Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Fullbody co na něj říkáte?
Autor Zpráva
Domingster

Člen
# Zasláno: 12 Bře 2011 23:32


Zdravím co říkáte na tento plán? Jedu 3 série a 10 opakování. Díky.


Den A:

Nohy
Legpress
Zakopávání

Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou dolů
Kliky na bradlech

Záda
Mrtvý tah
Hk za hlavu

Ramena
Tlaky na ramena – Multipress
Arnoldovy tlaky

Triceps
Benchpress na úzko – Multipress
Hk triceps

Biceps
Biceps - EZ velká ve stoje
Jednoručky v sedě

Břicho
Lehsedy

Den B:

Nohy
Legpress
Předkopávání

Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou nahoru
Kliky na bradlech

Záda
Veslování – široký úchop
Kladka před hlavu

Ramena
Upažování
Tlaky na ramena s jednoručkama

Triceps
Triceps – Kladka
Francouzské tlaky
b3a7

Člen
# Zasláno: 12 Bře 2011 23:37


Nemáš toho nějak moc? Já bych při takových opakování těžko trénink dokončil naplno.

Jinak by se kladka neměla stahovat za hlavu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 00:01


Zada i nohy jsou vetsi partie nez hrudnik. Navic pri cviceni hrudniku se zapojuji i dost ramena tricepsy. Ty tyhle tri partie totalne pretezujes.

A vubec, jezdit porad 3x10 je dost neucinny.

Spatny cviky:
- kladka za hlavu (trpi ramena)
- tlaky na multipressu (trpi ramena)
- tlaky hlavou dolu (krev do hlavy, neni potvrzena ucinnost)
- bicepsovy zdvih s EZ cinkou (nepusobi na vnejsi hlavu bicepsu)
- sedlehy (skodi pateri + milion dalsich veci)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 01:03


3×10 je neúčinný? A kolik bych tedy měl jezdit. Jinak díky. Ty cviky co píšeš dělat nebudu. A jinak je ten plán dobrej?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 08:29 - Změnil/a: tetsuo


Neucinne je cvicit vsechny cviky timto parametrem.

Klasicky treba mrtvy tah, benchpress, tlaky na ramena, kdybys je delal, tak i drepy apod.
To jsou technicky narocny cviky, ktery nema smysl cvicit ve vice seriich s vysokym poctem opakovani. Snad jen obcas narazove jednu. Jinak je pro ne idealni cvicit je od 1 do 5 opakovani a delat na ne vice serii nez 3. Idealne tak 5 a vice.

Z rozpisu Den A a Den B nechapu, kolikrat tydne bys mel/chtel cvicit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 10:53


Chodim cvičit 4× týdně a střídám Den A a Den B... Mohl by jsi mi prosím ten plán trochu upravit? Třeba jen ke každýmu cviku napsat kolik sérií po kolika opakování... A jaký nemám dělat... Byl bych ti vděčnej...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 15:16


Na 4x tydne je idealni stridat spodek/vrsek

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077#5077
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241

To, co sis napsal, by bylo zbytecne slozite prekopavat


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 12:07 - Změnil/a: Domingster


Díky moc. Prosimtě co je to zatížení? Např. zatížení: 80 % RM. A ještě se chci zeptat "Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 15:04


80 % RM, znamena, ze zjistis, kolik das na jedno maximalni opakovani v urcitem cviku (dobrou technikou a plynulym pohybem) a z toho si vypocitas 80 %. Tuhle vahu, pak bude pouzivat jako pracovni.

Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
To znamena 10 serii celkem. Nevim, co je na tom k nepochopeni.
Waterbury to tak pise proto, protoze muze jet 1 cvik po 10 seriich nebo 2 po 5 nebo 3 cviky po 4+3+3 seriich, napr.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist