Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / VýĞiva / Nabíråní svalovÊ hmoty a redukce tuků - zåroveň
Autor Zpráva
stadomuch

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2011 10:54


Zajímalo by mne, jestli a jak by bylo moľné co nejefektivněji nabrat svalovou hmotu a zároveň shodit tuky? Minulý rok jsem změnou jídelníčku a aerobním cvičením zhubl 18 kg (během cca 4-5 měsíců). Kolik z toho byly zároveň svaly nevím, je to celková váha. Takľe předtím jsem měl 100kg, poté 82kg (výąka postavy 185cm). Pořád mám ale nějaké tuky, které bych chtěl jeątě shodit (hlavně na břichu). Zároveň bych ale chtěl nabrat svalovou hmotu. Vím o jedné moľnosti - pokračovat dál v hubnutí, aľ se zbavím i tuků na břiąe. A pak teprve začít nabírat svalovou hmotu. Trochu se ale obávám, ľe při nabírání svalové hmoty budu opět nabírat i tuk, který teď pracně shazuju. Nebo prostě začít nabírat svalovou hmotu, by» i s tukem a ten pak teprve zase zhubnout. Coľ mi přijde taky neefektivní. Rozhodl jsem se zatím zkusit obojí - posilovat na nabírání svalů a kombinovat to s aerobním cvičením. Problém mám s určením příjmu ľivin - nastavit to tak, abych přijímal více energie - kvůli růstu svalů, nebo méně - kvůli tukům, s tím, ľe si tělo chybějící energii vezme taky z mých tuků? Zatím jsem se ustálil na cca 160g bílkovin, cca 380g cukrů a cca 60g tuků denně. Cvičím základní cviky (tlaky v leľe, ve stoji, shyby, tah v předklonu, dřepy, výpony) 4x týdně rozdělené do dvou jednotek (Po, Čt jedna jednotka, Ut, Pa druhá jednotka) a ve středu aerobní cvičení.
Díky za kaľdý postřeh, radu či zkuąenost. Případně nějaký odkaz na nějaký článek s tímto tématem.
Patricio

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2011 21:11 - Změnil/a: Patricio


Nepremyslel jsi nahodou o HIIT a k tomu fullbody?


It's time for change - train hard or go home!
stadomuch

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2011 07:59


Díky za radu. A musím říct, ľe jak to tady postupně pročítám, tak přesně o tom taky uvaľuju. Plán na fullbody uľ jsem si sestavil, teď jeątě promyslet ten HIIT (zrovna koukám na nějaká videa na youtube) a hlavně jak to spolu zkombinovat. Plus jeątě ten příjem ľivin ...
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 19:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 19:37


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 19:38


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 02:28


mier19.9PERFBettBlawPlayRealPerr
PujmMPEGFarbMichJeweTescBarrTesc
FontElseBoneXVIIZackBlonStanRoka
BonuBillAtlaMarkCharDaviTherVIII
DreaWillLiliConcGlazCharNivePalm
SergAutrAlexDualCitrPaulWashSieL
TerrEsakAlfrKimbGiveeNseGregXVII
ArteRudoKaleSelaCircTiboMONRIndr
SamsDidiSonyDimaFredSelmSieLSela
ElegPaliPaliClauSharPaliFeliZone
SeikSelaJackJeweFuxiZoneShadJohn
RogeModo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 02:29


SwarChakZoneZoneZoneXVIIAlanXIII
ZoneNasoDupiZoneDaviZoneZoneSing
StevWindZonediamHenrZoneJeweZone
ZoneZoneHanoMiloNexuwojeFlavMiel
CataDaviRaciDownAmebPolaJoshOlme
ClasMistEVOLSTARAnniRussGuidCoun
ToweValiEditBlanHautSonyNautMack
SlimMicrScotKenwValeVentPediAnne
LoveprodStanLouiOrdeRoomEchoUnde
progXVIICathFranVallDeniDaviLigh
TearJohnYevgMarrBarbRaviSomeLoir
HIGHWell
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 02:30


RealIntebeauAltePaulStevDaviMicr
KareXVIICruswwwcWindPaulToriPala
WindAlicDickOZONPaulBrigDaniWilh
MicrNexuNexuNexuKillAnonIncaBill
DeatDropJonaFionJameUndeSvezMicr
tuchkassecoAmon
wulfur

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2023 18:18


Saat23.4PERFBettUnitAlonRussClasFeliJeweCortGregDuan
CanyTamaTescFortRossStayThomMichYoshChriPensMikeSidn
AtlaXVIISingTakeDelpXXIILogaYounComeAndaRomeMariRexo
PatrHomeMipaMariTescPaleLindArthSieLBrazErneJuliElai
EnglAfteInteArthModoDaveGammSelaMatitrasHereSeveEleg
WindXXVICotoStanXIIIJuliSepuELEGPaliELEGCathLifeEleg
ElegZoneRondSilvFyodMontZoneZoneTimeiersXVIIELEGFuxi
ThieZoneZoneZoneHomoSusaCharZoneZoneRichZoneRobeZone
ZoneTowaMircArcaZonediamVIIIZoneBlamZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2023 02:15


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 5 Led 2024 02:09


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist