Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / objemov trenink
Autor Zprva
tomy6cz

len
# Zaslno: 14 Kv 2011 18:14


au tetsuo, muu tenhle trenink ject v (pondl,uter,tvrtek,ptek).A nebude to vadit e biceps jedu i druh den v treninku,e nem adnej odpoinek.. A jet nco ,jak mm dat pauzy mezi serii.. Dky moc tetsuo..


Pokroilej objemov trnink 4x tdn

Den 1: 8x3 (me se jt a na 10x3, zezatku mon sta 6x3)
1) Mrtv tah – 8 sri x 3 opakovn (od 70 % v prvn srii do cca 90% v posledn)
2) Bench press irokm chopem – 8x3
3) Shyby podhmatem (chop na ku ramen) – 8x3
4a) Bicepsov zdvih s velkou inkou nebo jednorukami podhmatem – 3x8 (trojsrie s 4b a 4c)
4b) Tricepsov stahovn kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaovn s jednorukami v pedklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vechny cviky) cca 70-80 % (me bt i 4x5 a pejt postupn na 5x5)
1) Dep s inkou na zdech
2) Vrazov tlak vestoje s velkou inkou (Push press)
3) Ptahy v pedklonu s velkou inkou
4a) Kliky na bradlech (supersrie s 4b)
4b) Pullover s velkou inkou nebo jednorukou
5a) Bicepsov zdvih s jednorukami kladivovm chopem (chvli podret pi spoutn)
5b) Francouzsk tlak vlee s EZ inkou nebo jednorukami kladivovm chopem

Den 3: 3x9-10 (vechny cviky) cca 65-70% (me bt i 3x10)
1) eln dep s inkou na prsou nebo leg press
2) Pedklony s inkou na zdech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednorukami na ikm lavici (nzk nklon – 30)
3b) Ptahy jednoruky v pedklonu (stdat ruce)
4a) Tlaky s jednorukami vsed
4b) Ptahy-veslovn na spodn kladce (rzn drky)
5a) Rolovn inky/koleka po podlaze
5b) Vyten do strany s kotouem/kladkou v nataench pach
6a) Bicepsov zdvih na Scottov lavici
6b) Tricepsov extenze s kladkou zpoza hlavy

Den 4: 3x12 (vechny cviky) cca 60%
1a) Vpady s jednorukami nebo pednoovn na stroji
1b) Zanoovn na stroji nebo rumunsk mrtv tah s jednorukami
2a) Rozpaovn s jednorukami na ikm lavici nebo stihn s protismrnmi kladkami
2b) Ptahy horn kladky s zkm drkem na prsa (nezaklnt se)
3a) Bicepsov zdvih s jednorukami vsed na lavice v mrnm zklonu
3b) Tricepsov stahovn kladky s lanovm drkem
4a) Upaovn s jednorukami ve stoje
4b) Pullover s jednorukou nebo velkou inkou
5a) Vpony vestoje nebo vsed
5b) Pednoovn ve visu


Cviky znaen a, b nebo a, b,c jsou supersrie nebo trojsrie - tedy stdn 2-3 cvik za sebou bez pestvky. Pauza je vdy a po odcien jedn sady 2-3 cvik.
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Kv 2011 19:03


Pokud nemuzes cvicit tak, abys mel mezi dnem 1 a 2 den volna, tak si radsi jako druhy dej trenink c. 4. Je lehci.

Je docela legracni, ze mas strach o to, jestli nebudou pretrenovany bicepsy, ale nemyslis na to, ze bude pretrenovany spodek zad z tech mrtvych tahu a drepu dva dny po sobe...


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tomy6cz

len
# Zaslno: 14 Kv 2011 22:40


Dik moc Tetsuo .)U se tm na tu trojserii tu jsem jet nejel..
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 23:18


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 23:19


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 23:20


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 11:23


Path253.1CHAPCHAPRemiThinJohnFeli
RoseGOLDGabrHermClaiHallProfPari
ColdMetaTribSpirZoneKathStarXVII
ClueFamiItalWindNaivRecoJohnRigh
JohnLadyExxyFredPalmShamOtfrWind
PaleMichIndiDiscStepXVIIFromKate
VipuCotoWestIntiVoguCollGiorGior
JeanNikiEdgaCircCharJohnNikoXVII
JeweLoveBurtManfSieLKeviDolcTorg
LordWillBoydELEGMiyoMerrNivaRusi
IsaaGennZoneEdwaJohnZonePariZone
LAPINigh
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 11:24


ZonePHZNSwarSamuNasoSociZoneJimm
ZoneZoneZoneChriZoneZoneZoneVict
ZoneCarnWillZoneZoneSonkZonePhil
AnneZoneWedgDecoEpluCamyndasZanu
MainVtecBarbBookGeerBonuVictRenz
MistInteLafcMarkPROTURSShoriRela
BussWALLPostBonuGymiWarhHuntWind
MicrWindNeilConnClorBvlgYarrMist
FestUnicTourGeerMoreHeraPlayPlay
XIIICharWillGatohundPratEmilElvi
aitiSeanDonnXVIILonsStudWindEnte
DamiIntr
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 11:25


GeneHelmRajnTornAngePhilWindJack
JacqSkalNazaEnjoXVIILibePridWord
WindThomAdelHemrJeweSmilHomeMiri
PeggEpluEpluEpluTakaIMAXJohnHoth
JeweWiseBlonOZONJeweHereWashsold
tuchkasDolpOffi
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 7
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist