petr88
len
|
# Zaslno: 21 Kv 2011 00:24 - Zmnil/a: petr88
Ahoj, snaľím se shodit trochu tuku, spíąe shodit menąí břicho. Je mi 20 let, 178cm, 76kg,ektomorf.
Co se týče stravy :
Snídaně: bílý jogurt (175g) s ovesnými vločkami ( hrstka )
Svačina: větąinou nic, vstávám relativně pozdě ( v 9h )
Oběd: rýľe + kuře a pod. ( podle co uvaří v menze )
Svačina: 100g plátkového sýra (20-30% tuku v suąině) + 2 celozrné rohlíky
1.večeře: tuňák ve vlastní ą»ávě (konzerva) + 2 celozrné rohlíky
2. večeře: 100g měkkého tvarohu s 300ml polotučného mléka ( 3h před spaním )
+ dotoho 1-2 kusy zeleniny kaľdý den
piju jen vodu
+ beru synephrine
Trénink:
Po- 60min posilovna + 20min intervalový trénink na rotopedu ( 10s na 90% maximální výkonu pak 20s na 50% a takle pořád dokola )
Út - 50 min na orbitreku ( 65% tep. frekvence )
St - 60min procházka v rychlejąím tempu
Čt - jako pondělí
Pá - jako úterý
So - jako středa
Ne - volno
A zajímal by mě Váą názor, rady, tipy, kritika 
|
