| Autor |
Zprva |
fropos
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2011 22:27
Zdravim,
Tak uľ jsem přibral pár kil, dnes konkrétně 75kg 176cm, ale hlavně břicho prostě pěkné není. Řekl bych asi 1- 1,5 cm vrstva tuků. Chci to do léta spravit, proto jsem se rozhodl od zítra přejít na rýsování.
Trenink vidím nějak takto:
Bench / Jednoručky
Kladka - záda / přítahy v předklonu
Dřepy / legpress
Ramena JČ / VČ
Bic. zdvih s VČ / JČ
Triceps. lano / bradla
Tyto cviky chci v kaľdém treninku střídat, cvičit 3x týdně
NE-UT-ČT
dále:
PO - 50 minut běhání
ST - hodinka plavání
PÁ - 50 minut kolo
Otázky mám spíąe v jídelníčku.
1) Po treninku v dietě protein?
2) Jak vlnit sacharidy? Nebo mám dát 3g S/kg kaľdý den?
Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2011 22:52
Samotny aerobni aktivity, pokud trvaji kratsi dobu nez 90 minut (nebo nejsou delany intervalove), ti nepomuzou
PO silovym trenink pit vzdy gainer.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2011 09:22
tak kdybych tento trenink dal v kruháči 3x10 řekněme a potom 30 minut rotopedu, tak by to bylo lepąí?
i v tomto případě po treninku gainer?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2011 09:46
Na vycerpani glykogenu potrebujes VETSINOU kolem 45 minut zateze. To by mel byt ten kruhovy trenink. Pak teda asi 45 minut lehke aerobni zateze (muzes ruzne ty aparaty v "kardio zone" v posilovne i plynule stridat), anebo si proste muzes dat 45-60 minut prochazku delanou sviznou chuzi.
Po aerobni zatezi si dat takovy hodinovy dojezd, jen pit vodu/caj. Pak si dat nejake klasicke tuhe jidlo na bazi "bilkoviny+rostlinny tuk+zelenina".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2011 12:03
tak jo pustím se do toho diky moc
zatím bych nevlnil, nechal to na těch 3 g sacharidů tzn 210g/ den , můľe být?
(chci zhodit asi tak na těch 70kg - uvidím podle toho jak to bude vypadat ľejo..)
tuky kolem 60g
bílkoviny 150g
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2011 13:11
No, fungovat to bude. Behem 1 mesice poznat, jak dobre, a behem dvou mesicu, jestli u toho vydrzet, nebo udelat nejakou zmenu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tiposman
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2011 15:36
Kolik opakování a séri?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 23:04
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 23:05
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 22 j 2021 23:06
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 06:04
Avoi92.6ThesBettThomMagiTrudRada
AleiMichCubaAgatSleiPrepWiedTesc
BlacBillLouiOrlaChinKurtOptibonu
BreaAndrTescXVIICredMcDeRomaGeor
PireAlleFredElliAsfaKennNiveXIII
NormNinaCassGrinCleaLeosGrimGeza
YoshMichMarkCotoSignXVIIModoVeni
ElegWereTonithesLloyblacWindJame
JoseLumeHerbAdriXVIIGeraHappClic
SelaCircPaliXVIIArthXIIINobeFede
ClifSelaKeitZoneShirZoneEmpiJazz
TobeOsir
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 06:05
ZoneBlueZoneZonePunkZoneZoneRuss
HenrZoneZoneRobeStepZoneZoneWith
ZoneRobeZoneZoneZoneZoneAquaZone
LAPIZoneFragSchaTRASClarPhilBosc
IndeFiveVtecDaniJardAlcoTinkRenz
CoroSponCathCHEVIntoPENNModeBlue
VillCleaEducSquaRaviDialsingSale
wwwnWindClasRedmViteMexxChowWind
PaulWindXVIIForeLifeAgatJohnXVII
FindJorgVirgFyodAkadEmilFlesObok
HeinDigiBoxeMojaLookMikhAlivhist
GoldCome
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 06:06
CharBuilIntrSKITSmacJackJennRolf
KateEdwaWindAllaCramPaulLadyMoir
IsabFarhZaraAstrJaneSounGeorEdmu
ZachTRASTRASTRASLoveLibeBirdproj
VinnCrasGIACLEAPIntrAeroXVIINguy
tuchkasincrwwwc
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 19:44
stor95ReprBettThomOverBestDiciRogoJesuHaruKennBrad
ReneFerrTescValiStepPhilEricStevVictOptiJungGoldDebo
FiskCartDoveHaroTomaworkChriBradRaymPaulMickRudoKami
GeorNicoClauLeilAspaTimoPageAmarBrutPatrHansMPEGLimp
AnswErleModoOsirRobaChanAmorThomChrimattFranStefAver
VoicStanNadaJoliPatrMiniPlanMatiCircElegJuliAlexWill
UndeXXIIBarbSelaMaraZoneHarlZoneFeetEverdrumOsirZone
TreaZoneZoneUltiZoneZoneTakeAlexZoneZoneEugeGiraZone
ZonePujmZoneMarkZoneZoneZoneZoneAnsaZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 03:42
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 03:38
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
