Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Sach. vlny
Autor Zprva
Tycun

len
# Zaslno: 5 Be 2011 11:36


awte, chci zat rsovat ;) ... do ervna bych chtl shodit tuk ( tak 10 kg ) teka mm 171 cm a 77 kg. V rsovace budu pouvat i kreatin monohydrt ;) http://www.aminomax.cz/kreatin.php

tady mj jdelnek i s tm co v jednotlivch dnech cvim a tak ;). eknte co je patn a co bych ml zmnit dky

http://www.edisk.cz/stahni/59814/Jidelnicek.xlsx_1 0.22KB.html
Andre

len
# Zaslno: 5 Be 2011 11:41


uloz to do excelu 2003 prosim te, nemam 7 pokud chces
Tycun

len
# Zaslno: 5 Be 2011 12:49


Po - boxovani (kardio) - stredne sach
Ut - trenink prsa triceps - stredne sach
St - basket - nizko sach
Ct - trenink zada biceps – vysoko sach
Pa - trenink nohy bricho - vysoko sach
So - volno – nizko sach
Ne - boxovani (kardio) nizko sach



Nzko sach.

4 g kreatin monohydrtu
Snidane
Gainer


Svacina
Bl jogurt dochucen medem


Obed
Maso Re *


Svacina
Tvaroh
Vecere
Kureci maso


126 g sach 127 g bilk 32 g tuku



Stedn sach.

4 g kreatin monohydrtu

Snidane
Gainer


Svacina
Bl jogurt dochucen medem


Obed
Maso Re


Svacina
Tvaroh


Po treninku
Gainer


Vecere
Kureci maso


Na noc
Tvaroh


202 g sach 152 g bilk 49 g tuk

Vysoko sach.

4 g kreatin monohydrtu

Snidane
Gainer


Svacina
Bl jogurt dochucen medem


Obed
Maso Re


Svacina
Ovesne vloky


Po treninku
Gainer

Vecere
Kureci maso
Brambory

Na noc
Tvaroh



277 g sach 142 g bilk 42 g tuk


Obdy mm bohuel ve kole ;) .
Andre

len
# Zaslno: 5 Be 2011 14:11 - Zmnil/a: Andre


no mas to same furt dokola, prijdej ovoce a zeleninu, na noc tvaroh nedavej. Jeste ta snidane ten gainer nevim no, lepsi je mit v zaludku pevnou stravu nez tekutinu ptz budes mit pocit sytosti, po gaineru budes mit hlad ptz v zaludku je tak kolem 30 minut.
Zkus napr upravit takhle:
Snidane-ovesna kase s mlikem nebo krupice nebo 3-4 michane vejce-pokud to ma par nezdravych tuku a udelas to 1x tydne tak se nic hrozneho nedeje NEBO polenta s mlikem NEBO pokud nemas moc casu jogurt nejlepe bily s bananem NEBO tmave pecivo celozrne s jogurtem nebo misto jogurtu syr platkovy. Je toho hodne FAKT staci mit fantazii (mnozsti zalezi na tobe aby ti to vychazelo s vlnama)
Svacina-jogurt s bananem NEBO jogurt s vlockama ovesnyma a pozdeji jablko
Obed-cokoliv, opet at ti vychazi ziviny podle denniho prijmu. Ja mam taky obed jinde nez doma, ale od oka cca odhadnes kolik to ma zivin kdyz vis hodnoty tech potravin
svacina-pokud ten den trenujes tak vlocky nedavej ptz pokud maji dost vlakniny zpomalis vstrebavani zivin po treninku, ale zalezi kolik si jich das. Misto nich si dej treba zeleninu(okurku nebo neco podobneho). Pokud mas tu svacinu pred treninkem muzes dat gainer nebo protein.
Po treninku-urcite ten gainer, po nem 30 minut nejake to jidlo s obsahem sachru i proteinu (treba to co mas v planu na veceri si presun na tu dobu 30 min. po treninku a misto tvarohu na noc si dej ten tvaroh na veceri, ALE k tomu tvarohu si dej 1 vejce nebo si nech trochu masa ze svaciny a dej to k tvarohu, tvaroh bude mit mnohem vetsi vyuzitelnost nez kdybys ho dal samotny.
Vecere-pokud budes mit hlad dej si treba 2 vejce nebo 2 vajecne bilky (samozrejme varene vejce) a k tomu trosku zeleniny pokud si ji nemel pres den.

Samozrejme jak taky nemam denne zeleninu, kdyz doma neni, ale snazim se ji konzumovat to same ovoce. A v posledni dobe se mi stava, ze proste prekrocim o 10-15g sacharidu na den, protoze dostavam hlad a radsi to mnozstvi prekrocim nez abych hladovel, to by se ti nevyplatilo.
Gondik

len
# Zaslno: 7 Kv 2011 18:37


Doufm e nikomu nelezu do zel, ale nechtlo se mi zakldat nov topic

Chtl jsem se zeptat na pr vci ohledn SV.
1. Jak si vlasnt stanovm rozsah tch sacharid. Rzn po internetu p 50-500, nkde zase 0-350... Je to njak odvozen od m tlesn vhy/od toho, kolik chci zhubnout?
2. Zejm se asi lovk nevyhne rznm doplkm stravy. Sta brt cko a pangamin?
3. Jak se to vbec e po takovm trninku, kdy je lovk zvyklej do sebe dt 1g sachru na kilov vhy. To u pak za celej den nesmim vzt ani g sachru?
4. Netrp jtra?
5. Bu jet svj fullbody bede zmn, nebo je teba omezit vhy/nepihazovat?
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Kv 2011 14:26


1. Jak si vlasnt stanovm rozsah tch sacharid. Rzn po internetu p 50-500, nkde zase 0-350... Je to njak odvozen od m tlesn vhy/od toho, kolik chci zhubnout?
Velmi priblizne se jako zakladni udrzovaci davka pocitaji 4 g sacharidu na kilo cilove pozadovane vahy. Od toho se pak odpocitavaji i ty vlny smerem dolu.

2. Zejm se asi lovk nevyhne rznm doplkm stravy. Sta brt cko a pangamin?
Nizsi mnozstvi sacharidu snizuje imunitu. Hodi se proto minimalne zinek a selen, pomoct muze PRASKOVY nebo granulovany lecitin (ne kapsle).

3. Jak se to vbec e po takovm trninku, kdy je lovk zvyklej do sebe dt 1g sachru na kilov vhy. To u pak za celej den nesmim vzt ani g sachru?
No, kulturisti to nedelaji, mivaji pak problemy s odbouravanim hmoty. Castecne jim pomahaji steroidy, aby se to nedelo.
Myslim si jinak, ze by lidi nemeli chodit pod 100 g nebo mozna i 150 g sacharidu denne. U nizsich davek uz zacina snizena dusevni vykonnost.

4. Netrp jtra?
Jatra trpi spis kvuli nadbytku bilkovin, nevyvazenosti bilkovin a uzivani steroidu. Krome vyvazenejsi stravy (coz u tech klasicky delanych vln bohuzel nebyva) pomaha regeneraci jater prave lecitin.

5. Bu jet svj fullbody bede zmn, nebo je teba omezit vhy/nepihazovat?
Nevim, jake fullbody jedes. Cim drastictejsi vlneni sacharidu, tim samozrejme klesa silova vykonnost.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Gondik

len
# Zaslno: 8 Kv 2011 21:28 - Zmnil/a: Gondik


Dky za info. Jet bych se tedy chtl zeptat ta jedna vlna m trvat jak dlouho.
Mus to bt tch sedm dn? V mm pipad maximum 364g, minimum teba 100g.
Take 364/320/276/232/188/144/100
Nebo radji krat (teba na pt dn) s vtmi rozdly.
364/298/232/166/100
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Kv 2011 22:59


Prakticka rada je, mit nejnizsi vlny ve dnech, kdy vis, ze je to pro tebe nejmene technicky a psychicky narocne.
Pro nekoho jsou to pracovni dny (protoze se dovedou lip hlidat v praci), pro nekoho vikend, pro nekoho je naopak vikend neunosny (doma mu cpou jidlo)...

Delka vlny neni podstatna. Dulezite je uvedomit si, ze telo pracuje priblizne ve 14dennch cyklech, kdy si uvedomuje, jestli za tu dobu ji priblizne stejne, nebo ne.
Jestli vlna dolu a nahoru trva 5 nebo 10 dni, je jedno.

Netrapil bych se ani s presnymi cisly typu 364, 298 apod. 350 a 300 postaci. V realu beztak budes jist jinak.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Gondik

len
# Zaslno: 29 Kv 2011 15:50


Chtl jse se jet zeptat, Je dobr ten pdl sacharidu rozloit do celho dne s tm e tedy sndan/obd/veee vt jdla nebo se zamit na urit jdla bhem dne a tam dt vysokou dvku.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Kv 2011 16:20


Nejlepe rozlozit rano a po treninku. Rano spis komplexni sacharidy (ale hodi se i trochu jednoduchych pro nakopnuti mozku) a po treninku spis jednoduche sacharidy (v gaineru kombinace glukozy a maltodextrinu-ten uz je slozitejsi).

Pokud ten den netrenujes, tak to rozlozit do vice jidel, nejlepe asi mezi snidani, obed a veceri, na veceri nejmin.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 19:49


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 19:50


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 19:51


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 02:41


Saat23.4PERFBettUnitAlonRussClas
FeliJeweCortGregDuanCanyTamaTesc
FortRossStayThomMichYoshChriPens
MikeSidnAtlaXVIISingTakeDelpXXII
LogaYounComeAndaRomeMariRexoPatr
HomeMipaMariTescPaleLindArthSieL
BrazErneJuliElaiEnglAfteInteArth
ModoDaveGammSelaMatitrasHereSeve
ElegWindXXVICotoStanXIIIJuliSepu
ELEGPaliELEGCathLifeElegElegZone
RondSilvFyodMontZoneZoneTimeiers
XVIIELEG
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 02:43


FuxiThieZoneZoneZoneHomoSusaChar
ZoneZoneRichZoneRobeZoneZoneTowa
MircArcaZonediamVIIIZoneBlamZone
ZoneZoneMiniMadeNexuFlowDAXXMiel
ZigmCastCitrLEGOBradFranRivoRuya
BullPartAVTOSTARQUMOSilvdjvuCoun
KarmValiStroseveMagiDVDMKidsLANG
WindMobiGiotUnitValeDolcPediWind
LeftFutuThosSupeWalkMortpoliStud
VisiNorbGabrMarkBillVictNormNero
BeraXVIIStacRobiChilNikoRideNaut
SiemCoul
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 02:44


SACDHeidBircMeriSiegThomNichMicr
StanTillFranSusaRhytSextWalkPrin
wwwnWillMichXVIIPaulMartMariPatr
WindNexuNexuNexuDrowOzzyJeffThis
HystFilmcappJamiMichRainGoreMPEG
tuchkasPascSafe
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist