Urba
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2011 19:39
Cvičím asi 10 měsíců,naposledy jsem jel Bear routine 7 týdnu,potom dovolená na horách,a potom 3 týdny http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2622&post ,než se dostavila nemoc ,která mě vyřadila na 10 dní z treninku,možná to bylo přetrenování,bylo to dost hardcore a to jsem to trenoval jen 4x týdně.Tedka bych chtěl pomalu vletět na split vršek-spodek,trošku jsem si ho poupravil,tak prosím o zhodnocení.Díky
Pondělí
Bench-press 4x6
Střihy s protisměrnými kladkami 3x10
Přítahy velké činky v předklonu 4x10
Upažování v předklonu 4x8
Bicepsový zdvih nadhmatem 3x10x
Scottovka 3x10
Středa
Dřepy 4x6
Výpady 3x8
Leg-press 3x8
Výpony na lýtka 4x10
Břicho zkracovačky 3s
pátek
Military press 4x6
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x6
Předpažování 4x10
Kliky na bradlech 4x6
Shyby 4x8
Stahování kladky s provazem 4x10
Neděle
Mrtvý tah 4x6
Zakopávání 4x10
Předkopávání 4x10
Výpony na lýtka 4x10
Břicho ,nohy ve visu 4s
|
