Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrĂŠnink / Total Body Training

Autor	Zpráva
marklar Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2011 13:43 Dobry den, chtel jsem se zeptat jestli je tento treninkovy plan dobry a kdyby ne tak jestli byste mi ho pomohli upravit... cviky jako treba na lytka atd se tam opakujĂ­ protoze v posilovne nenĂ­ dostatek stroju Tyden 1. Den 1.- Bench press na rovne lavici s velkou činkou - Dřepy na multipressu - MrtvĂ˝ tah - Přítahy kladky v sedě k hrudi - KladivovĂŠ zdvihy - VĂ˝pony na lĂ˝tka ve stoje Tyden 1. Den 3.- Tlaky na Ä ikmĂŠ lavici s jednoručkami hlavou nahoru - Kliky na bradlech (s Ä irokĂ˝m Ăşchopem) - Leg press - PředkopĂĄvĂĄnĂ­ - Přítahy velkĂŠ činky k bradě - Biceps s velkou činkou Tyden 1. Den 5.- Tlaky hlavou dolĹŻ - Schyby - Přítahy činky v předklonu - Dřepy na multipressu - VĂ˝pony na lĂ˝tka ve stoje - FrancouzkĂŠ tlaky s velkou činkou v leÄže Tyden 2.- StejnĂ˝ jako prvnĂ­ tĂ˝den akorĂĄt s 1,25-2,5% větÄ Ă­ vĂĄhou a antagonistickĂ˝m sřídĂĄnĂ­m cvikĹŻ. Tyden 3. Den 1.- Bench press hlavou nahoru - Dřepy na multipressu - MrtvĂ˝ tah - Přítahy kladky Ä irokĂ˝m Ăşchopem za hlavu - Zdvihy na scottově lavici - ZakopĂĄvĂĄnĂ­ Tyden 3. Den 3.- Tlaky na rovnĂŠ lavici - RozpaÄžovĂĄnĂ­ - Leg press - PředkopĂĄvĂĄnĂ­ - Tlaky na ramena - Biceps s jednoručkami Tyden 3. Den 5.- Tlaky hlavou dolĹŻ - Přítahy kladky v sedě k hrudi - Dřepy na multipressu - MrtvĂ˝ tah - VĂ˝pony na lĂ˝tka ve stoje - Bench press ĂşzkĂ˝m Ăşchopem Tyden 4.- StejnĂ˝ jako třetĂ­ tĂ˝den akorĂĄt s 1,25-2,5% větÄ Ă­ vĂĄhou a antagonistickĂ˝m sřídĂĄnĂ­m cvikĹŻ. a tady je pocet opakovani ktery budu delat tĂ˝den 1 trĂŠnink 1 sĂŠrie: 3 opakovĂĄnĂ­: 5 pauzy: 60 sekund mezi sĂŠriemi intenzita: zvolte vĂĄhu, kterĂĄ VĂĄs přinutĂ­ při poslednĂ­m opakovĂĄnĂ­ v poslednĂ­ sĂŠrii jĂ­t skoro aÄž na doraz - tĂŠměř k selhĂĄnĂ­ (toto je doporučenĂĄ intenzita pro vÄ echny trĂŠninky) trĂŠnink 2 sĂŠrie: 3 opakovĂĄnĂ­: 8 pauzy: 90 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 3 sĂŠrie: 2 opakovĂĄnĂ­: 15 pauzy: 120 sekund mezi sĂŠriemi tĂ˝den 2 Cvičte se stejnĂ˝mi parametry jako v tĂ˝dnu 1, ale proveďte antagonistickĂ˝ trĂŠnink pro vÄ ech 6 cvikĹŻ (vĂ­ce později). tĂ˝den 3 trĂŠnink 1 sĂŠrie: 4 opakovĂĄnĂ­: 5 pauzy: 60 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 2 sĂŠrie: 4 opakovĂĄnĂ­: 8 pauzy: 90 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 3 sĂŠrie: 3 opakovĂĄnĂ­: 15 pauzy: 120 sekund mezi sĂŠriemi tĂ˝den 4 Cvičte se stejnĂ˝mi parametry jako v tĂ˝dnu 3, ale proveďte antagonistickĂ˝ trĂŠnink pro vÄ ech 6 cvikĹŻ. tĂ˝den 5 trĂŠnink 1 sĂŠrie: 2 opakovĂĄnĂ­: 18 pauzy: 120 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 2 sĂŠrie: 2 opakovĂĄnĂ­: 8 pauzy: 60 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 3 sĂŠrie: 2 opakovĂĄnĂ­: 12 pauzy: 90 sekund mezi sĂŠriemi tĂ˝den 6 Cvičte se stejnĂ˝mi parametry jako v tĂ˝dnu 5, ale proveďte antagonistickĂ˝ trĂŠnink pro vÄ ech 6 cvikĹŻ. tĂ˝den 7 trĂŠnink 1 sĂŠrie: 3 opakovĂĄnĂ­: 18 pauzy: 120 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 2 sĂŠrie: 3 opakovĂĄnĂ­: 8 pauzy: 60 sekund mezi sĂŠriemi trĂŠnink 3 sĂŠrie: 3 opakovĂĄnĂ­: 12 pauzy: 90 sekund mezi sĂŠriemi tĂ˝den 8 Cvičte se stejnĂ˝mi parametry jako v tĂ˝dnu 7, ale proveďte antagonistickĂ˝ trĂŠnink pro vÄ ech 6 cvikĹŻ.
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2011 14:50 - Změnil/a: tetsuo - Dřepy na multipressu Ne, multipress neni stroj, na kterem se daji delat spravne drepy Drepy a mrtvy tah delane klasickym zpusobem obvykle v jeden den nejdou poradne odcvicit - Přítahy kladky v sedě k hrudi Spis k pasu nez hrudniku. Na pritahy k hrudniku se pouziva spis siroky drzak Přítahy kladky Ä irokĂ˝m Ăşchopem za hlavu Pro vetsinu lidi nevhodny cvik kvuli ramenum, malokdo ma tak dobrou prirozenou rotaci v ramennich kloubech - PředkopĂĄvĂĄnĂ­ Neverim, ze by tento cvik mel misto v jakemkoli programu Chada Waterburyho, ktery ten trenink napsal. On predkopavani vylozene nesnasi. Proc si, herdek, nenajdes nejaky clanek, kde je to popsane lepe? http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-tr aining.html NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
marklar Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:14 Z tohoto clanku jsem prave cerpal a sestavil jsem si takovy plan, ktery budu moci provadet v posilovne do ktere chodim. Drepy jsem se rozhodl delat prave na multipressu za prve proto, ze jsem zacatecnik a jeste neovladam stoprocentne techniku a za druhe proto, ze do posilovny chodim casto sam a nemam sparing partnera. Dale jsem v tomto clanku videl ze jsou zde drepy a sumo mrtvy tah v jednom dni a tak jsem pouze sumo mrtvy tah, jelikoz ho take neumim, vymenil za klasicky mrtvy tah. Takze pokud bych prohodil tedy drepy v jednom dni za legpress tak by to bylo v poradku? A pokud budu delat ty drepy na multipressu misto s volnou cinkou bude to take tak velka chyba? A predkopavani beru jako spise takovy doplnkovy cvik kterym nic nezkazim nebo ano?
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:40 Drepovanim na multipressu se drepy nenaucis. Ma to uplne jinou krivku pohybu. Techniku drepu se nenaucis nijak jinak, nez ze budes delat klasicke drepy. Stejne tak drepy musis umet delat sam, bez sparing partnera. Pokud jsi nikdy predtim necvicil aspon par mesicu soustavne, dej si spis tento trenink, je taky fullbody a nejsou v nem zadne technicky slozite cviky: http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky Dale jsem v tomto clanku videl ze jsou zde drepy a sumo mrtvy tah v jednom dni a tak jsem pouze sumo mrtvy tah, jelikoz ho take neumim, vymenil za klasicky mrtvy tah. No, to je prave proto, ze sumo mrtvy tah je mene narocny na spodek zad, cili se da vcelku dobre kombinovat s drepy. predkopavani beru jako spise takovy doplnkovy cvik kterym nic nezkazim nebo ano? Hlavne je to neefektivni travit s nim cas, kdyz muzes delat jine cviky. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 22:35 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle kneejointknifesethouse
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 22:36 knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 22:37 readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 10:39 Ende245.7CHAPCHAPMcBaUjarStanJean FlasMikaRobeLionFranSympTescWhat ImanTescJeweBlacZoneDaviTescHenr BriaCremRogeWindAccaMoonJameCamp PlaiREQUXIIIJameDomaDoctXVIIJewe PantLookPerdBestHeinMargSlatFuta AnneLouiDaviKimbBackSelamattsati BellFastFortRegiInsiHenrThenMaur CircPeteBertTonyPushDarkWindPath DiabPaulMemoNikiZoneSKINRealZone BernELEGZoneZoneOsirdiamMagmZone JPANAuto
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 10:40 ZoneZoneZoneMichBRCGZoneZoneInfi PeanZoneZoneStanZoneZoneZoneXVII ZoneProjWaltZoneZoneDaveZoneJean OlivZoneJonaKautFlasEnemProtNard KaspWindSmarBookDaviDiscGonnRenz WoodJavaAVTOJuniCITRHechClinNewA UbisTrefCreaBeyoFirsSigmSmobWind WindWindCoolHyunClorMandIamsWind SateKingideaXVIIWondHelgKeepDoin FranXIIIStanJohaDuttWillAcadMedi BildMikhYevgTigeDigiPeteChocOrde AntoChan
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 10:41 KennGabrFridJohnWindArthGravGoal SonyIntrJennAlonPokeExciMichLive WillBeckAdelecilSimoViveNeroStan YoshFlasFlasFlasFrieJeweCindEngl YourTiftBookDaniPianGuitDailAjax tuchkasDiscWild
wulfur Člen	# Zasláno: 14 Čvc 2023 22:00 Cass266.1nsinCHAPHoffSonyMichTeamErnsTherStarSupeAndr NickBlacElseRobeAmonStarFamiZoneTerrDineRoccTramTesc SergGWViVenuLeonArliFortYachWannRespJuanPhilAhavXIII StufGlisBookAdidJewePedrGillDaysCraiSympCotoGeneVoic MIDIKennKoffHerrJuleSpliScotFallDaviAlfrAndrXVIIJacq NikiThisFrieSieLBarbSoldBrunCallHenrLouiModoZoneLloy UndiRusiZoneXIIIZoneRussArthZoneqatsZoneHappMessZone diamSwarKunsMorgAlanZoneJethZoneZoneZoneAdmiZoneZone ZoneLouiZoneBraiChetXVIIZoneEttoqZenXVIIErns	wulfur Člen	# Zasláno: 10 Říj 2023 13:15 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru	wulfur Člen	# Zasláno: 7 Led 2024 09:57 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 2 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007