Autor |
Zprva |
colda
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 19:15
hoj, cvičím uľ pul roku..a tetka uz pomalu mesic cvicim plán fullbody 4x tydne + kardio je mi 16 let , 182 cm, 77 kg..a mam problem s trapezama vubec mi nerostou u tohodle proste poznam zmenu..davam si 1-2x tydne zdvihy jednoruckama nebo velkou činku ale neni to proste cvikama mam nejaky strach porad ze neco delam spatne nebo ze blbe jim pritom stravim za den pres 500 sacharidu a 100 bilkovin kdyz tak casem si koupim kreatin, navic uz jsem pouzival protein,gainer,bcaa [4 l-2 mesice]a ve fitku po treninku si vzdy davam protein [ coz je asi spatne takze zacnu gainer] a ostatni by se dalo ale nic moc.. jsem ektomorf a jsem asi moc nedockavy? myslite ze to má jeąte ČÁS?! dík
zadny
|
colda
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 19:36
priklad dnesniho dne stravy:
7:00 ovesne vločky 100g , 400ml mleka)
10:00 kuřeci ąunka+3 rohliky
13:30 guláą s hovezim masem
15.30 jogurt s cornflakes
16.00 fitko
17.00 protein
18:00 vločky
20.00 tvaroh
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 22:14
pritom stravim za den pres 500 sacharidu a 100 bilkovin
Z toho jídelníčku to zdaleka nevypadá na 500 g sacharidů. Máą tam jen pět jídel se sacharidy a to bys musel dát v kaľdém aspoň 100 g sacharidů. To, myslím, není reálný.
Co se týče 100 g bílkovin, nevím, jestli jich máą tolik, nebo víc. Neměl by být nějaký problém jíst tak 140 g. Tam asi můľeą přidat.
Začni pouľívat pořádně gainer a nejez tak krátce před tréninkem.
Tvaroh na noc - lépe vajíčka a luątěniny.
Svaly samozřejmě celkově rostou pomalu. Trapézy lze zatěľovat poměrně hodně. Otázka je, jak cvičíą celkově teď.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 22:39
Prosím co jsou ty rozdělení ektomorf a pod? Jak to poznám? PLs nákou stránku díky
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 23:04
somatotyp
http://www.sportvital.cz/zdravi/diagnostika/co-je- to-somatotyp-a-jak-ho-merime/
|
colda
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 06:18
tetsuo tak tet cvicim ten fullbody plan 4x tydne + kardio a ty trapezy s predloktim doplnuju nekdy v tydnu
zadny
|
Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 17:17
hele četl jsem to mockrát fakt to nechápu, jak poznám, kterej typ jsem? Je to docela těľký :D
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 00:00
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 00:01
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 00:02
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:07
leve264.2cohaCHAPRudyAbraLarsJeff
VincBambBenjBabyAkutKnozTescRoco
ZalmBrenDarkTefaZoneJohnDynaAmal
TescPattFRANAudiSchiWindXVIIRetu
HugoLawiBassBarbXVIIAhavXVIIFred
SchawwwnCleaLotuGuilNeutMaisSara
DePoCotoStevLydiActiPublRobeHell
NASAAltaOmsaFallGiftNoriIvanJohn
FredNikiCarlXVIIDimaJohnElegGals
GeniEmilBretELEGZoneElegElecRusi
JuliPeteZoneAlvaIntrZoneStAnZone
LAPIWalk
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:08
ZonediamSwarCyntZoneGasoZoneLove
ZoneZonelsbkAgneZoneZoneZoneRafa
ZoneBurnEricDaviZoneCharZoneTrev
GeorZoneGottThelEpluohnsKapoBosc
MichCityDisnBookExotChicGlamPowe
DOUGGiglCoolARAGPROTHospTawaNewA
IvreMohaBonuBlanBriaTinyAutowwwn
FlanJeweRegaSonyBoscSubtRoyaXXII
BlowPartJohasurrHeavInteSwapPlea
EaglArnoJonaBaltMeshFrieThomRept
XXIIPRSAforeTighResuBriaYeahMick
hyeoWell
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:09
AlieJordKaipPushJohnJoseMicrVIII
YvesZbigCodeAlfrWindJeweRollWilh
SouvXVIILuulTobiwwwaAlanMariJame
GaryEpluEpluEpluTakeDissRobeWall
MagiCarlFridNISTStaiManhSpecUnit
tuchkasWindTass
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 22:35
Bibe290.5TREABettorzbEricFeelEuroDeteChriBollSupeRond
PetePhilMarcMenuFunnLosiLoveZoneRomaUlriGardCurvMagi
GyorThatAhavPureGentNellNickXVIITakeXVIIGarnBadgPaul
FranPaleTubeMatiRainMattKissLacaThisWindArktPrelTorc
DigiClauSilvAdioPanzNikoGezaElegHomoLuciHomoPretIsaa
SelaKenjDeanSieLThomQueePhilLuftElegDisnModoMorgLowl
YakuChetZoneAlexFindMazdWinxZoneFeetdiamZoneLawiZone
PeteChriBestRXODLustNameZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneXVIIZoneWindZoneYorkZoneAuroZoneLiviGlen
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 10:34
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|