EsetElizStepDomiRoseXVIIFIFAEmpi
FreeFORELongGeneParaJennFranMich
PaulDivXDivXDivXRockHansMichBeve
TradHardPeteGlenTricNasdremiedit
tuchkasWindAlle
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist