Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2011 20:41
zdravím,
mohl bych poprosit o pár rad? 14 Let (bude 15 za měsíc), 184 cm, 70 kg
jak je na tom můj včerejąí trénink?
Rozcvička
Sklapovačky - 30x, 40x, 26x
předpaľování dovnitř v předklonu s jednoručkami - 10x 7,5kg, 10x 10kg
Bicepsové zdvihy s velkou činkou (skotova lavice) - 15x 15kg, 13x 20kg
Kliky mezi dvěmi lavičky - 13x, 14
Bench - 30x 15kg, 19x 10kg
Zvedáni čniky nad hlavy (delty) - 13x 15kg, 8x 20 kg
Kliky s nohama na ľidli - 10x, 15x, 12x
problémy:
a) chtěl jsem jet 4 série nebo 3, ale prostě jsem po 2 lehl tak tak jsem dal sklapovačky a kliky... Kdyľ zvedám na začátku tak jsem schopnej zvednout 40 kg, chtěl jsem zvyąovat a zniąovat závaľí, ale nemohl jsem..
jak mám změnit opakování, série nebo záváľí aby to bylo ok
b) větąinou nebo skoro vľdycky, kdyľ jsem posiloval, tak se mi začali "třepat/cukat" svaly, posiluju tak 1 měsíc,2 moľná.. (i přesto ľe beru i práąky co mě předepsali (walmark - vápník, hořčík, zinek)..
|
