KrasliK
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 19:47 - Zmnil/a: KrasliK
Den tréningu
Snídaně
Racio chlebíčky rýľové se sójou 5 ks
vejce 3ks
Svačina
Chléb ąpaldový (Kaufland) 2ks
ąunkový salám 70g
Oběd
Kuřecí prsa 150
rýľe 1 sáček
Po tréningu
gainer 2-3 dávky 115g
Večeře
Pangasius 200g
ledový salát 150g
= Bílkoviny:130, Sacharidy: 288, Tuky: 75
Den bez tréningu
Snídaně
Ovesná kaąe 50g
mléko 1dcl
banán 150g
Svačina
Chléb ąpaldový 2ks
ąunkový salám 70g
Vejce 1ks(ledový salát,ovoce)
Oběd
Kuřecí prsa 150g
Těstoviny 80g
rajče 1ks
ledový salát
ľlutá a červená paprika
tvrdý sýr eidam 30%
sůl,pepř
bílý jogurt 150g
Svačina
Bílý jogurt s banánem 150g
banán 150g
Večeře
puding
piąkoty 20-25ks
= Bílkoviny: 118g , Sacharidy: 364g , Tuky: 53g
|