Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Konec hokejové sezony
Autor Zpráva
hrdic

Člen
# Zasláno: 6 Bře 2011 23:40 - Změnil/a: hrdic


Ahoj právě nám končí sezona, takže na sobě můžu začít pracovat

1) Chtěl bych nabrat svalovou hmotu, ale zároveň zvýšit fyzičku
určitě posilovna a běhání.
Ale jak to do sebe sladit? Je vhodnější mít například týden posilovnu a týden běhání a nebo posilovnu smísit do týdne běhání?

2) Vhodný suplement.... Asi určitě Gainer.
ale chtěl bych se zeptat, co by jste mi ještě doporučily, když bych měl náročnější trénink. Řekl bych, že s příjmem bílkovin nemám problém, takže proteiny nejsou třeba

Věk:16
Váha:cca 72
výška: 172
jen pro představu, jak na tom jsem
URL


Patricio

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 09:03


Jak casto muzes cvicit? Na fyzicku je asi nejlepsi HIIT.


It's time for change - train hard or go home!
hrdic

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 16:17


No konec sezóny pro mě znamená naprosté volno, takže 7dní v týdnu

Co znamená HIIT ?
berat

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 16:21


tady je dobry clanek

http://www.kulturistika.net/high-intensity-interva l-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio
hrdic

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 16:37


Zajmavé, něco podobného jsmě dělali s trenérem. Bylo to dost namáhavé.

Myslím si ale, že nepotřebuji tak intenzivně schazovat tuk, podle mě by mi postačilo běhání a nějaké cviky na výbušnost dolních končetin...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2011 20:41


Uplnej ideal pro hokejistu vidim 4x tydne - spodek, vrsek, spodek, vrsek.

Zakladni cviky s velkou cinkou, mene opakovani, tezsi vahy, vybusne pohyby + minimum izolovanych doplnku.

1. den - zaklad drepy
2. den zaklad bench
3. den - zaklad mrtvy tah
4. den - zaklad vyrazovy tlak

Je to takova kostra a la trenink Jima Wendlera 5/3/1, ktery jede hodne hracu americkeho fotbalu.

HIIT je dobry 1-3x tydne na udrzeni kondice - a samozrejme jsou to dny mimo posilovnu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hrdic

Člen
# Zasláno: 8 Bře 2011 22:36 - Změnil/a: hrdic


Mrtvé tahy jsou pro mě velmi náročné... Nevím, čím to ale vždy, když tahám a nebo dělám cviky na břicho, začne mě šíleně bolet v bederní části. Jako by se mi měla úplně skřípnout. Někdy je to spíše jako ostré bodání.

Zajmalo by mě, jestli se to dá nějakým způsobem odstranit a čím je to způsobeno. Napadají mě 2 možnosti.

1) oslabené svalstvo zad
2) vada od narození

Velkou činku mám i doma ale nemám na ní moc závaží, dohromady cca 35kilo, to je na dřepy dost málo .....

na jídelníčku není snad co vylepšit, snad pouze omezit příjem smaženého jídla, ale moc často ho nejím.
Je dosti zarážející, jaké změny jsem pocítil po pravidelném příjmu potravin.

již po 1 týdnu pravidelného přísunu jídla jsem na sobě pocítil nárust energie a snížila se celková ospalost ze dne a regenerace probíhá rychleji, no prostě je to znatelné......

Na HIIT tréninky nebude moc času, protože bych chtěl raději chodit do posilovny.

Zajmalo by mě také, jestli je možné v posilovně nabrat sílu na nohy ale na horní část těla objem. Znamenalo by to rozdělit tréninky do 2 skupin?
1) nohy
2) vršek
a nebo prostě zařadit obojí do jednoho tréninku?

pokud se nepletu, mělo by to být tak, že na nohy půjdou menší váhy ale větší intenzita a na horní část těžší váhy?

Je dobré od začátku brát gainer, nebo s ním počkat?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2011 01:27


e možné v posilovně nabrat sílu na nohy ale na horní část těla objem. Znamenalo by to rozdělit tréninky do 2 skupin?
1) nohy
2) vršek

Jde to rozdelit a lze trenink a vrsek a spodek koncipovat odlisne.

Sila se buduje mensim objemem prace, delsimi pauzami, a jednak vyssi intenzitou (vetsi vahy) a jednak durazem na dynamiku.

U budovani svaly bude vice serii, vice cviku, mix ruznych rozsahu opakovani a zakladnich a izolovanych cviku.


S tou bolesti v bedrech - je neseriozni radit pres internet, doporucuju vzdycky fyzioterapeuta,a yb ti rekl, co ti presne je.
Jinak v zasobe nejake cviky mam ...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 03:49


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 03:50


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2021 03:51


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 18:57


Subh87.1BettPERFSultFRONRichSilv
LarrXXXLSoftTescCommJessGeraTesc
ZyliHansDancOdenRichAstrStefTesc
LisaBoreDualAloeWellErneJameAria
AhavXVIIByroQuanSupeShifCleaPale
SpecNiveTescJoseKaskOralWhatWins
JudiGabrFranThinUlriWhitMODOCour
CircundeJaynIacoMatiYasuCircVent
tranWindFlorPeteCollBackSieLRuby
RoxyMarkMarcJameKungStuaPALISymp
XIIIThisXVIISwarASASPearCrowFuxi
ThomMart
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 18:58


RettArtsZoneNeweShinRusiRoubZone
ShanStepPaulRobeExtrArisContZone
OndiZoneGeniXVIINormFritZoneJohn
ZoneCollWindOMEGRichModeVibrElec
ndasChriLewififtCHERSantParaWood
JeweBookELEGSTARTOYOJaroHarrTVRi
ArroValiBIOSApacDodgMichConcWind
SmarAUTOLEGOCitiClorCityPedivent
JavaCryiMarlwoulWindCeleWarpXXIV
RoguRichXVIIAcadhepaXVIIAndrAcad
ThomVirgGaliProdSergJewePaulTota
LVMHNorm
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2021 18:59


MariThisJackVoltWolfKellKurtInsi
DougDinaDeepRobeXVIIToveWindMill
KeviDolbMartEverHanaComeWhatJenn
JohnRichRichRichXVIIViewCompMich
StabRusJXboxbeenEasySOZVLovePrel
tuchkasJingDeat
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist