Autor |
Zprva |
robko
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:27
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jestli můľu v 17 letech cvičit dřepy a mrtvý tah, bez poąkození zad.
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:39
Můľeą, ale musíą se naučit správnou techniku ;)
|
robko
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:42
protoľe 3 měsíce sem cvičil split trenink a ted tu čtu ľe bych měl cvičit fullbody trenink ale vąude je mrtvý tah a dřepy a já si nevím rady
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:47
Začni to cvičit, podle vąeho jsou to 2 nej cviky...
Ze začátku se nesnaą zvedat moc velký váhy a raději začínej s menąími a pořádně se nauč tu techniku a bude to ok...
|
robko
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 18:51
ok dík za radu a jeątě bych se chtěl zeptat nemáą nákou stránku kde je nákej full body trenink... chodím 4x za tyden pondeli,utery ve sředu volno a pak čtvrtek a pátek mám gainer i protein.. kvalitně se stravuju a chtěl bych na sobě vidět změny
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 19:46
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Doporučuju HST S tim jsem mel zatim nejlepsi vysledky.
Jinak je tam spousta vybornejch treninků.
|
robko
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 22:22
TheRespect
můľeą mi jeątě poradit sem si to hst četl a některý cviky nevím ani jak se dělaj a prej je to pro lidi co dlouho posiluji a ja posiluju 4 měsíce
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:00
Ja jsem to cvicil ihned, jak jsem zacal opet posilovat asi po 2 rokách.
Jde spise o to, jestli si tkz. "vyspely" pro pokrocilost, tim mam na mysli zvladani dobre techniky apod...
Ja bych se toho nebal a zkusil to, ale samozrejme je to jenom na tobe..
Nemusíą trénovat přesně podle toho popisu, je to orientacni.
Musíą hlavně dodrľet tu periodizaci 2 týdny 2x15(i kdyz tam u nekterych cviku je jenom 1x15), 2 týdny 2x10 a 2 týdny 2x5..(dokonce to ani nemusi bejt takhle, ale treba 2x12,2x8,2x5-ja bych se ale spise drzel te 1.varianty).
Ja jsem se dorzel tohoto rozpisu:
TRENINK A
* Bench pres 2 x 15
* Dřepy 2 x 15
* Tlak s velkou činkou na ramena (popř. multipress) 2 x 15
* Přítahy činky v předklonu 2 x 15
* Kliky na bradlech (se závaľím) 2 x 15
* Bic. zdvih velké činky 2 x 15
* Krčení ramen s jednoručkama 2 x 15
* Oslý výpony 2 x 15
* Zkracovačky 2 x 15
* Zvedání nohou ve visu 2 x 15
TRENINK B
* Bench pres 2 x 15
* Dřepy 2 x 15
* Tlak s velkou činkou na ramena (popř. multipress) 2 x 15
* Přítahy činky v předklonu 2 x 15
* Kliky na bradlech (se závaľím) 2 x 15
* Bic. zdvih velké činky 2 x 15
* Krčení ramen s jednoručkama 2 x 15
* Oslý výpony 2 x 15
* Zkracovačky 2 x 15
* Zvedání nohou ve visu 2 x 15
S tímto jsem měl skvělé výsledky.
Ale jak řikám, kaľdý trenink funguje na kaľdého trochu jinak a je jenom na tobe, který si zvolíą. Pamatuj, ľe 70% úspěchu je strava a pouze 30%trenink. Tak hodne stesti..
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:14
A nebo zkus tohle
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Tento trenink tady kazdy doporucuje a celkem si ho lidi chválí.
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:17
Respect, můľu se tě zeptat, jake jsi měl výsledky s tím tvojim programem? Mi příjde 15 opak. jako moc tzn málo na objem ne?
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:30
Precti si to znova. 2 tydny 2x15, pak 2 tydny 2x10 a potom 2x5.
Taky, kdyz jsem to videl poprvi, prislo mi to neucinný, ale fakt funguje. Tento trenink castokrat byva oznacovan jako NEJ FULLBODY a asi na tom taky neco bude.
K tem vysledkum: za tech 6 tydnu +5kg, +4cm obvodu hrudniku(myslim, ze to tak nejak bylo),+3cm stehna atd...
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:32
therespect dík moc hodně jsi mi pomohl začnu cvičit ten hst a pár cviku si upravím pak sdělím výsledky
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:37
Kliky na bradlech (se závaľím) 2 x 15
15 se závaľím? 15 nedám ani kdybys mi usek nohu
* Oslý výpony 2 x 15
To jsi vľdycky někoho poľádal at si na tebe sedne?
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:40
Predtim, nez zacnes, zkus si ozkouset max. pocet opak. pro jednotlivy cvik.
Napr. bench zvednes 15x80kg, tak podtrhni vahy, abys kazdej trenink neco pridal(v kazdych tech dvou týdnech budes mit 3 treninky A i B).
Chapes, jak to myslim???
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:43
J chápu ľe si to první odzkouąím, ale z vlastní váhou kdyľ tolik nedám, tak tam není co zkouąet.
To co jsi jel ale není orginál ne? na ironfactoru to vypadlo jinak a cviky se měnily.
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:43
jo chápu zítra si to vyzkouąím napíąu a od pondělí to budu cvičit
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:45
Ty oslý výpony jsem z toho uplne vyradil a myslim, ze jsem si tam dal výpony na stroji.
U tech kliků je ta závorka se zavazim pro to, kdyby pro tebe treba tech 15 opakování s vlastní vahou byli moc lehké, tak si pripnes zavazi.
Jinak ten rozpis je prevzat odsud: http://www.posilovani.net/hst-hypertrophy-specific -training
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 17:47
Zanger: az ted to bylo pro tebe :D
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 20:21
Kliky na bradlech (se závaľím) 2 x 15
jsem nahradil francouzskymy tlaky
a dřepy sem nahradil leg press
můľe být ?
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 20:47
No sice kliky na bradlech je jeden z nejlepąích cviků na tricepsy, ale můľe být.
Ale ty dřepy bych určitě nenahrazoval, dřep je asi vůbec NEJ cvik ze vąech, vyprodukovává nejvíc hormonu(testosteron) a z nich se prenasi do celeho tela-z nohou roste celé tělo.
(Citát: ,,Chces vetsi bicepsy? Tak cvic nohy(drepy)" Kdyz jsem to slysel poprvi, tak jsem jenom nevericne kroutil hlavou, ale je to tak.)
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 20:49
*to vyprodukovávání nejvíce hormno bylo z nohou
Mi to tam nejak vypadlo...
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:02
aha tak budu dělat ty dřepy ale asi si nemám dávat velký váhy kdyz mě je 17 let
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:07 - Zmnil/a: kv1t
Dej kolik uznáą za vhodné, na co se cítíą, ale nepřehánět, tot vąe.. Řek bych, ľe pokud jsi ľádné jeątě nedělal, tak začni bez a snaľ se dodrľovat techniku.
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:07
no zítra zkusím jestli ty kliky na bradlech zvládnu 15 a kdyľ jo tak je nechám
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:17
Přesně, dej si tolik, na kolik mas, ze zacatku zacni pomalu(patrne, jestli to delas popri, tak ani moc zvedat nebudes, ale neboj, v drepech ta vaha ze zacatku hodne stoupa)
Jo, kdyztak ty kliky vimen, dej si tam treba bench nauzko(taky vybornej cvik na tricepsy), ale ty drepy tam fakt nech.
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:21
dobře dík za rady dřepy sem cvičil tědka 14 dní na stroji na tom multipress
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:21
Jo počkej, ted jsem se vąimnul, ľe trenink A i B jsou stejny
Tak to se omlouvám, tady oprava:
TRENINK B
* Bench press hlavou nahoru
* Leg press
* Tlaky jednoruček na ramena
* Mrtvý tah
* Francouzský tlak
* Bic. zdvih jednoruček
* Krčení ramen s velkou činkou
* Oslý výpony v sedě
* Sed leh
* Předklony v kleče
TRENINK A (viz nahore)
Omlouvám se, zkopíroval jsem to dvakrát.Ty sva treninky se stridaj, tak ze v 1 týdnu budes cvicit A 2x a B 1x a v 2. týdnu se to otočí a takhle porad..
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:24
jo toho sem si uľ vąíml ale ten mrtvej tah s tím nemám moc zkuąeností no
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:28
Ja jsem se toho vąiml aľ ted :D
Stejne jako u toho drepu, zacni pomalu a u MT se soustred na techniku 2x tolik, abys predesel zranenim zad. Najdi si videa s technikou MT a studuj, ja to tak delal taky( treba YouTube).
|
robko
len
|
# Zaslno: 17 no 2011 21:31
ok tak uvidíme no :D ten mrtvej tah sem uľ studoval na internetu i doma zkouąel bez tyčky techniku tak díky moc za rady snad je to vąe co sem potřeboval vědět
a jak mam jeątě u toho dřepu a mrtveho tahu naplanovat ty váhy ?
|