| Autor |
Zpráva |
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 5 Bøe 2011 11:36
Èawte, chci zaèít rýsovat ;) ... do èervna bych chtìl shodit tuk ( tak 10 kg  ) teïka mám 171 cm a 77 kg. V rýsovaèce budu pou¾ívat i kreatin monohydrát ;) http://www.aminomax.cz/kreatin.php
tady mùj jídelníèek i s tím co v jednotlivých dnech cvièím a tak ;). Øeknìte co je ¹patnì a co bych mìl zmìnit díky
http://www.edisk.cz/stahni/59814/Jidelnicek.xlsx_1 0.22KB.html
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 5 Bøe 2011 11:41
uloz to do excelu 2003 prosim te, nemam 7  pokud chces
|
Tycun
Èlen
|
# Zasláno: 5 Bøe 2011 12:49
Po - boxovani (kardio) - stredne sach
Ut - trenink prsa triceps - stredne sach
St - basket - nizko sach
Ct - trenink zada biceps – vysoko sach
Pa - trenink nohy bricho - vysoko sach
So - volno – nizko sach
Ne - boxovani (kardio) nizko sach
Nízko sach.
4 g kreatin monohydrátu
Snidane
Gainer
Svacina
Bílý jogurt dochucený medem
Obed
Maso Rý¾e *
Svacina
Tvaroh
Vecere
Kureci maso
126 g sach 127 g bilk 32 g tuku
Støednì sach.
4 g kreatin monohydrátu
Snidane
Gainer
Svacina
Bílý jogurt dochucený medem
Obed
Maso Rý¾e
Svacina
Tvaroh
Po treninku
Gainer
Vecere
Kureci maso
Na noc
Tvaroh
202 g sach 152 g bilk 49 g tuk
Vysoko sach.
4 g kreatin monohydrátu
Snidane
Gainer
Svacina
Bílý jogurt dochucený medem
Obed
Maso Rý¾e
Svacina
Ovesne vloèky
Po treninku
Gainer
Vecere
Kureci maso
Brambory
Na noc
Tvaroh
277 g sach 142 g bilk 42 g tuk
Obìdy mám bohu¾el ve ¹kole ;) .
|
Andre
Èlen
|
# Zasláno: 5 Bøe 2011 14:11 - Zmìnil/a: Andre
no mas to same furt dokola, prijdej ovoce a zeleninu, na noc tvaroh nedavej. Jeste ta snidane ten gainer nevim no, lepsi je mit v zaludku pevnou stravu nez tekutinu ptz budes mit pocit sytosti, po gaineru budes mit hlad ptz v zaludku je tak kolem 30 minut.
Zkus napr upravit takhle:
Snidane-ovesna kase s mlikem nebo krupice nebo 3-4 michane vejce-pokud to ma par nezdravych tuku a udelas to 1x tydne tak se nic hrozneho nedeje NEBO polenta s mlikem NEBO pokud nemas moc casu jogurt nejlepe bily s bananem NEBO tmave pecivo celozrne s jogurtem nebo misto jogurtu syr platkovy. Je toho hodne FAKT staci mit fantazii (mnozsti zalezi na tobe aby ti to vychazelo s vlnama)
Svacina-jogurt s bananem NEBO jogurt s vlockama ovesnyma a pozdeji jablko
Obed-cokoliv, opet at ti vychazi ziviny podle denniho prijmu. Ja mam taky obed jinde nez doma, ale od oka cca odhadnes kolik to ma zivin kdyz vis hodnoty tech potravin
svacina-pokud ten den trenujes tak vlocky nedavej ptz pokud maji dost vlakniny zpomalis vstrebavani zivin po treninku, ale zalezi kolik si jich das. Misto nich si dej treba zeleninu(okurku nebo neco podobneho). Pokud mas tu svacinu pred treninkem muzes dat gainer nebo protein.
Po treninku-urcite ten gainer, po nem 30 minut nejake to jidlo s obsahem sachru i proteinu (treba to co mas v planu na veceri si presun na tu dobu 30 min. po treninku a misto tvarohu na noc si dej ten tvaroh na veceri, ALE k tomu tvarohu si dej 1 vejce nebo si nech trochu masa ze svaciny a dej to k tvarohu, tvaroh bude mit mnohem vetsi vyuzitelnost nez kdybys ho dal samotny.
Vecere-pokud budes mit hlad dej si treba 2 vejce nebo 2 vajecne bilky (samozrejme varene vejce) a k tomu trosku zeleniny pokud si ji nemel pres den.
Samozrejme jak taky nemam denne zeleninu, kdyz doma neni, ale snazim se ji konzumovat to same ovoce. A v posledni dobe se mi stava, ze proste prekrocim o 10-15g sacharidu na den, protoze dostavam hlad a radsi to mnozstvi prekrocim nez abych hladovel, to by se ti nevyplatilo.
|
Gondik
Èlen
|
# Zasláno: 7 Kvì 2011 18:37
Doufám ¾e nikomu nelezu do zelí, ale nechtìlo se mi zakládat nový topic
Chtìl jsem se zeptat na pár vìci ohlednì SV.
1. Jak si vlasntì stanovím rozsah tìch sacharidù. Rùznì po internetu pí¹í 50-500, nìkde zase 0-350... Je to nìjak odvozené od mé tìlesné váhy/od toho, kolik chci zhubnout?
2. Zøejmì se asi èlovìk nevyhne rùzným doplòkùm stravy. Staèí brát céèko a pangamin?
3. Jak se to vùbec øe¹í po takovém tréninku, kdy je èlovìk zvyklej do sebe dát 1g sachru na kilov váhy. To u¾ pak za celej den nesmim vzít ani g sachru?
4. Netrpí játra?
5. Bù¾u jet svùj fullbody bede zmìn, nebo je tøeba omezit váhy/nepøihazovat?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 8 Kvì 2011 14:26
1. Jak si vlasntì stanovím rozsah tìch sacharidù. Rùznì po internetu pí¹í 50-500, nìkde zase 0-350... Je to nìjak odvozené od mé tìlesné váhy/od toho, kolik chci zhubnout?
Velmi priblizne se jako zakladni udrzovaci davka pocitaji 4 g sacharidu na kilo cilove pozadovane vahy. Od toho se pak odpocitavaji i ty vlny smerem dolu.
2. Zøejmì se asi èlovìk nevyhne rùzným doplòkùm stravy. Staèí brát céèko a pangamin?
Nizsi mnozstvi sacharidu snizuje imunitu. Hodi se proto minimalne zinek a selen, pomoct muze PRASKOVY nebo granulovany lecitin (ne kapsle).
3. Jak se to vùbec øe¹í po takovém tréninku, kdy je èlovìk zvyklej do sebe dát 1g sachru na kilov váhy. To u¾ pak za celej den nesmim vzít ani g sachru?
No, kulturisti to nedelaji, mivaji pak problemy s odbouravanim hmoty. Castecne jim pomahaji steroidy, aby se to nedelo.
Myslim si jinak, ze by lidi nemeli chodit pod 100 g nebo mozna i 150 g sacharidu denne. U nizsich davek uz zacina snizena dusevni vykonnost.
4. Netrpí játra?
Jatra trpi spis kvuli nadbytku bilkovin, nevyvazenosti bilkovin a uzivani steroidu. Krome vyvazenejsi stravy (coz u tech klasicky delanych vln bohuzel nebyva) pomaha regeneraci jater prave lecitin.
5. Bù¾u jet svùj fullbody bede zmìn, nebo je tøeba omezit váhy/nepøihazovat?
Nevim, jake fullbody jedes. Cim drastictejsi vlneni sacharidu, tim samozrejme klesa silova vykonnost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gondik
Èlen
|
# Zasláno: 8 Kvì 2011 21:28 - Zmìnil/a: Gondik
Díky za info. Je¹tì bych se tedy chtìl zeptat ta jedna vlna má trvat jak dlouho.
Musí to být tìch sedm dní? V mém pøipadì maximum 364g, minimum tøeba 100g.
Tak¾e 364/320/276/232/188/144/100
Nebo radìji krat¹í (tøeba na pìt dní) s vìt¹ími rozdíly.
364/298/232/166/100
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 8 Kvì 2011 22:59
Prakticka rada je, mit nejnizsi vlny ve dnech, kdy vis, ze je to pro tebe nejmene technicky a psychicky narocne.
Pro nekoho jsou to pracovni dny (protoze se dovedou lip hlidat v praci), pro nekoho vikend, pro nekoho je naopak vikend neunosny (doma mu cpou jidlo)...
Delka vlny neni podstatna. Dulezite je uvedomit si, ze telo pracuje priblizne ve 14denních cyklech, kdy si uvedomuje, jestli za tu dobu ji priblizne stejne, nebo ne.
Jestli vlna dolu a nahoru trva 5 nebo 10 dni, je jedno.
Netrapil bych se ani s presnymi cisly typu 364, 298 apod. 350 a 300 postaci. V realu beztak budes jist jinak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gondik
Èlen
|
# Zasláno: 29 Kvì 2011 15:50
Chtìl jse se je¹tì zeptat, Je dobré ten pøídìl sacharidu rozlo¾it do celého dne s tím ¾e tedy snídanì/obìd/veèeøe vìt¹í jídla nebo se zamìøit na urèitá jídla bìhem dne a tam dát vysokou dávku.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 29 Kvì 2011 16:20
Nejlepe rozlozit rano a po treninku. Rano spis komplexni sacharidy (ale hodi se i trochu jednoduchych pro nakopnuti mozku) a po treninku spis jednoduche sacharidy (v gaineru kombinace glukozy a maltodextrinu-ten uz je slozitejsi).
Pokud ten den netrenujes, tak to rozlozit do vice jidel, nejlepe asi mezi snidani, obed a veceri, na veceri nejmin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 22 Øíj 2021 19:49
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 22 Øíj 2021 19:50
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 22 Øíj 2021 19:51
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 02:41
Saat23.4PERFBettUnitAlonRussClas
FeliJeweCortGregDuanCanyTamaTesc
FortRossStayThomMichYoshChriPens
MikeSidnAtlaXVIISingTakeDelpXXII
LogaYounComeAndaRomeMariRexoPatr
HomeMipaMariTescPaleLindArthSieL
BrazErneJuliElaiEnglAfteInteArth
ModoDaveGammSelaMatitrasHereSeve
ElegWindXXVICotoStanXIIIJuliSepu
ELEGPaliELEGCathLifeElegElegZone
RondSilvFyodMontZoneZoneTimeiers
XVIIELEG
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 02:43
FuxiThieZoneZoneZoneHomoSusaChar
ZoneZoneRichZoneRobeZoneZoneTowa
MircArcaZonediamVIIIZoneBlamZone
ZoneZoneMiniMadeNexuFlowDAXXMiel
ZigmCastCitrLEGOBradFranRivoRuya
BullPartAVTOSTARQUMOSilvdjvuCoun
KarmValiStroseveMagiDVDMKidsLANG
WindMobiGiotUnitValeDolcPediWind
LeftFutuThosSupeWalkMortpoliStud
VisiNorbGabrMarkBillVictNormNero
BeraXVIIStacRobiChilNikoRideNaut
SiemCoul
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 02:44
SACDHeidBircMeriSiegThomNichMicr
StanTillFranSusaRhytSextWalkPrin
wwwnWillMichXVIIPaulMartMariPatr
WindNexuNexuNexuDrowOzzyJeffThis
HystFilmcappJamiMichRainGoreMPEG
tuchkasPascSafe
|
