Autor |
Zprva |
Domingster
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 23:32
Zdravím co říkáte na tento plán? Jedu 3 série a 10 opakování. Díky.
Den A:
Nohy
Legpress
Zakopávání
Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou dolů
Kliky na bradlech
Záda
Mrtvý tah
Hk za hlavu
Ramena
Tlaky na ramena – Multipress
Arnoldovy tlaky
Triceps
Benchpress na úzko – Multipress
Hk triceps
Biceps
Biceps - EZ velká ve stoje
Jednoručky v sedě
Břicho
Lehsedy
Den B:
Nohy
Legpress
Předkopávání
Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou nahoru
Kliky na bradlech
Záda
Veslování – ąiroký úchop
Kladka před hlavu
Ramena
Upaľování
Tlaky na ramena s jednoručkama
Triceps
Triceps – Kladka
Francouzské tlaky
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 23:37
Nemáą toho nějak moc? Já bych při takových opakování těľko trénink dokončil naplno.
Jinak by se kladka neměla stahovat za hlavu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 00:01
Zada i nohy jsou vetsi partie nez hrudnik. Navic pri cviceni hrudniku se zapojuji i dost ramena tricepsy. Ty tyhle tri partie totalne pretezujes.
A vubec, jezdit porad 3x10 je dost neucinny.
Spatny cviky:
- kladka za hlavu (trpi ramena)
- tlaky na multipressu (trpi ramena)
- tlaky hlavou dolu (krev do hlavy, neni potvrzena ucinnost)
- bicepsovy zdvih s EZ cinkou (nepusobi na vnejsi hlavu bicepsu)
- sedlehy (skodi pateri + milion dalsich veci)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 01:03
3×10 je neúčinný? A kolik bych tedy měl jezdit. Jinak díky. Ty cviky co píąeą dělat nebudu. A jinak je ten plán dobrej?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 08:29 - Zmnil/a: tetsuo
Neucinne je cvicit vsechny cviky timto parametrem.
Klasicky treba mrtvy tah, benchpress, tlaky na ramena, kdybys je delal, tak i drepy apod.
To jsou technicky narocny cviky, ktery nema smysl cvicit ve vice seriich s vysokym poctem opakovani. Snad jen obcas narazove jednu. Jinak je pro ne idealni cvicit je od 1 do 5 opakovani a delat na ne vice serii nez 3. Idealne tak 5 a vice.
Z rozpisu Den A a Den B nechapu, kolikrat tydne bys mel/chtel cvicit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 10:53
Chodim cvičit 4× týdně a střídám Den A a Den B... Mohl by jsi mi prosím ten plán trochu upravit? Třeba jen ke kaľdýmu cviku napsat kolik sérií po kolika opakování... A jaký nemám dělat... Byl bych ti vděčnej...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 15:16
Na 4x tydne je idealni stridat spodek/vrsek
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077#5077
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
To, co sis napsal, by bylo zbytecne slozite prekopavat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
len
|
# Zaslno: 14 Be 2011 12:07 - Zmnil/a: Domingster
Díky moc. Prosimtě co je to zatíľení? Např. zatíľení: 80 % RM. A jeątě se chci zeptat "Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Be 2011 15:04
80 % RM, znamena, ze zjistis, kolik das na jedno maximalni opakovani v urcitem cviku (dobrou technikou a plynulym pohybem) a z toho si vypocitas 80 %. Tuhle vahu, pak bude pouzivat jako pracovni.
Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
To znamena 10 serii celkem. Nevim, co je na tom k nepochopeni.
Waterbury to tak pise proto, protoze muze jet 1 cvik po 10 seriich nebo 2 po 5 nebo 3 cviky po 4+3+3 seriich, napr.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 04:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 04:03
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 04:04
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 19:08
VIII92.67BettPERFRemiTINAJeroLuch
WillFranSupeTescInteNickXVIITesc
ThisBURDPegaNickChinImmaStefBioc
DancShinPoinTeanLondTheoArthVoco
AhavHenrBoheJeweDailAlwaCredPale
SavoRepoPerrErneVIOLOralJerzAnth
XIIIJeffXXIXDaveEricEarlMODOCirc
CircMostOnlyArthFallEricFallChes
silvStepJeweXVIIVersDreaSieLSela
NikiDiamGlobGeorSublThisPaliVida
XVIIPatrFranRHZNChetStroFairSwar
DougLoac
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 19:09
MichArtsZoneTurbFamiRusiJeanZone
CamiJeanStevTeasAndaMargJameZone
MoreZoneBrotXVIIBrenWarhZoneMino
ZoneSebaXXIIProcRichCarlOffeElec
GaryMicrMostGoreBookTwinBeflPion
ProfBookCOMMHEYNTOYOMoscKendFLAC
HoneValiOASIApriZodiLegeWindWind
PastWindLEGOBrauChouCoolPedihttp
InteAssoDolcMiraGaboGrodThieNavy
RosaFreeNapoLiviXVIIJackHonoAcad
MarkHubeMikhPhenLighCrasRonaFran
JuliDavi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 19:11
EmpeVivaWilfMusiPaulLeslFranInte
EquaRomaWillStacEnroDeviwwwnBusi
BonuDolbStanAdriWillBenjClauPatr
PetrRichRichRichPhilTracWelcmail
HerbAlfaMoebPhilEaglStonMissKlau
tuchkasJeanBlac
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 06:32
METI129BettPERFMagiInneMiniNormRennLegiDagaRenoBoil
BlueDancTescAstrScotChriJustJuliParoVintHoocPascAziz
XYLAPayoAlanMargMarkCubeColoRegiHadaFredYorkCharFree
PalmEmilPatrTescIrwiDiscAutrPeteBrutFranLionPausJenn
HTMLPresELEGSelaOsirMODOMornAuguWendNikiKingELEGSela
BirdCollEditBestLoveMiniRoxyELEGXVIIAdorGilbMassBria
UndeGeorRuneJackMarkKerrASASleftFireFuxiLoisZoneBest
FuxiZoneBeenKommRondLukaZoneDaviRudoWhenRomaStepWare
GaiuZoneBradZonePremZoneAdolGooNRichZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 05:48
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 23:13
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|