stadomuch
Člen
|
# Zasláno: 1 Bře 2011 10:54
ZajĂmalo by mne, jestli a jak by bylo moÄžnĂŠ co nejefektivnÄji nabrat svalovou hmotu a zĂĄroveĹ shodit tuky? MinulĂ˝ rok jsem zmÄnou jĂdelnĂÄku a aerobnĂm cviÄenĂm zhubl 18 kg (bÄhem cca 4-5 mÄsĂcĹŻ). Kolik z toho byly zĂĄroveĹ svaly nevĂm, je to celkovĂĄ vĂĄha. TakÄže pĹedtĂm jsem mÄl 100kg, potĂŠ 82kg (vĂ˝Ä
ka postavy 185cm). PoĹĂĄd mĂĄm ale nÄjakĂŠ tuky, kterĂŠ bych chtÄl jeÄ
tÄ shodit (hlavnÄ na bĹichu). ZĂĄroveĹ bych ale chtÄl nabrat svalovou hmotu. VĂm o jednĂŠ moÄžnosti - pokraÄovat dĂĄl v hubnutĂ, aÄž se zbavĂm i tukĹŻ na bĹiÄ
e. A pak teprve zaÄĂt nabĂrat svalovou hmotu. Trochu se ale obĂĄvĂĄm, Äže pĹi nabĂrĂĄnĂ svalovĂŠ hmoty budu opÄt nabĂrat i tuk, kterĂ˝ teÄ pracnÄ shazuju. Nebo prostÄ zaÄĂt nabĂrat svalovou hmotu, byÂť i s tukem a ten pak teprve zase zhubnout. CoÄž mi pĹijde taky neefektivnĂ. Rozhodl jsem se zatĂm zkusit obojĂ - posilovat na nabĂrĂĄnĂ svalĹŻ a kombinovat to s aerobnĂm cviÄenĂm. ProblĂŠm mĂĄm s urÄenĂm pĹĂjmu Äživin - nastavit to tak, abych pĹijĂmal vĂce energie - kvĹŻli rĹŻstu svalĹŻ, nebo mĂŠnÄ - kvĹŻli tukĹŻm, s tĂm, Äže si tÄlo chybÄjĂcĂ energii vezme taky z mĂ˝ch tukĹŻ? ZatĂm jsem se ustĂĄlil na cca 160g bĂlkovin, cca 380g cukrĹŻ a cca 60g tukĹŻ dennÄ. CviÄĂm zĂĄkladnĂ cviky (tlaky v leÄže, ve stoji, shyby, tah v pĹedklonu, dĹepy, vĂ˝pony) 4x tĂ˝dnÄ rozdÄlenĂŠ do dvou jednotek (Po, Ät jedna jednotka, Ut, Pa druhĂĄ jednotka) a ve stĹedu aerobnĂ cviÄenĂ.
DĂky za kaÄždĂ˝ postĹeh, radu Äi zkuÄ
enost. PĹĂpadnÄ nÄjakĂ˝ odkaz na nÄjakĂ˝ ÄlĂĄnek s tĂmto tĂŠmatem.
|