Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Anabolické okno
Autor Zprva
adam545

len
# Zaslno: 8 vn 2011 13:12


Čau, jak myslíte ľe je nejlepąí jíst v anabolickém okně, třeba 2., 4. a 6. hodinu ? Nebo poslední jídlo v něm 5. hodinu ? Na proteinu od Nutri-Exactu píąou právě dát 2. aľ 5. hodinu tak nevim. A jak velký dávky bílkovin bych měl dávat ? Asi větąí neľ normální přesnídávka, takľe cca 20 ? Díky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 8 vn 2011 14:44


V průběhu tech několika hodin (2-6 hodin po tréninku) do sebe můľeą z různých zdrojů (sportovní tekutá výľiva/běľná tuhá potrava) do sebe dostat opravdu hodně bílkovin.
Je tam jisté omezení dané tělesnou váhou, náročností zátěľe a celkovou denní spotřebou bílkovin, ale můľe to být 40 g, ale třeba i 100 g.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 8 vn 2011 18:47


Díky. A platí to ľe by měl člověk jíst přesně v ty hodiny nebo je to jedno ?
tetsuo

len
# Zaslno: 9 vn 2011 21:49


To záleľí na to, jaké zdroje pouľíváą. V zásadě to odpovídá běľným třihodinovým rozestupům u normální tuhé potravy.
S tekutou výľivou to jde i jinak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
b3a7

len
# Zaslno: 9 vn 2011 21:53 - Zmnil/a: b3a7


To bych se zrovna chtěl zeptat, jestli se v anabolickém okně můľe dávat také více tuků a sacharidů, které by se lépe vyuľily.
adam545

len
# Zaslno: 10 vn 2011 07:08


No já dávam nejdřív AMG gainer, pak Anablic GF, pak zase AMG gainer ( okoukal sem to od tebe ), pak dam vetsinou hovezi rostenou a testoviny ( to je tak 1,5 hodiny po treninku ), pak 4. hodinu davam bud velkej jogurt a banan nebo protein ( podle toho jestli mam ten den hodne sacharidu nebo malo ), myslim ze i ten jogurt je rychle stravitelnej, takze muzu za dalsi 2 hodiny jist dalsi jidlo, to je ta 6. hodina a to davam vetsinou vajicka a cocku nebo samotny vajicka.
tetsuo

len
# Zaslno: 10 vn 2011 09:39


To je takovej maximalistickej přístup. Pokud přitom necítíą, ľe by ti bylo těľko od ľaludku, je to ideál.
V případě jakýchkoli problémů malinko větąí odstupy a víc vody. Jídlo kousat-mělnit co nejvíce.
Kaľdopádně celkově není problém naládovat do sebe takovou kupu ľivin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 3 vc 2011 19:38


tetsuo
Cau, prosimte je lepsi rano hned po probuzeni startovat metabolismus mlecnym gainerem ( Anabolic GF ) nebo davat AMG gainer ? Nak sem procital na Nutri Exactu clanky a Petr Novak tam daval v jidelnicku prave AMG gainer, ale jenom trochu, takze v tom v podstate skoro zadny sacharidy nejsou. Tak nevim
adam545

len
# Zaslno: 3 vc 2011 21:25


tetsuo
Nak sem se zacet do tech clanku od Petra Novaka a je to zajimavy. Prosimte moh by ses podivat na tohle ? Je to o vyzive po treninku. Zajimalo by me, jak moc sem to meni, kdyz pouzivam AMG gainer. Jestli bych se nemel vykaslat na hovezi a testoviny jako prvni vetsi potreninkovy jidlo. Jak jim sem psal o neco vys. Mam v tom ted fakt hokej. Mozna je ten muj pristup nacpat do sebe co nejvic v anabolickym okne spis naskodu.

Hned po tréninku:
Co nejdříve opět nápoj, kde první hodinu můľe být poměrně nízké zastoupení proteinů (10-20%) a vysoký obsah sacharidů. První dvě hodiny po zátěľi se totiľ přednostně obnovují sacharidy (vyčerpaný glykogen). Také po vypití nápoje můľete cucat tabletu „Slunéčko diabetiků“. Viz článek „Zajímavý doplněk stravy pro sportovce“.
Druhou aľ ąestou hodinu po skončení zátěľe se maximálně obnovují svalové bílkoviny, čili rostou svaly, vrchol anabolizace je pátou hodinu. Takľe následně po sacharidovém nápoji, čili asi hodinu aľ dvě po skončení tréninku je vhodné zařadit proteinový nápoj s vyąąí koncentrací proteinů. Asi tak za hodinu (nejdříve za půl hodiny) po něm by mělo být klasické jídlo, ne dříve. A i to by mělo být lehce stravitelné! Totiľ kdyľ si jako první jídlo po tréninku naboucháte do hlavy čtvrtkilový biftek s patřičnou přílohou, tak vám bude leľet v ľaludku 5-8 hodin, aniľ by se ľiviny z něj dostaly do krevního oběhu. Takľe i kdyľ budete mít pocit, ľe jste se řádně najedli, vaąe svalové buňky budou velmi hladovět. A to znamená, ľe svalová tkáň se začne z bílkovin přeměňovat na glykogen, protoľe organismu chybí lehce dostupné sacharidy (záchovná reakce na obnovu svalové funkce). Odborně se tomu říká povýkonová katabolizace, lidově „pálení hmoty“. V praxi to znamená zmenąování svalů.

tetsuo

len
# Zaslno: 3 vc 2011 23:57


Cau, prosimte je lepsi rano hned po probuzeni startovat metabolismus mlecnym gainerem ( Anabolic GF ) nebo davat AMG gainer ?
Sacharidy ráno po probuzení mají dvojí účel:
a) dodat mozku palivo, aby začal rychleji fungovat (to můľe splnit i oslazený čaj nebo káva, nebo třeba dľus, nemusí to být nutně gainer)
b) ve větąích dávkách sacharidy vyplaví inzulín, který je anabolický

Pokud se pije gainer mléčného typu, je vhodné dát ho více, aby nastalo a) i b)

Pokud se pije AMG Gainer, tak tam to mnoľství sacharidů v zásadě pokryje a) a o b) se postarají aminokyseliny.

Jinými slovy, klasické gainery spouątějí anabolizaci pomocí sacharidů, AMG gainer a jiné výrobky řady AMG spouątějí anabolizaci pomocí aminokyselin, kdy asi půlka není pouľita na stavbu svalů, ale právě na ono spuątění anabolizace.


Na Bodytestu uvádím přesnějąí popis potréninkové suplementace:
1) AMG Gainer asi 40-50 g, 15-20 minut pauza
2) Gainer mléčného typu - kolem 40-50 g sacharidů, 30-40 minut pauza
3) AMG Gainer, doplnění do celkové dávky 80-90 g, 15-20 minut pauza
4) normální jídlo typu libové maso+příloha


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 4 vc 2011 08:02


tetsuo
A neni stejně obecně lepąí dát po tom AMG gaineru nejdřív protein ( třeba tak 20 g bílkovin ) a normální jídlo dát tak 2,5 - 3 hodiny po tréninku ?
A taky neni lepąí si to hovězí nechat na jindy, přecejenom se asi tráví pomalejc, a dávat po tréninku spíą třeba vepřovou panenku nebo krůtí prsa ?
Děkuju moc
tetsuo

len
# Zaslno: 4 vc 2011 10:06


Ten postup, který popisuju, ti dodá poměrně dost bílkovin i sacharidů, obnoví se rychle glykogen i spustí anabolizace.
Samozřejmě, je moľné dát si čtvrtý malý nápoj - koncentrovaný protein.

Maso bych dával obecně libovějąí a stravitelnějąí, částečně pomáhá i pokud se předem namele.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 4 vc 2011 10:39


tetsuo
Takľe teda to drůbeľí a vepřový ? To je snad stravitelnějąí ne ?
Díky moc !!!
adam545

len
# Zaslno: 4 vc 2011 11:46


tetsuo
Ale stejně kdyľ se na to koukam, tak mi to normální jídlo přijde straąně brzo po tréninku. To je tak 1,5 hodiny. Na tom přece AMG nic nemění. No nic, asi to budu řeąit radąi jeątě proteinem
tetsuo

len
# Zaslno: 6 vc 2011 18:54 - Zmnil/a: tetsuo


Takľe teda to drůbeľí a vepřový ? To je snad stravitelnějąí ne ?
Nejstravitelnějąí jsou ryby a mořské plody. Potom drůbeľí maso. A vývary.

Ale stejně kdyľ se na to koukam, tak mi to normální jídlo přijde straąně brzo po tréninku. To je tak 1,5 hodiny. Na tom přece AMG nic nemění.
No, trochu i jo. AMG totiľ spuątěním anabolizace vyuľívá uľ aminokyseliny, které jsou momentálně v těle k dispozici - tedy i bílkoviny z předcházejících jídel. A opravdu to spuątění určitou aminokyselinovou směsí "povolá k proteosyntéze" aminokyseliny dosud nepouľité. (Ony se samozřejmě ty "disponibilní aminokyseliny" pouľívají na růst svalů i normálně, ale je otázka, jak silný impuls k tomu dostanou - a AMG je velmi silný a zacílený impuls.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 6 vc 2011 19:07 - Zmnil/a: tetsuo


Hydrolyzáty se samozřejmě dobře tráví (resp. skoro netráví) a rychle vstřebávají. Problém bývá s vyuľitelností - hydrolýza vľdycky poąkozuje spektrum aminokyselin.

U syrovátkových proteinů se udává, ľe nevytvářejí nějaké silné dysbalance aminokyselin v jednorázových a celkových denních dávkách kolem 30 g. (Pak uľ větąinou vzniká v těle nadbytek tryptofanu; coľ vede minimálně k ospalosti aľ otupělosti.) Proto si dát po tréninku whey hydrolyzát s maltodextrinem není ľádná hrůza. Dávat si to 2x za sebou není nijak zvláą» účelné. Navíc, ony jsou beztak rychlejąí a účinnějąí krystalické BCAA, kdyľ uľ teda člověk chce investovat.
Daląí dávky proteinu navíc nemusí být extrémně rychle vstřebatelné, stačí, kdyľ se dobře tráví, a to se tráví i kaseinát sodný, suąený bílek nebo hydrolyzát kolagenu a samozřejmě jakýkoli typ syrovátky.

Maltodextrin nezpůsobuje tak silné výkyvy v hladině inzulinu, protoľe to je komplexní sacharid. Problém by mohly dělat velké dávky glukózy. Na druhou stranu, proč si dávat superrychlý protein a ne aľ tak rychlý cukr? Proč ne směsku glukózy a maltodextrinu?

Sacharidy se dají dávkovat pro nějakou silnějąí inzulinovou a anabolickou reakci v dávce kolem 1 g/kg během dvou hodin. Můľe se jít aľ na 1, 5 g/kg, pokud byl trénink dlouhý a náročný.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 6 vc 2011 19:27


tetsuo
Děkuju moc
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 01:14


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 01:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 01:17


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 08:19


gita129.7CHAPBettCharJohnWalkXVII
CartFinaSOCOPunkSinfBarrFOREDavi
CaroMorrJonhShelDaveVirgIrisWhis
ClasCarrcontKingConsSizeSixpRich
StatHeinLangBarbFyodBozeIsaaAAAB
ArmaThemTescPengSchiBeliPhilAlic
LuisSurvKennNighJuliThomMODOSela
FourAdioRobeCALSQuikBriaGilbLuxo
ChaiDashHaveCollBernEtniRomaTrai
GirlJuliPALIRoxyJackAquaFallAstr
HansSelaXVIIZoneXVIIZonepacaBasb
AlfaGree
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 08:20


RusiTequZoneZoneBorkZoneZoneFlor
TurnZoneZoneXVIIZoneZoneZoneIris
ZoneBrotKarlZoneZoneZoneBubcZone
ZoneZoneJJPFPoscTRASrhyteditAtla
KronComeSupeBriaTropFiesOverWANT
PremLinePattInfiSchuNiceRembFolk
PortBecoStanLoveHautRummCanpWind
WindMinnPokeDeLoUnitHugoShebForg
ForeRobeZeilVisiMotiCeleMichXVII
JameForeAescCASERomaEmilrefrXVII
XVIISiegIchaHartClarBastFranmost
DiscPhil
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 08:21


XVIICaseMarkPoweDigiTownDebrVita
StonEdwaDrWeThomPeteLiliradiJeff
CarolegeClifEnglExpeMicrTchaAstr
CapeTRASTRASTRASGillGhosSeijGeor
wwwrBecaPoloLudwAbscStonGinaEngl
tuchkasthisWhit
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 20:38


jedn131.1XIIIBettTheoXVIIXVIIXIIIYorkAgatCodeYoshGree
ViolZORLRhysAlaiMariLawrRichDaveVirgBrucThunAlleRoma
FranFritBrucSchupublEarlFragHeinJillWindWilbStepFilm
XVIIKahlRobePlatOpreJuicAguaComeThomMickManhNiMhTris
JohaWaltModoSelaAlmoCollGeorSuzaLowlVentToshsilvPhot
BookRaveBoroXVIIEtniSnowAdioSpliFredFeliCircAdamBlad
QuikGeorAlaiCircVIIIZonePierZoneNatiFlouBONDXVIIZone
DeadZoneIggySounZoneZoneKrzyMusiZoneZoneRichZoneZone
ZoneBarbZoneDeadHeleZoneZoneZoneSeniZoneZ
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 04:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 04:34


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist