hugisek
len
|
# Zaslno: 28 vn 2011 13:04 - Zmnil/a: hugisek
Mno tak sem si opět zkusil jeden udělat.
16 let, 188cm, cca 64kg
Snídaně hned co vstanu asi tak v
6:45
-Vařená vejce (nevim co knim aby my nezůstaly v krku:/) - jen občas míchané + tvrdý sýr, mléko -ovoce zelenina
Dopolední svačina
9:45
-Náhrada bagety (uzenina, sýr, vejce, salát,....v bílým pečivu) -ovoce zelenina
Obídek
13:30
-Masovina, v den tréninku bez brambor (bramborová kaąe má stejnej vliv na únavu?) -zelenina
Dopoledni sv.
16:30
-Lehčí odnoą dopolední svačiny + např. bílý jogurt
Večeře
19:30
-Viz. oběd
2.Véča
21:30
-Tvaroh s trochou mlíka, vajíčkama, ąnytlíkem na chleba, mlíko/voda
<V den tréninku (17:00) vynechaná odpolední svačina - nahrazena gainerem:
hodinu před tréninkem 50g
hned po tr. cca 85g
po půl hodině max 127g
celkem 262g
Jedná se o hmotnost práąku, ne sacharidů. Gainer má v sobe cca 62% sacharidů>
Zkusim spočítat kolik to tak dá proteinů a sacharidů ale takový údaje třeba k vaničkovýmu tvarohu nemůľu najít 
S timhle přeľiju ? 
Díky
jeątě úprava: celej den jen moooc vody. Né víc, jak 3dcl najendou samozřejmě
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vn 2011 14:45
130 g bílkovin je pro tebe denně aľ aľ. Nechodil bych teď nad 140.
Sacharidy kolem 250 g denně, pokud regenerace nebude dobrá, tak jít někam aľ na 350 g.
Tuky kolem 60 g denně.
To by ti mělo stačit. Pokud ne, musíą jídlo lépe a déle ľvýkat. Pomoct ti taky můľe více zinku, vitamínů řady B, hodit se můľe lecitin, MCT olej nebo jiný zdroj kvalitního tuku.
Doporučuju poránu malou dávku gaineru a teprve pak (po půl hodině) snídani. Normální jídlo se tráví relativně dlouho, lepąí jsou rychle stravitelné tekuté zdroje ľivin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
