Filas
Člen
|
# Zasláno: 9 Úno 2011 22:08
Cau, chci se zeptat, jsem ted docela bez penez, takze nemam moc na suplementaci. Mam objednanou maltu, kterou chci uzivat hlavne po treninku, ale nejspise s nejakym proteinem, jenze na proteinak nejsou penize. Da se necim nahradit?
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2011 00:00
Po treninku je nejlepsi hotovej gainer. Pokud na nej nemas penize, tohle tady vypsal Tetsuo.
Varianty gaineru:
1) DÄtskĂŠ mlĂŠÄnĂŠ výĞivy (hledejte ty, kde je minimum sacharĂłzy) a co nejvĂc bilkovin. MajĂ na 100 g vĂ˝robku tak 60-70 g sacharidĹŻ a 10-17 g bĂlkovin. Pokud majĂ tuk do 12 %, je to v pohodÄ. (Cena asi 70 korun za 250 g, tedy vÄtsinou 2, maximĂĄlnÄ 3 dĂĄvky.)
2) MlĂŠko Muller, jedno balenĂ mĂĄ 53 g sacharidu, 14 g bilkovin a 6 g tuku. (Obsahuje podmĂĄslĂ, suÄ
enou syrovĂĄtku a glukĂłzu/dextrĂłzu a minimum sacharĂłzy. ) VÄtÄ
inÄ lidĂ by mÄlo staÄit jedno balenĂ hned po trĂŠninku a druhĂŠ za pĹŻl aÄž tĹi ÄtvrtÄ hodiny. ZaÄĂĄteÄnĂk po lehkĂŠm trĂŠninku nepotĹebuje vĂc neÄž jedno balenĂ. (Cena jednoho balenĂ asi 30 korun.)
3) DomĂĄcĂ pudink - mlĂŠko (tak pĹŻl litru), pudinkovĂ˝ Ä
krob (40 g sĂĄÄek s pĹĂchutĂ), glukopur nebo med. MĹŻÄžete pĹidat tak 20 g suÄ
enĂŠho odtuÄnÄnĂŠho mlĂŠka nebo sladkĂŠ suÄ
enĂŠ syrovĂĄtky.
4) NeslazenĂ˝ kysanĂ˝ mlĂŠÄnĂ˝ vĂ˝robek (jogurt, kefĂr, acidofilnĂ mlĂŠko) a bĂlĂŠ peÄivo nebo rýĞe. MoÄžno malĂ˝ banĂĄn (je tam nÄjakĂĄ fruktĂłza a vlĂĄknina, ale ne tak moc).
5) RýĞovĂ˝ nĂĄkyp (rýĞe, mlĂŠko, vajĂÄka, rozinky, vanilka, glukopur/med)
6) MarinovanĂŠ sledÄ (ne jinĂ˝ typ masa; tento je nejstravitelnÄjÄ
Ă) a rýĞe nebo tÄstoviny
7) Silný masový vývar (ale bez masa a zeleniny), rýĞovÊ nebo klasickÊ nudle
8) SladkĂŠ peÄivo, kakao/mlĂŠko
(VÄ
echny tyto moÄžnosti jsou podstatnÄ horÄ
Ă neÄž kvalitnÄ dÄlanĂ˝ gainer a vyjdou podobnÄ draho nebo drĂĄÄž. NicmĂŠnÄ jsou o nÄco lepÄ
Ă neÄž ostatnĂ bÄÄžnĂŠ jĂdlo a lze je tedy vyuÄžĂt, kdyÄž nenĂ po ruce gainer.)
|
