Maximo
Èlen
|
# Zasláno: 26 Pro 2010 19:42
Nuz teda, som uplny zaciatocnik ako ste spravne vydedukovali  ALE chcem zacat cvicit tak ci onak. Zrejme pojdem podla paradneho planu Tetsua, este predtym ale mam otazky :
Ako co najpresnejsie zistit aky som typ - ekto endo mezo ? Ak to uz budem viac menej vediet, ako sa podla toho zariadit v posilovni ?
Je jasne ze pri posilovani je dolezite dodrziavat tri elementy - cvicenie, strava, odpocinok.
Pri stravovani su povolene aj male prehresky ? Myslim tym obcasne pivo, fast-food, apod. Ak sa clovek zvykne nachadzat v cigaretmi zadymenom prostredi, je nefajciar, moze to mat nejaky dopad na kvalitu cvicenia ? Behom volneho dna je nutne sa vyhybat akejkolkvek silovej zatazi ?
Poznate nejaky zaruceny sposob ako sa co najrychlejsie zbavit svalovice ?
Ak clovek zmeska, resp. z nejakho dovodu nemohol dodrzat svoj plan a vynechal jeden treningovy den, musi si ho nahradit ?
Zatial to je vsetko co ma napada .. dakujem za odpovede
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 26 Pro 2010 21:32
Ako co najpresnejsie zistit aky som typ - ekto endo mezo ? Ak to uz budem viac menej vediet, ako sa podla toho zariadit v posilovni ?
Tohle si vygoogluj.
V zasade
- ektomorfove maji malo svalu, krehkou kostru, delsi kosti, malo tuku
- mezomorfove maji mohutnou kostru, vice svalu, pevne upony, nemaji mnoho tuku
- endomorfove maji sklony k nabirani tuku, obecne uzsi ramena a sirsi boky
Ektomorfove muzou jist vic sacharidu, endomorfove by se meli hlidat. Mezomorfove zvladaji vic bilkovin.
Endomorfove by meli delat vic kardio. Mezomorfove dobre reaguji na splitovy trenink. Ektomorfum vyhovuji nejvic fullbody treninky.
_________________________________________
Pri stravovani su povolene aj male prehresky ? Myslim tym obcasne pivo, fast-food, apod.
Pravidlo 90 % = 10 % veci muzes delat proti presnemu planu a furt to funguje.
Ak sa clovek zvykne nachadzat v cigaretmi zadymenom prostredi, je nefajciar, moze to mat nejaky dopad na kvalitu cvicenia ?
I pasivni koureni zhorsuje vstrebavani vitaminu C.
Behom volneho dna je nutne sa vyhybat akejkolkvek silovej zatazi ?
Ne.
Poznate nejaky zaruceny sposob ako sa co najrychlejsie zbavit svalovice ?
a) necvicit tak, abys ji dostal
b) delat strecink
c) pouzivat tekutou sportovni vyzivu
d) pouzivat kontrastni sprchu - nekolikrat vystridat horkou a studenou
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
