Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink silové vytrvalosti
Autor Zpráva
Freon

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 07:13


Ahoj všichni. Mám dotaz. Chtěl bych jed tendle trénink ...

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202

je možný abych "trénink 2" : přemístění a tlak, benč, bicepsový zdvihy, shyby podhmatem, dřepy a břicho ---- jel v pondělí středa pátek ??

jestli jsem to dobře pochopil..pojedu s podseknutou váhou asi tak na 65% s pauzou 20 sekund..pak další tréninky budu navyšovat o 2,5-5 kg a pauzu o 5 sekund ??

díky za odpovědi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 09:29


Ty cisla chapes spravne. Stridal bych trenink 1 a 2, at to mas pestrejsi.


Trénink 1
den 1
přemístění a tlak 15x2
shyby podhmatem 15x2
bench press 10x1
mrtvý tah 20x1
cvik na břicho

Trénink 2
přemístění a tlak 20x1
bench press 8x2
bicepsové zdvihy 6x3
shyby podhmatem 12x2
dřepy 20x1
břicho


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Freon

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 19:09


ok. chci to ale jed 3 krát tejdně jelikož o víkendech jsem různě na brigádách a neni čas. to mám jed jeden týden tréninky: 1,2,1 a pak ten další týden: 2,1,2 ? šlo by to tak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 21:25


V poho


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Freon

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 21:46


ok díky. Jel bych ho tak 4-5 týdnů. to by mělo stačit
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 21:57


Muzes klidne i 8-10, pokud se s tim budes zlepsovat. Treninkove programy neni potreba menit tak casto.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Freon

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2011 23:10


ok. zkusit nahonit nějakou tu sílu. Pak bych se chtěl zaměřit víc na dynamiku. Už sem někde psal, že chci zkusi to rugby (nechci se zbytečně opakovat :giggle. Tam je asi dynamika na prvnim místě.

neměl by si pak nějakej dobrej program zaměřenej na to?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 09:18


Takovejch veci jsou tuny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist