KrasliK
len
|
# Zaslno: 11 Led 2011 20:56 - Zmnil/a: KrasliK
Zdravíčko,
zatím sem zpracoval jen jídelníček na den tréningu. prosim o zhodnocení, doufám ľe se v tom vyznáte 
v den tréningu: na váhu 75 KG(i s tukem)
měl bych: Bílkoviny 150
Sacharidy:300
tuky: obecně zhruba polovinu co bílkovin ?
6:30-7:00
Snídaně: protein + mléko + glukopur-maltodextrin
B: 21,4 + 16
S: 8,4 + 23,5 + 50 Gluk nebo malt. nvm kolik gluk. a kolik malt.
T: 1,0 + 7,5
9:30
Svačina:2 vejce
B:14,8
S:0,6
T:13,4
50g ąunkový salám
B:9
S:0,05
T:7,3
150g banán
B: 0,45
S: 34
T: 0,45
12:10
Oběd: ąk. jídelna (nemám představu s kolika mám počítat, dá se zhruba tak 30 B a 30 S ?
13:20 - 14:20 <- jak kdy- POSILOVNA -> podle vstupu 14:20 - 15:20
Protein 35g + glukopur 35g + maltodextrin 35g
B: 21,4
S: 78,4
T: 1,0
1 dávka 15:20 2 dávka 15:50
17:20
1.večeře Kuřecí prsa přirodně 100 g
B: 16,18
S:8,99
T:6,58
Těstoviny 100g
B:9,9
S:74,8
T:1,2
2.večeře?
18-19:00
nějakej ten salát(? 100g ?)
Bílkoviny: 139,58
Sacharidy: 308,75
Tuky: 48,43
btw. jak vaříte těstoviny? někde jsem četl snad o tetsua ľe na "skus"
to znamená pokud uľ by to ąlo rozkousat tak vyndat???
učitel na TV mi říkal ľe kdyľ se moc povaří tka jsou tučnejąí? nevíte o kolik ?  díky za odpovědí
btw.2 aby nebyla nějaká ta bageta, rohlík, houska či chleba(co bude po ruce) tak suchá, mám počítat i ľe si to s něčím máznu? máslo či ?hořčice? 1 tavený sýr asi vůbec co  ( miluju je )
|
