Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Fullbody co na něj říkáte?
Autor Zprva
Domingster

len
# Zaslno: 12 Be 2011 23:32


Zdravím co říkáte na tento plán? Jedu 3 série a 10 opakování. Díky.


Den A:

Nohy
Legpress
Zakopávání

Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou dolů
Kliky na bradlech

Záda
Mrtvý tah
Hk za hlavu

Ramena
Tlaky na ramena – Multipress
Arnoldovy tlaky

Triceps
Benchpress na úzko – Multipress
Hk triceps

Biceps
Biceps - EZ velká ve stoje
Jednoručky v sedě

Břicho
Lehsedy

Den B:

Nohy
Legpress
Předkopávání

Hrudník
Benchpress
Tlaky na prsa s jednoručkama – hlavou nahoru
Kliky na bradlech

Záda
Veslování – ąiroký úchop
Kladka před hlavu

Ramena
Upaľování
Tlaky na ramena s jednoručkama

Triceps
Triceps – Kladka
Francouzské tlaky
b3a7

len
# Zaslno: 12 Be 2011 23:37


Nemáą toho nějak moc? Já bych při takových opakování těľko trénink dokončil naplno.

Jinak by se kladka neměla stahovat za hlavu.
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Be 2011 00:01


Zada i nohy jsou vetsi partie nez hrudnik. Navic pri cviceni hrudniku se zapojuji i dost ramena tricepsy. Ty tyhle tri partie totalne pretezujes.

A vubec, jezdit porad 3x10 je dost neucinny.

Spatny cviky:
- kladka za hlavu (trpi ramena)
- tlaky na multipressu (trpi ramena)
- tlaky hlavou dolu (krev do hlavy, neni potvrzena ucinnost)
- bicepsovy zdvih s EZ cinkou (nepusobi na vnejsi hlavu bicepsu)
- sedlehy (skodi pateri + milion dalsich veci)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

len
# Zaslno: 13 Be 2011 01:03


3×10 je neúčinný? A kolik bych tedy měl jezdit. Jinak díky. Ty cviky co píąeą dělat nebudu. A jinak je ten plán dobrej?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Be 2011 08:29 - Zmnil/a: tetsuo


Neucinne je cvicit vsechny cviky timto parametrem.

Klasicky treba mrtvy tah, benchpress, tlaky na ramena, kdybys je delal, tak i drepy apod.
To jsou technicky narocny cviky, ktery nema smysl cvicit ve vice seriich s vysokym poctem opakovani. Snad jen obcas narazove jednu. Jinak je pro ne idealni cvicit je od 1 do 5 opakovani a delat na ne vice serii nez 3. Idealne tak 5 a vice.

Z rozpisu Den A a Den B nechapu, kolikrat tydne bys mel/chtel cvicit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

len
# Zaslno: 13 Be 2011 10:53


Chodim cvičit 4× týdně a střídám Den A a Den B... Mohl by jsi mi prosím ten plán trochu upravit? Třeba jen ke kaľdýmu cviku napsat kolik sérií po kolika opakování... A jaký nemám dělat... Byl bych ti vděčnej...
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Be 2011 15:16


Na 4x tydne je idealni stridat spodek/vrsek

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077#5077
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241

To, co sis napsal, by bylo zbytecne slozite prekopavat


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domingster

len
# Zaslno: 14 Be 2011 12:07 - Zmnil/a: Domingster


Díky moc. Prosimtě co je to zatíľení? Např. zatíľení: 80 % RM. A jeątě se chci zeptat "Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Be 2011 15:04


80 % RM, znamena, ze zjistis, kolik das na jedno maximalni opakovani v urcitem cviku (dobrou technikou a plynulym pohybem) a z toho si vypocitas 80 %. Tuhle vahu, pak bude pouzivat jako pracovni.

Série na svalovou partii: hrudník 10, záda 10" co znamená to 10?
To znamena 10 serii celkem. Nevim, co je na tom k nepochopeni.
Waterbury to tak pise proto, protoze muze jet 1 cvik po 10 seriich nebo 2 po 5 nebo 3 cviky po 4+3+3 seriich, napr.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 04:02


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 04:03


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 04:04


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 19:08


VIII92.67BettPERFRemiTINAJeroLuch
WillFranSupeTescInteNickXVIITesc
ThisBURDPegaNickChinImmaStefBioc
DancShinPoinTeanLondTheoArthVoco
AhavHenrBoheJeweDailAlwaCredPale
SavoRepoPerrErneVIOLOralJerzAnth
XIIIJeffXXIXDaveEricEarlMODOCirc
CircMostOnlyArthFallEricFallChes
silvStepJeweXVIIVersDreaSieLSela
NikiDiamGlobGeorSublThisPaliVida
XVIIPatrFranRHZNChetStroFairSwar
DougLoac
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 19:09


MichArtsZoneTurbFamiRusiJeanZone
CamiJeanStevTeasAndaMargJameZone
MoreZoneBrotXVIIBrenWarhZoneMino
ZoneSebaXXIIProcRichCarlOffeElec
GaryMicrMostGoreBookTwinBeflPion
ProfBookCOMMHEYNTOYOMoscKendFLAC
HoneValiOASIApriZodiLegeWindWind
PastWindLEGOBrauChouCoolPedihttp
InteAssoDolcMiraGaboGrodThieNavy
RosaFreeNapoLiviXVIIJackHonoAcad
MarkHubeMikhPhenLighCrasRonaFran
JuliDavi
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 19:11


EmpeVivaWilfMusiPaulLeslFranInte
EquaRomaWillStacEnroDeviwwwnBusi
BonuDolbStanAdriWillBenjClauPatr
PetrRichRichRichPhilTracWelcmail
HerbAlfaMoebPhilEaglStonMissKlau
tuchkasJeanBlac
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 06:32


METI129BettPERFMagiInneMiniNormRennLegiDagaRenoBoil
BlueDancTescAstrScotChriJustJuliParoVintHoocPascAziz
XYLAPayoAlanMargMarkCubeColoRegiHadaFredYorkCharFree
PalmEmilPatrTescIrwiDiscAutrPeteBrutFranLionPausJenn
HTMLPresELEGSelaOsirMODOMornAuguWendNikiKingELEGSela
BirdCollEditBestLoveMiniRoxyELEGXVIIAdorGilbMassBria
UndeGeorRuneJackMarkKerrASASleftFireFuxiLoisZoneBest
FuxiZoneBeenKommRondLukaZoneDaviRudoWhenRomaStepWare
GaiuZoneBradZonePremZoneAdolGooNRichZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 05:48


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 23:13


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist