| Autor |
Zpráva |
Domingster
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2011 23:32
Zdravím co říkáte na tento plán? Jedu 3 série a 10 opakování. Díky.
Den A:
Nohy
Legpress
Zakopávání
Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou dolů
Kliky na bradlech
Záda
Mrtvý tah
Hk za hlavu
Ramena
Tlaky na ramena – Multipress
Arnoldovy tlaky
Triceps
Benchpress na úzko – Multipress
Hk triceps
Biceps
Biceps - EZ velká ve stoje
Jednoručky v sedě
Břicho
Lehsedy
Den B:
Nohy
Legpress
Předkopávání
Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou nahoru
Kliky na bradlech
Záda
Veslování – široký úchop
Kladka před hlavu
Ramena
Upažování
Tlaky na ramena s jednoručkama
Triceps
Triceps – Kladka
Francouzské tlaky
|
b3a7
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2011 23:37
Nemáš toho nějak moc? Já bych při takových opakování těžko trénink dokončil naplno.
Jinak by se kladka neměla stahovat za hlavu.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2011 00:01
Zada i nohy jsou vetsi partie nez hrudnik. Navic pri cviceni hrudniku se zapojuji i dost ramena tricepsy. Ty tyhle tri partie totalne pretezujes.
A vubec, jezdit porad 3x10 je dost neucinny.
Spatny cviky:
- kladka za hlavu (trpi ramena)
- tlaky na multipressu (trpi ramena)
- tlaky hlavou dolu (krev do hlavy, neni potvrzena ucinnost)
- bicepsovy zdvih s EZ cinkou (nepusobi na vnejsi hlavu bicepsu)
- sedlehy (skodi pateri + milion dalsich veci)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2011 01:03
3×10 je neúčinný? A kolik bych tedy měl jezdit. Jinak díky. Ty cviky co píšeš dělat nebudu. A jinak je ten plán dobrej?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2011 08:29 - Změnil/a: tetsuo
Neucinne je cvicit vsechny cviky timto parametrem.
Klasicky treba mrtvy tah, benchpress, tlaky na ramena, kdybys je delal, tak i drepy apod.
To jsou technicky narocny cviky, ktery nema smysl cvicit ve vice seriich s vysokym poctem opakovani. Snad jen obcas narazove jednu. Jinak je pro ne idealni cvicit je od 1 do 5 opakovani a delat na ne vice serii nez 3. Idealne tak 5 a vice.
Z rozpisu Den A a Den B nechapu, kolikrat tydne bys mel/chtel cvicit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2011 10:53
Chodim cvičit 4× týdně a střídám Den A a Den B... Mohl by jsi mi prosím ten plán trochu upravit? Třeba jen ke každýmu cviku napsat kolik sérií po kolika opakování... A jaký nemám dělat... Byl bych ti vděčnej...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2011 15:16
Na 4x tydne je idealni stridat spodek/vrsek
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077#5077
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
To, co sis napsal, by bylo zbytecne slozite prekopavat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domingster
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2011 12:07 - Změnil/a: Domingster
Díky moc. Prosimtě co je to zatížení? Např. zatížení: 80 % RM. A ještě se chci zeptat "Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Bře 2011 15:04
80 % RM, znamena, ze zjistis, kolik das na jedno maximalni opakovani v urcitem cviku (dobrou technikou a plynulym pohybem) a z toho si vypocitas 80 %. Tuhle vahu, pak bude pouzivat jako pracovni.
Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
To znamena 10 serii celkem. Nevim, co je na tom k nepochopeni.
Waterbury to tak pise proto, protoze muze jet 1 cvik po 10 seriich nebo 2 po 5 nebo 3 cviky po 4+3+3 seriich, napr.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
