berat
Člen
|
# Zasláno: 27 Led 2011 13:55
Cus prave koncim s treninkem 5x5 a nevim co dal, myslel sem ze bych dal bear routine. Na ronnie.cz je pekny clanek s rozpisem. Jel bych to asi nejak takhle co vy na to ? diky
1.
bench press
pritahy v prekdlonu
+doplnkovy cvik na biceps, triceps, ramena
2.
mrtvy tah
legpress
+doplnkovy cvik na lytka, bricho
3.
shyby
bench s jednoruckami
+doplnkovy cvik na ramena a pullover
4.
drep
+doplnkovy cvik na lytka, hamstringy, bricho
pojedu 2 gold serie +10 prac serii, kazdy dalsi tyden +1 prac serie.
doplkove cviky 3-4 serie bez zmeny, legpress 5x 10-12
|