Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Přechod z objemovky na rýsovačku
Autor Zprva
davidek

len
# Zaslno: 26 Led 2011 21:55 - Zmnil/a: davidek


Tréninkový plán od 1.1.2011, mám ho v plánu jet i dál
Den 1: 8x3 (můľe se jít aľ na 10x3)
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5 a přejít postupně na 5x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednouručkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podrľet při spouątění)
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)
1) Čelní dřep s činkou na prsou
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem/kladkou v nataľených paľích
6a) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami se supinací zápěstí – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15

+ 2-3x týdně HIIT
__________
Jídelníček
Jelikoľ chci zhubnout co nejvíc tuku ale ľádnou svalovou hmotu uvaľoval sem o sacharidových vlnách?
Jak mám vlnit? (g)
Pod kolik sacharidů nemám v ľádném případě jet?
Kolik bílkovin k určitému počtu sacharidů? Nebo prostě kolik aby neutrpěla svalová hmota.
__________

Můj cíl je do léta shodit co nejvíc tuku ale ľádnou svalovou hmotu. Kolik můľe být tak reálný úbytek? od února do léta?

Musí se nechávat nějaká doba mezi přechodem z objemového jídelníčku na sacharidové vlny? Jakoľe aby si svaly zvykli? Popřípadě jak dlouho?

Váha: 92Kg
Výąka: 184 cm
Cvičím od září 2009
davidek

len
# Zaslno: 27 Led 2011 14:14 - Zmnil/a: davidek


????
davidek

len
# Zaslno: 27 Led 2011 20:44


Poradí mi někdo prosím?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 11:26


Pod kolik sacharidů nemám v ľádném případě jet?
pod 100g se nechodí...

Kolik bílkovin k určitému počtu sacharidů? Nebo prostě kolik aby neutrpěla svalová hmota.
Todle je hrozně těľký. Záleľí na tom jak moc pesrý je tvůj jídleníček apod.

Jinak těch bílkovin nemusí bejt moc... tím ľe pojedeą tvrdý treninik a budeą se dobře suplementovat (gainer po cvičení) + vychytáą si ve správnou chvíli anabolismus (2. 4. a 6. hodina po treninku). tak si tu svalovou hmotu chráníą dostatečně.

Ono kdybys necvičil tak je to horąí. Ale pokud do toho cvičíą moc jí neohrozíą

Můj cíl je do léta shodit co nejvíc tuku ale ľádnou svalovou hmotu. Kolik můľe být tak reálný úbytek? od února do léta?
čísla můľou bejt fakt různý, záleľí na tobě

Pokud budeą vlnit správně ty sacharidy a dělat 3x tydně HIIT - pojede to dolů jak blázen. (vlastní zkuąenost) za týden sem dokázal shodit 2,5 kila uplně v klidu..

Napią sem jak vypadal ted tvůj jídelníček !


Informace shromaľduj a ąiř dál
davidek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 21:23


Takľe kolik bych měl vlnit?
100, 150, 200, 250, 300, 350, 400? Nebo jinak?

A kolik bílkovin bych měl mít minimálně aby neutrpěla svalová hmota?

Anabolismus? Co to je?

Můj jídelníček doteď
Snídaně
Ovesná kaąe Emco Express 70 g
Protein 30g

Svačina
Cottage 150 - 200 g
Tmavý chléb cca 70-100 g
Banán

Oběd
©kolní jídelna, celkem vyuľitelné jídlo, větąinou maso + brambor

Svačina
Gainer 130 g

Večeře
250g kuřecího masa + pytlík rýľe

Druhá večeře
Protein 60 g


Není někde nějaký návrh jídelníčku? (sacharidových vln) nejsem moc dobrý v tvorbě jídelníčku.
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 21:37


akľe kolik bych měl vlnit?
100, 150, 200, 250, 300, 350, 400? Nebo jinak?

Můľe být..
Začni na tvým normálu (nvm kolik je tvůj normál)
příklad :
1. den 400g
2. den 350
3.den 200
4. 150
5.100
6.100
7.400 .....


Nebo já to měl takhle : kdysi

Po- trenink ( vysokosach.den)
ut- volno (kardio- HIIT) (nizkosach . den )
st-trenik ( středněsach. den)
čt- volno ( středněsach. den )
pa- trenik ( vysokosach. den )
so- volno ( nizkosach. den )
ne- volno (Kardio)( nizkosach. den )

vysokosacharidovy den den cca 5-6 g sachru/kilo ciste vahy
stredne bude 3-4 g/kg
nizko bude asi 1-1,5g/kg

Bilkoviny a tuky drz porad stejne - 2g/kg bilkoviny a do 1g/kg tuky.


Anabolismus? Co to je?
Proces v těle kdy ti rostou svaly (z jednoduchých látek se tvořej sloľitý) - Obnova svalů

Proti Anabolismu je Katabolismus a ten znm. - rozpad svalů (s látek sloľitých se stávají látky jednoduchý)

Jednoduchý příklad Katabolismu : Při cvičení, hladovění, dynamickej strečink apod.
Jednoduchý příklad Anabolismu : 2. 4. 5. hodinu po cvičení , statickej strečink apod.

Poąli sem odkaz na proteinák a gainer který máą ..

Jinak ta pestrost tam vůbec neni + nevím který proteinák a gainer jeątě pouľíváą.. Podle toho se dá taky odvodit kolik bíkovin musíą..
Při pestrosti stravě si můľeą dovolit přijímat mín gramů bílkovin , ale to je nadýl. Poąli sem ty odkazy


Informace shromaľduj a ąiř dál
davidek

len
# Zaslno: 28 Led 2011 22:37


http://www.nutrishop.cz/bulk-incredible-gainer--36 kg-p1091

http://www.nutrishop.cz/protein-myofusion-27kg-p99 5

Problém je i v penězích, budu mít sotva na jednu věc, na obě rozhodně ne! Půjde to i bez toho?
Je někde na internetu vzorový jídelníček?

Jak zjistím kolik kilo čisté váhy mám? je na to nějaký výpočet?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 11:03


Pořid si tedy ten gainer.

vzorový jídelníček si nemůľeą jentak opsat z internetu, ten si sestav sám (dycky je to individuální)

Jinak tady máą vzory :

Nějaký babský sacharidový vlny
http://www.moje-fitness.cz/diety-jidelnicky/sachar idove-vlny

http://blog.chupasweb.net/archives/72

http://www.prokrasnetelo.cz/clanky/efektivni-dieta -sacharidove-vlny--3-dil/

Měj to jako vzor těma se vůbec neřid !!!! Protoľe cvičíą máą jiný nároky !
Musíą si to sestavit podle sebe , podle toho jaký máą dostupný survoviny apod.


Informace shromaľduj a ąiř dál
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 11:41


StalinChlapecek

Jednoduchý příklad Anabolismu : 2. 4. 5. hodinu po cvičení , statickej strečink apod.

kdyz pises ze 2,4,5 hodina po treninku probiha v tele anabolicky stav, tak da se to nejake vyuzit v prospech? (myslim tim v tu dobu se najist nebo si vzit protein)
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 12:16


Andre
Právě ,ľe dá nejvíc ,můľeą dělat hrozně moc věcí na to abys to jeątě víc vyuľil.

V tu dobu je dobrý jíst bílkoviny, protoľe se ty svaly obnovují a potřebují ty bílkoviny na stavbu svalů.

A vzít si protein je na místě - protein =bílkovina


Informace shromaľduj a ąiř dál
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 12:52


Aha, tak ja myslel, ze je v tom stavu celych 6 hodin po treninku. No udelam to proste tak ze si 2 hodky po trenu dam 40g proteinu, po 4 hodkach tvaroh a 5hodinach asi protein (no ted si nejsem jisty kdyz si dam tvaroh a hodinu na to protein jestli to je dobre reseni, jestli se ten protein v tom tvarohu nebude zbytecny) Jeste se mi zda, ze nekdo psal ze ten stav je 2.4. a 6. hodina ,ale to asi nebude takovy rozdil ne ?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 12:58


ze nekdo psal ze ten stav je 2.4. a 6. hodina
je to tak já to nahoře psal :D
A pak jsem to napsal ąpatně , omlouvám se.

tu 2. 4. a 6. hodinu je ten proces nejsilnějąí

Dobrý je si udělat 45 minut po první dávce gaineru Stračink statickej na partie které si cvičil - tim si rozneseą ľiviny do těch partii kdyľ máą v těle nejvíc ľivin s toho gaineru (tim si ty svaly peckově vyľivíą)

Jinak záleľí jaký máą proteinák... a ten tvaroh tam být můľe , ale já bych ho tam nedával


Informace shromaľduj a ąiř dál
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 13:27


Ok dobre, udelam to tak jak pises a uvidim jak to pomuze. Dalsi cenne rady toho si vazim. Nasel jsem na youtube v rychlosti tenhle fullbody staticky strecink, ktery budu delat po tech 40-45 minutach po 1.gaineru
http://www.youtube.com/watch?v=06_GGwl_wg8

jinak protein:
http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/phd-nutri tion-pharma-blend-6-hr-sejkr-phd-s85922026

ale musim rict, ze na to jake ma vlastnosti a tolik druhu bilkovin chutna fakt odporne (po otevreni pytle se to da prirovnat ke kyblu primalexu-barva :D, a v puse to chutna jak mokra omitka hnus), pokud mas nejaky jiny s podobnyma vlastnostma tak bych ti byl vdecny za zachranu mojich chutovych poharku
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 29 Led 2011 20:59


ale musim rict, ze na to jake ma vlastnosti a tolik druhu bilkovin chutna fakt odporne (po otevreni pytle se to da prirovnat ke kyblu primalexu-barva :D, a v puse to chutna jak mokra omitka hnus),
Má dobré sloľení uľ..
Jinak se divim , ľe neni dobrý kdyľ tam je ta vlaknina a ochucovadla

Ten strečink můľe bejt .. Ale můľeą si dávat svůj jakej chceą.. a dělat ho dycky třeba jenom na jednu partii kterou si zatěľoval nejvíc..


Informace shromaľduj a ąiř dál
Andre

len
# Zaslno: 29 Led 2011 22:47


Ok diky
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 17:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 17:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 17:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:32


Econ202.3PERFCHAPWildNintJameVIII
SystThirMaryGhosInteLoveDekowwwm
AutoPlinPeteSimsBeitPhotAlicWell
XVIIAtlaSigmgathHeadGustTwisEver
AntoMarlCzarXVIINaivAlteGuilPadd
OperPatrAlbaXVIISounArthWingPito
DespNighGeorFallGuilFourAntoRoug
ValuELEGLoveRandMichHenrAvalGods
HenrMainSergJewePeteEnerAmanXVII
IndeJameOsirRoxyLapiArisWindAlfr
LoonVashHomeChetBandZonequotRond
ZoneHalo
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:33


ZoneZoneDomiZoneArtsZoneZonePatr
LyneZoneZoneMiseZoneZoneZoneTheu
ZoneZoneHomuZoneZoneFIBAJoseZone
ZoneZoneNouvXVIIcoloLemandasGore
JeanMicrToloBookJardTexaUnitDura
WillMistInfiSonyNISSXIIITextNewA
CoreXVIISimoBriaGracponyMULTWind
WindAdobRuleBoscChouNatsChoiGlen
NivePurpGuitSyneLoveThinRockWarw
LogiHenrHildXVIIStevEdwaKareVene
mailLeanLeonBariRariOlivValeAudi
StarPowe
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 05:34


MusiComeWhitCallSiegSWOPHenrPaul
JewemeloHarrEnidXVIIStarAngeRobe
WindJeweJeweHellDisnSergPinnBird
StevcolocolocoloMaryROBOJeweHave
GameFeueAesoSchiDichAxelJackSuns
tuchkasOnlyHolm
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 19:57


Econ212.9BateCHAPkBitDancRosaSohnqValJokeMichSterNaok
KronGeneewelEverGranSpirJohnAdagMichRondFlooHomeRing
BargYuriFreePanaTessUshePureBoroCrisArasDesiFromAnto
KaliNiveEtheJuleVeroXVIIDaryVenuRogeTherFallFritAthe
GezaNintJohnZanebrowModoHarrEtheDiabDaviThomBuddYour
ThomMoleJeweHewlMatmELANGeorWillFiskPALIthesZonePete
ConcDonaJohnCircGutediamBenjZoneDeadRondNasoTraiZone
ZonediamACTHHappZoneZoneKimiPierdiamZoneBernZoneZone
ZoneAndrZoneZoneMassZoneZoneXVIIJawaZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 10:44


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 07:50


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist