Autor |
Zpráva |
Domingster
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2011 23:44 - Změnil/a: Domingster
Ahoj, teď chodím do posilovny 4× týdně a jedu dva dny v týdnu nohy a záda a dva dny v týdnu celý vršek. Ale nějak to nestíhám a chci chodit 3×. Jak by bylo dobré si to rozvrhnout? A ještě jedna otázka. Když jedu hořejšek, stačí jezdit na každý sval 2 cviky? Např. na prsa benchpress a tlaky s jendoručkami. Na biceps s velkou činkou a scottowku atd.? A mají se cviky střídat? Jakože když cvičím hořejšek 2× týdně, tak jestli mám jet oba dva dny stejné cviky, nebo to měnit? Díky.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:13
Presne pro tyhle ucely jsem napsal tento trenink
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/157-trenink-spodek-vrek-fullbo dy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:29
proč mi dejde klikat na různé sekce jako je jídelníčky, trénink atd.? to tam ještě nejsou žádné články ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2011 09:43 - Změnil/a: tetsuo
Budeme je tam davat behem tydne. Tohle je BETA verze, je to psano v omluvnem ramecku dole. Zatim se jde pohybovat jen v seznamu clanku a v archivu. NEKTERE sekce uz funguji, musis zkouset. Uznavam, ze to je frustrujici trosku a ze to menu hodne laka, ale zatim malo nabizi
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2011 11:38 - Změnil/a: Domingster
Ok díky, ale nevím co je
předklony s kladkou vkleče – 2x maximum opakování
Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v natažených pažích – 2x6-8 (na každou stranu)
Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník (nezaklánět se) – 3x6-8
Silové přemístění (z předklonu, od kolen) a výrazový tlak – 3-4x5
Tlaky s jednoručkami v sedě
Nemáš prosímtě nějaká videa?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2011 11:47
předklony s kladkou vkleče
Cable crunches (kneeling nebo standing)
Vytáčení vestoje do stran s kotoučem v natažených pažích
cable woodchop nebo plate woodchop, prip. woodchoppers
Přítahy horní kladky úzkým držákem na hrudník
close grip pull downs (nebo pulldowns)
Silové přemístění (z předklonu, od kolen)
power clean from hang
výrazový tlak
Push press
Tlaky s jednoručkami v sedě
seated dumbbell press (seated dumbbell shoulder press)
tohle si zadej na YouTube, vyzkousej VIC variant nazvu a koukni na vic videi
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|