| Autor |
Zprva |
Atreyu
len
|
# Zaslno: 12 no 2011 10:37
Zdarec,
potreboval bych se poradit ohledne meho treninku..cvicim jenom s volnyma vahama/cinkama/..k dispozici mam velkou+2 jednorucky,bench-lavici a stavitelnou lavici.bohuzel zatim nemam tycku na shyby.cvicim asi neco pres rok.stridam objemovky s fullbody.takze tady to je:
PO
bench 3x8op
MP 3x8op
rozpazovani s jednor. 3x8op
pritahy v.cinky 3x8op
Arnoldovy tlaky na ramena 3x8op
kladivovy biceps.zdvih 3x8op
BP na uzko k brade 2x10op
ST
MT s rovnyma nohama 3x8op
drepy s jednoruc. 3x8op
pritahy jednor.s oprenim o lavici 2x10op
upazovani s jednoruc. 2x10op
BP na uzko 3x8op
biceps.zdvih v.cinky 3x8op
PA=PO
sobota-1x14dni 1hod kardio na kole/steperu
nedele-futsal
jinak u kazdeho tezkeho cviku jedu rozehrivaci serii .
takze co by se dalo podle vas zmenit/doladit?
diky moc za kazdou radu
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 12 no 2011 11:30
kolik naloľíą na bench max kg? a jak těľké máą jednoručky?
ten MT/BP/dřep (vícekloubové cviky) by měly být s těľkou vahou, niľąí počet opakování, vyąąí počet sérií. např 5x5
Odpověď nalezneą v poznání..
|
Claws
len
|
# Zaslno: 12 no 2011 11:37
ten bench klidně na víc opakování, neuąkodí. Nelíbí se mi, ľe je to straąně stereotypní co se týče sérií x opakování. Dřep a tah můľe bejt i silovějc cvičený o tom ľádná, samozřejmě to není pravidlem. Zkus trochu pouľít fantazii a opakování měj v rozsahu 6-12 opak. (u dřepů a mrtvého tahu klidně 5-8 opak - ten mrtvý tah s nataľenýma nohama, neboli rumunský tah lze provádět bez problému na víc opakování, neľ jsou silová)
|
Atreyu
len
|
# Zaslno: 12 no 2011 13:14
na velkou cinku si muzu nalozit zatim max. 110kg.../planuju dokupit zavazi/ , na jednorucky tusim 35+35....prave ze se me to zda stereotypni...zkusim dat u tech vicekloubovych 4x6op. rumunsky MT delam prave proto ze na klasicky mam malo zavazi...
|
Atreyu
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 16:27 - Zmnil/a: Atreyu
takze trochu zmena...
PO
BP 4x6op
MP 3x8op
celni drep 3x8
rozpazovani s jednor. 3x8op
nevim nazev http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/external-rotation
kladivovy biceps.zdvih 3x8op
triceps. extenze 2x10
ST
bulhars. MT 4x6op
drepy 3x8op
BP s jednoruckama 3x8op
Arnoldovy tlaky na ramena 3x8op
BP k brade 3x8op
biceps.zdvih v.cinky 3x8op
PA=PO akorat misto celmiho drepu pritahy v.cinky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:14
bulhars. MT 4x6op
asi rumunsky. bulharsky by byl na jedne noze
Celkove mas v tom rozpisu malo pritahovych cviku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Atreyu
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 19:44
 jasne ze rumunsky....co bys tam hodil za pritahovy cviky?
dik moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2011 00:15
Do kazdyho dne neco 
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 18:44
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 18:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 18:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 06:39
Brig209.8SpenCHAPSoloAnalWeslLowe
GallRienMontFireFabrTherDolcFlas
gameRondFiskWindXVIIOrsoWeseKare
RobelineNielThisFlaxChezEnriPray
GillSomeVincSuitDoctStorHonoHapp
CredHenrMariPeteNormlearDoveStua
OrogElleNathThomscarFranYoshNoki
blacModoPulpBozeValeAbraRossTota
IngmClifWindStraXVIILizzDimaMens
XVIISanjPaliBLASZoneSidnXVIICarl
FinaNikiNeveZoneLudoZoneXXVIMiyo
ZoneBrix
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 06:40
ZoneZoneLapiZonediamZoneZoneBern
AlexMORGZonehiddZoneZoneZoneDale
ZoneqZenErraZoneZoneXVIIAneeZone
ZoneZoneVocaVillBluePortERPRZanu
DispWillToddBookEscaMusiOlmeClar
AlieMistVALGJustHYUNLongUrettrac
KleeAeroRaveGregActiJuniPycaWind
SorrWindCariSensCocoParfKiteWind
JameLoveMumiKosmJohnMidnLaisDixi
JeffVIIIThomStefXVIIRoalWillKell
MonoLeonSergConcDionOlegJohnFrom
bellSusa
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 06:41
MaurLuchSupeDisnPatrRobeXVIITerr
ChanVirgDeepJeweNikoFeedYessDian
XVIIThinFineThisHomoCarpInteErin
EdwaBlueBlueBlueSergYannSoulWhen
MeetTracFromTeenTracEdgaSpotLove
tuchkasCameMari
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 20:24
stuf222.4ReprCHAPDeadAccaIrwiIrenLaurAeroSandAntmMGPP
ShutPumpStarHoldSpatAdamJohnRoomHaroTefaMichDaniElse
LewiRemiNatuVinoRaviHollMavaBillVictHurrNiveHangJame
HenrTeanHomoWillHughEricSainMichStudShutGirlSigmJenn
EtniWissTracLeilSampMODOPhotElegDonaClifJameJackTosh
DefoPaliGammPhilBehrCallJohnJohaTimoAndrNikiERINNiki
WhatLAPIRoseBrixTakeZoneRingZoneQaedRondZoneCircZone
ZonediamZoneZoneZoneZoneSupeCharChetZoneDaniZoneZone
diamXVIIZoneZoneErleZoneZoneErnsZoneChetZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 11:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 08:18
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
