Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Trénink / Brutalní objem trenink

Autor	Zpráva
tomy6cz Člen	# Zasláno: 2 Čvc 2011 13:54 Čau Tetsuo,co říkaš na tenhle trenink .Neni tam moc velká procenta ,třeba u benchpresu máš 2 lehky a potom 4 serie po 6 opačkach z 95% .To není možne provest když maxku mám 140 a tich 95% pojedu 133 po 6 opakování 4serie.Proto se chci zeptat, jak bych ho mohl ten trenink upravit třeba když bych si tam dal místo 95% 85% nebo 80% šlo byto .Diky moc Brutální objem Tento trénink je navržen pro pokročilé cvičence. Skládá se ze 4 pracovních dnů a ze tří regeneračních dnů. Zapomeňte na kardio, myslete jen na brutální růst vašich svalů. To jest 7 litrů tekutin za den, 400-600g sacharidů a 200g bílkovin. 1 den. Benchpress 1 s o 10 op 50% max. 1 s o 6 op 70% max 4 s o 6 op 95% max Ramena-tlaky jednoručky 4 s o 8 op 75% max Triceps-horní kladka 4 s o 10 op 75% max Jeden cvik na břicho 4 s o 10 op 2 den. Záda-mrtvý tah 1 s o 10 op 60% max 1 s o 8 op 75% max 4 s o 6 op 90-100% max Veslování 2 s o 15 op 80% max Biceps-scottova lav. 4 s o 14 op ( klaďte důraz na napumpováni 60-85% max ) Nohy-předkopávání+zakopávání-supersérie 4 s o 14 op 90-100% max Lýtka-výpony v sedě 5 s o 8 op 90-100% max Den volna 3 den. Ramena- tlaky s oporou zad 1 s o 10 op 60% max 1 s o 8 op 70% max 2 s o 8 op 75% max 2 s o 6 op 95% max Triceps-úzký bench 1 s o 15 op 50% max 1 s o 10 op 65% max 1 s o 10 op 75% max 3 s o 8 op 95% max Prsa- tlaky jednoručky na šik. lav. 1 s o 10 op 50% max 2 s o 8 op 70% max křížové kladky 4 s o 8 op 75% max 4 den. Nohy-dřep 1 s o 15 op 50% max 1 s o 12 op 60% max 1 s o 10 op 70% max 1 s o 8 op 80% max 1 s o 6 op 90% max 1 s o 3 op 100% max Biceps- ve stoje s ez 1 s o 15 op 50% max 1 s o 12 op 65% max 1 s o 10 op 70% max 1 s o 8 op 80% max 1 s o 6 op 100= max Záda- přítahy k pasu v předklonu 2 s o 15 op 50% max 1 s o 15 op 70% max 2 s o 12 op 85% max široká kladka shora za hlavou 5 s o 12 op 80% max Lýtka- ve stoje 4 s o 10 op 100% max Jeden cvik na břicho 4 s o 10 op Před tréninkem zahřátí, pak strečink a pak teprv trénink. Procenta-maximum na daný počet opakování. Jeden tr. by se měl vejít do 45 minut. Po tréninku protein a banán a po 20 min. zase banán.
tetsuo Člen	# Zasláno: 2 Čvc 2011 22:33 Ono se to počítá z maxima na počet opakování, ne z absolutního maxima. Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz Člen	# Zasláno: 4 Čvc 2011 11:26 Diky moc.To by mě ani nenapadlo.A to jsem se radil více lidma ve fitku i stima který tam chodí víc než ja 6 letVůbec nevěděly proč jsou tam ty procenta .
vlaydimir Člen	# Zasláno: 28 Říj 2021 00:42 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 28 Říj 2021 00:43 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 28 Říj 2021 00:44 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо tuchkasинфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 12:51 sibi273.9StorCHAPImmaLuciAndrBala HeinSongJeffShapCrysOmsaTescNeve remiRondHiddRondZoneLeigWallElvi CairReedOrlaSummGillJeweArisJill MineSimoUmbrServTaftCaudAlexBarr PaleAndrCreoCharEdoaGillUSSRHapp WaltGongPonsSamsWindMaricottbrow RobeXIIIMeanElegCharFranCarnAlan JeanPianPedrFyodSieLNichPushIain SettJameAdvaELEGZoneGiorHorrMORG ZoneGeorJeweWolfGrooZoneAvenZone HappBack
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 12:52 ZonediamdiamRobegranSupeXVIITran ZoneZoneZoneNBRDZoneZoneZoneXIII ZoneValkNHRWJohnZoneSatiZoneFrid FamoZoneRallMiloDivXBronwwwgZigm RozaBlueIchaAmazBabyTimeETCSXeni BradProfValgARAGPROTWortDisoOcar BussEditSchiHighDrivToweWorlWind ArthWizaIntrBorkValeRoadRoyaXIII YourprodndexBesaTracTequMaryTurn RosaMohaGordMorcAufbClosHonoMark XVIIRoseStevFranextrChrywwwmTerr TriuMicr
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 12:53 DarsTireEntrBriaSporNeleFishStan EsetElizStepDomiRoseXVIIFIFAEmpi FreeFORELongGeneParaJennFranMich PaulDivXDivXDivXRockHansMichBeve TradHardPeteGlenTricNasdremiedit tuchkasWindAlle

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ženy Výživa Powerlifting Recepty a dieta Soutěže Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uživatelů Videá

Právě online: Hosté - 2 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007