Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Rozveržení dnů
Autor Zpráva
Domingster

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2011 23:44 - Změnil/a: Domingster


Ahoj, teď chodím do posilovny 4× týdně a jedu dva dny v týdnu nohy a záda a dva dny v týdnu celý vršek. Ale nějak to nestíhám a chci chodit 3×. Jak by bylo dobré si to rozvrhnout? A ještě jedna otázka. Když jedu hořejšek, stačí jezdit na každý sval 2 cviky? Např. na prsa benchpress a tlaky s jendoručkami. Na biceps s velkou činkou a scottowku atd.? A mají se cviky střídat? Jakože když cvičím hořejšek 2× týdně, tak jestli mám jet oba dva dny stejné cviky, nebo to měnit? Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:13


Presne pro tyhle ucely jsem napsal tento trenink

http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/157-trenink-spodek-vrek-fullbo dy


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
maacher

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:29


proč mi dejde klikat na různé sekce jako je jídelníčky, trénink atd.? to tam ještě nejsou žádné články ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:43 - Změnil/a: tetsuo


Budeme je tam davat behem tydne. Tohle je BETA verze, je to psano v omluvnem ramecku dole. Zatim se jde pohybovat jen v seznamu clanku a v archivu. NEKTERE sekce uz funguji, musis zkouset. Uznavam, ze to je frustrujici trosku a ze to menu hodne laka, ale zatim malo nabizi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 11:38 - Změnil/a: Domingster


Ok díky, ale nevím co je
předklony s kladkou vkleče – 2x maximum opakování

Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v natažených pažích – 2x6-8 (na každou stranu)

Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník (nezaklánět se) – 3x6-8

Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5

Tlaky s jednoručkami v sedě

Nemáš prosímtě nějaká videa?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 11:47


předklony s kladkou vkleče
Cable crunches (kneeling nebo standing)

Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v natažených pažích
cable woodchop nebo plate woodchop, prip. woodchoppers

Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník
close grip pull downs (nebo pulldowns)

Silové přemístění (z předklonu, od kolen)
power clean from hang

výrazový tlak
Push press

Tlaky s jednoručkami v sedě
seated dumbbell press (seated dumbbell shoulder press)

tohle si zadej na YouTube, vyzkousej VIC variant nazvu a koukni na vic videi


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist