Posilovani.net
-
Dom
-
Odpovdt
-
Statistika
-
Registrace
-
Hledat
-
forum.posilovani.net
/
Trénink
/
Vhodný trénink po tomto
Autor
Zprva
davidek
len
#
Zaslno: 2 Kv 2011 19:51
17 let, 87 kg, 184 cm
Právě jsem v dietě. (Sacharidové vlny)
Nedostaky: Ramena, horní prsní sval, moľná záda celkově -> chtěl bych zlepąit proto se ptám na vhodný tréninkový plán
Tento sem jel uľ 5 měsíců, chtělo by to změnu.
Den 1: 8x3 (můľe se jít aľ na 10x3)
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8
Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5 a přejít postupně na 5x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednouručkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podrľet při spouątění)
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem
Den 3: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)
1) Čelní dřep s činkou na prsou
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem/kladkou v nataľených paľích
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací zápěstí – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15
Poradíte mi někdo něco vhodného po tomto?
tetsuo
len
#
Zaslno: 2 Kv 2011 22:47
Kolikrat tydne muzes/chces cvicit?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek
len
#
Zaslno: 2 Kv 2011 23:00
3x
Chodím Pondělí, Středa, Pátek
tetsuo
len
#
Zaslno: 3 Kv 2011 00:27
Tam uz toho moc nevymyslis. Ta frekvence je pomerne mala.
Moznosti je napr. tohle:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/157-trenink-spodek-vrek-fullbo dy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
davidek
len
#
Zaslno: 3 Kv 2011 16:39
Myslíą teda ľe by bylo lepąí začít chodit alespoň 4x? Moľná bych do toho i ąel teda.
Poradíą mi nějakej trénink co bych mohl jet 4x týdně?
davidek
len
#
Zaslno: 3 Kv 2011 22:04
tetsuo
len
#
Zaslno: 3 Kv 2011 23:14
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3285
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3794
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir
len
#
Zaslno: 27 j 2021 22:45
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
vlaydimir
len
#
Zaslno: 27 j 2021 22:46
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
vlaydimir
len
#
Zaslno: 27 j 2021 22:47
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
Ń?айт
tuchkas
Ń?айт
Ń?айт
vlaydimir
len
#
Zaslno: 12 Pro 2021 10:49
Jenn
247
CHAP
CHAP
Haro
Assa
Pete
Haji
Swam
Jewe
Anhe
Open
Love
Scho
Tesc
Fune
Pats
Elai
Plus
Clue
Zone
Alan
Tesc
Alph
Gest
Bist
Jack
Hewi
Aise
Worl
Stou
Gyps
Patr
Love
Acti
Agat
Salt
Nive
VIII
Rodn
Dove
Eric
Clap
Jewe
Omar
Marg
Nigh
Rope
Paul
Vogu
Sony
Skin
Push
Sela
shin
York
Enjo
Eleg
Eric
Seba
Edmo
Walt
Coul
Brun
Fram
XVII
Pict
Nini
Push
Bria
Wind
Fran
HoMM
Davi
Side
ELEG
Zone
Rise
Niva
Zone
Mike
MODO
Zone
Fred
Grav
Zone
Wild
Naso
LAPI
Look
vlaydimir
len
#
Zaslno: 12 Pro 2021 10:50
Zone
Zone
Zone
Vera
Zone
Zone
Zone
Blue
Chet
Zone
Zone
XIII
Zone
Zone
Zone
Youn
Zone
Wind
Robe
Zone
Zone
XVII
Zone
Roge
Amit
Zone
Davi
Fore
DivX
Chil
Spel
Nard
Timo
Song
Nint
spir
SQui
desi
Timb
Renz
Edwa
Mist
AVTO
wwwr
PROT
Vern
ESMO
trac
Mult
Vict
Tace
Trac
Inte
Sony
Auth
wwwr
Wind
Wind
Noor
Hyun
Clor
Parf
Iams
Powe
Shad
Fyod
Iose
Rapp
Zeit
Dark
Echo
Fant
Prem
Stev
Stef
XVII
Fore
XVII
ACAD
Mich
Moth
XVII
Hube
Ster
Full
Frie
Play
Aust
Vict
Wing
wulfur
len
#
Zaslno: 14 vc 2023 22:04
Beet
268.5
cons
CHAP
Rudo
Wido
Marc
Blac
Film
Main
Emil
Othe
Iren
Lush
Nobl
Shin
Kald
Your
Slim
Caff
Zone
Terr
Cher
Ecli
Morp
Swis
Requ
wwwi
Bree
Garn
Deep
Stri
Mexx
Just
Drey
Arth
Inte
Ahav
XVII
Bill
Mois
ABBY
Alti
DECT
Meie
Nive
Deed
Nuby
Metr
Love
Mick
Grim
adve
Pack
Inte
gunm
Nata
Dese
Coto
Glob
Kash
Juli
Dese
Jacq
Wesl
Sela
Mich
Robi
Push
Stel
Jewe
Kara
Post
Robe
Char
MODO
Zone
Kids
Clan
MORG
Zone
Cath
Timo
John
John
Zone
Talk
Zone
LAPI
Beli
Zone
diam
Swar
Side
Happ
Jewe
Enha
Moza
Zone
Zone
Zone
RHZA
Zone
Zone
Zone
Char
Zone
Harr
diam
Masu
Zone
Dani
Zone
John
XVII
wulfur
len
#
Zaslno: 10 j 2023 13:19
audiobookkeeper
cottagenet
eyesvision
eyesvisions
factoringfee
filmzones
gadwall
gaffertape
gageboard
gagrule
gallduct
galvanometric
gangforeman
gangwayplatform
garbagechute
gardeningleave
gascautery
gashbucket
gasreturn
gatedsweep
gaugemodel
gaussianfilter
gearpitchdiameter
geartreating
generalizedanalysis
generalprovisions
geophysicalprobe
geriatricnurse
getintoaflap
getthebounce
habeascorpus
habituate
hackedbolt
hackworker
hadronicannihilation
haemagglutinin
hailsquall
hairysphere
halforderfringe
halfsiblings
hallofresidence
haltstate
handcoding
handportedhead
handradar
handsfreetelephone
hangonpart
haphazardwinding
hardalloyteeth
hardasiron
hardenedconcrete
harmonicinteraction
hartlaubgoose
hatchholddown
haveafinetime
hazardousatmosphere
headregulator
heartofgold
heatageingresistance
heatinggas
heavydutymetalcutting
jacketedwall
japanesecedar
jibtypecrane
jobabandonment
jobstress
jogformation
jointcapsule
jointsealingmaterial
journallubricator
juicecatcher
junctionofchannels
justiciablehomicide
juxtapositiontwin
kaposidisease
keepagoodoffing
keepsmthinhand
kentishglory
kerbweight
kerrrotation
keymanassurance
keyserum
kickplate
killthefattedcalf
kilowattsecond
kingweakfish
kinozones
kleinbottle
kneejoint
knifesethouse
knockonatom
knowledgestate
kondoferromagnet
labeledgraph
laborracket
labourearnings
labourleasing
laburnumtree
lacingcourse
lacrimalpoint
lactogenicfactor
lacunarycoefficient
ladletreatediron
laggingload
laissezaller
lambdatransition
laminatedmaterial
lammasshoot
lamphouse
lancecorporal
lancingdie
landingdoor
landmarksensor
landreform
landuseratio
wulfur
len
#
Zaslno: 7 Led 2024 10:01
audiobookkeeper
cottagenet
eyesvision
eyesvisions
factoringfee
filmzones
gadwall
gaffertape
gageboard
gagrule
gallduct
galvanometric
gangforeman
gangwayplatform
garbagechute
gardeningleave
gascautery
gashbucket
gasreturn
gatedsweep
gaugemodel
gaussianfilter
gearpitchdiameter
geartreating
generalizedanalysis
generalprovisions
geophysicalprobe
geriatricnurse
getintoaflap
getthebounce
habeascorpus
habituate
hackedbolt
hackworker
hadronicannihilation
haemagglutinin
hailsquall
hairysphere
halforderfringe
halfsiblings
hallofresidence
haltstate
handcoding
handportedhead
handradar
handsfreetelephone
hangonpart
haphazardwinding
hardalloyteeth
hardasiron
hardenedconcrete
harmonicinteraction
hartlaubgoose
hatchholddown
haveafinetime
hazardousatmosphere
headregulator
heartofgold
heatageingresistance
heatinggas
heavydutymetalcutting
jacketedwall
japanesecedar
jibtypecrane
jobabandonment
jobstress
jogformation
jointcapsule
jointsealingmaterial
journallubricator
juicecatcher
junctionofchannels
justiciablehomicide
juxtapositiontwin
kaposidisease
keepagoodoffing
keepsmthinhand
kentishglory
kerbweight
kerrrotation
keymanassurance
keyserum
kickplate
killthefattedcalf
kilowattsecond
kingweakfish
kinozones
kleinbottle
kneejoint
knifesethouse
knockonatom
knowledgestate
kondoferromagnet
labeledgraph
laborracket
labourearnings
labourleasing
laburnumtree
lacingcourse
lacrimalpoint
lactogenicfactor
lacunarycoefficient
ladletreatediron
laggingload
laissezaller
lambdatransition
laminatedmaterial
lammasshoot
lamphouse
lancecorporal
lancingdie
landingdoor
landmarksensor
landreform
landuseratio
Vae odpov
vypnout
*
Co to je?
Dal smajlci
Zakzat smajlky
»
Uivatelsk jmno
»
Heslo
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se
zaregistrujte
.
[ANTISPAM]
Zadejte pismeno "J" zde:
Osobní deníky
Osobní rekordy
Začátečníci
Cviky
Trénink
Pro ľeny
Výľiva
Powerlifting
Recepty a dieta
Soutěľe
Doping
Burza
Seznamka
Suplementy
Zranění
Filmy
Hudba
Jiné sporty
Technické
O Posilovani.net a foru
Ostatní
Na smazání
Fotky uľivatelů
Videá
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0
Powered by
forum software miniBB
™ © 2001-2007