MaraHali
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 16:33
Ahoj Tetsuo,nevĂm jestli jsi na me jeste pamatujes,jel jsem od tebe ten trĂŠnink pro zacatecniky a mirne pokrocile,od te doby jsem zkousel jet nejake fullbody a zkusil jsem si i split,ktery me ale moc nevyhovoval,
momentalne mam 75 kg,mĂ˝m momentĂĄlnĂm cĂlem je zesĂlit a nabrat hmotu na hornĂ polovinÄ tÄla, na nohou jsem pres zimu nabral hmotu a momentĂĄlnÄ chci nohy spĂÄ
e vyrisovat a uz v zadnem pripade nabĂrat hmotu na nohou,mam 3x po,st,pa fotbal + sobota zĂĄpas, taky chci schodit zadek,hodne se mi zvetsil a vubec se mi to nelĂbĂ,
chci se zeptat jestli nemas nahodou nake zkusenosti s treninkem na zmenÄ
enĂ zadku,ale verim ze tĂm fotbalem by se to melo casem zase dat do kupy,
momentalne cvicim ut,ct,ne a jedu 5x5 - mam ho udelanĂ˝ jen na hornĂ ÄĂĄst tÄla,nohy cvicit nechci,
mam odjetĂŠ dva tĂ˝dny a jeste tri me zbĂ˝vajĂ,tady je rozpis trĂŠninku
tady rozpis trĂŠninku
cviky u kterých je napr.a),b) jsou supersÊrie
1.DEN –
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
military press s velkou Äinkou ve stoje 5x5
a)tlaky s jednoruÄkami na rov.lav 5x5
b)stahovĂĄnĂ kladky na hrudnĂk 5x5
rozpazky na rov.lav 3x5
c)bicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou ve stoje 5x5
d)kliky mezi lavicemi se zĂĄtÄĞà 5x5 max
2 cviky na bricho
2.den
bench press 5x5
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 5x5
a)tlaky s j.Ä hlavou dolĹŻ 3x5
b)mrtvĂ˝ tah 3x5
c)bicepsovĂŠ zdvihy s jednoruÄkami 5x5
d)bench press úzkým úchopem 5x5
rozpaÄžovĂĄnĂ ve stoje 3x5
2cviky bricho
3.den
Gunthar rows 3x10 , 5x5
tlaky s jednoruÄkami vsede 5x5
a)kliky se zĂĄtÄĞà 5x5 –
b)pĹĂtahy spodnĂ kladky Ä
irokým uchopem5x5
benchpress 45 stupnu 3x5 izolovanej
c)bicepsovĂ˝ zdvih s velkou Äinkou ez 5x5
d)francouzskĂ˝ tah s jednoruÄkou vsede za hlavou 5x5
2.cviky bricho
pauzy mam okolo minuty a pul,s trĂŠninkĹŻ mam dobrej pocit,
dekuju za rady
|
