| Autor |
Zprva |
simbyan
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2010 21:27
Ahoj, byl by k něčemu, a nebyl by ąpatný např. na záda atd. tento trénink ?
Bicepsový zdvih (jednoručky)
Francouzský tah v leľe (jednoručky)
Tlaky s jednoručkami
Kladivocý biceps. zdvih ( jednoručky)
25 kliků
25 sed-lehů
25 dřepů
A toto tak 2x nebo 3x zopakovat
-----
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2010 21:41
A co ma tenhle vyber cviku spolecneho s treninkem zad?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2010 21:51
Tak jestli např. nepřetěľuju třeba ruce, coľ by mohlo mít ąpatný vliv na záda.
Odpověď ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 10:47
Bohajeho, hlavne ty zada cvic. Tohle je takova splacanina, ktera nebude mit ani extra pozitivni efekt ani negativni.
Navic z toho vubec neni jasny, co je tvuj cil, nebo jestli cvicis doma, nebo v posilovne, jak casto takhle trenujes/chtel bys trenovat atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 13:48 - Zmnil/a: simbyan
Cvičím doma, a tohle cvičím uľ asi měsíc - 2x,3x týdně.
Důvod proč jsem se ptal na záda je, ľe mi přijde, ľe mám kulatá záda.
----------- věk:14,váha:65,výąka cca nad 170cm
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 13:55
Zacni cvicit tohle 3-4x tydne:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
Porid si na Vanoce poradne nakladaci jednorucky, lavicku, pripadne nejake natahovaci gumy (nahradi kladky) a zacni cvicit poradne a ne tyhle nesmysly, co delas ted.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 14:12
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x
-------------
to "4x,3x" znamená kolikrát to po sobě udělám ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 14:19
Jsou to bud 3 nebo 4 serie. Pocty opakovani se meni podle tydnu. Je to napsane vys.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 18:13
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
znamená
4 série (12,12,10,10 opakování) ( beru podle prvních dvou týdnů)
=
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 12krát
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 12krát
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 10krát
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 10krát
a pak přejdu na daląí cvik ? :-/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 18:18
Ano. Tech 12-10 vypadu na kazdou nohu, samozrejme.
Prechod z 12 na 10 opakovani je dany tim, ze ji vezmes tezsi jednorucky.
Po 4 seriich vypadu pak prechazis na dalsi cvik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2010 18:26
OK, chápu  ) Díky.
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 26 Pro 2010 22:04 - Zmnil/a: simbyan
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů
Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce nebo balonu
Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu)
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem
Hyperextenze
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem
Výpony
------------
©ly by tyto cviky nahradit nějakými jinými ? Nemám moľnost je provádět.
--------------
Jeątě jedna věc co nechápu, kdyľ je tu napsáno "obrácené přítahy nadhmatem– 4x" a někdo by se třeba nedokázal přitáhnout 12x ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Pro 2010 22:22
obrácené přítahy nadhmatem
Muzes provadet vzdycky. Staci trochu improvizovat. Kdo chce, najde zpusob, jak to provadet i doma. Staci nejaka tyc (nasada od smetaku, hrabi, ryce - i nove koupena stoji tak stovku) a dve stejne vyvysena mista (zidle, stoly atd.)
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů
Pokud nemas jednorucku, tak si ji porid
Podsazování pánve na jedné noze poloľené na lavičce nebo balonu
Pokud nemas lavicku, nebo balon, tak si je porid. Jinak to jde samozrejme provadet i s jednou nohou na zidli nebo na posteli.
Hyperextenze
To nemyslis vazne, ze ne? To muzes provadet kdekoli.
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem
Natahovaci guma nahradi kladku. U vice cviku
Výpony
Kdekoli. V domacich podminkach nejlepe na jedne noze a s jednoruckou v jedne ruce+ druhou se pridrzovat
_______________________________
Jeątě jedna věc co nechápu, kdyľ je tu napsáno "obrácené přítahy nadhmatem– 4x" a někdo by se třeba nedokázal přitáhnout 12x ??
Precti si ten clanek poradne. To jsou serie. Opakovani se meni kazdych par tydnu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 26 Pro 2010 23:49
Ten článek jsem četl jiľ několikrát, ale pořád to nechápu.
Odsouhlasil jsi :
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
znamená
4 série (12,12,10,10 opakování) ( beru podle prvních dvou týdnů)
=
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 12krát
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 12krát
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 10krát
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou 10krát
------
Doteď jsem to chápal ale pak jsem si uvědomil, ľe daląí týdny je trénink spíąe lehčí, neľ teľąí.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 00:40
PRoc je lehci?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 01:00
Je tam méně opakování.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 01:59
= tezsi vahy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 14:08
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 3x
-----
Takľe první dva týdny NAPŘ.
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 12x s 5kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 12x s 5,5kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 10x s 6kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 10x s 7kg
-----
A poslední týdny NAPŘ.
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 8x s 7kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 8x s 8kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 6x s 9kg
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě 6x s 10kg
-------
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 15:57
Presne tak. Pokud ti ale nejdou presne delat pocty opakovani, delej jich tolik, kolik zvladas.
Nemusi to byt 12, ale muze to byt 11, nemusi to byt 8 ale treba 7 nebo 9 atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 16:54
Díky moc, o tohle mi ąlo
|
simbyan
len
|
# Zaslno: 31 Pro 2010 22:37 - Zmnil/a: simbyan
Kdy je nejlepąí trénovat ? Po nebo před večeří ? Brzo nebo dlouho před spaním ? Nevadí ľe v průběhu tréninku vypiju tak 0,5l vody ( jestli to nemám nahradit něčím sladkým například. ) ?
-----
Jeątě jsem někde četl, ľe ąpatným posilováním nebo stravou se mohou svaly i zmenąit :-/ Tvůj trénink je výborný, zítra vyzkouąím uľ poslední, 4.den, ale nedodrľuji nějaký jídelníček, jím prostě, co mi přijde pod ruku. V normální dny to je nějaký chleba s medem k snídani s čajem,2 housky se sýrem,ąunkou k svačině, k obědu (13:30) to, co do ąkoly dovezou viz. www.gastron.cz, kolem 17:00 du na trenink a pak na večeři (18:00-19:00), za den vypiju tak 1,5l ( ode dneąka začínám pít 2,5l a z toho 1l mléka)
-----------
HAPPY NEW YEAR
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2011 12:46
Kdy je nejlepąí trénovat ? Po nebo před večeří ?
Neda se na to jednoznacne odpovedet. Dulezity je i doba odstupu od jidla. Jsou tu dva zakladni problemy:
- Kratce po treninku se nevyplati jist normalni jidlo, mnohem vyhodnejsi je tekuta strava (gainer)
- pokud jis normalni-tuhou potravu pred treninkem, potrebujes vetsinou minimalne hodinu, aby se jidlo trochu stravilo.
Zaklad je napsany tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Brzo nebo dlouho před spaním ?
Po treninku mas
a) vetsinou zvysenou cinnost nervove soustavy (takze ti ani nepujde moc usnout)
b) zvysenou potrebu prijmu zivin. Idealne potrebujes aspon 4, lepe 6 hodin, abys do sebe dostal dost zivin a telo mohlo "vyrabet" svaly". Kdyz po treninku jen neco maleho snis a pak jdes spat, bylo cviceni dost k nicemu.
Nevadí ľe v průběhu tréninku vypiju tak 0,5l vody ( jestli to nemám nahradit něčím sladkým například. ) ?
Na hodinu treninku se vyplati pit kolem tri ctvrte litru vody. Nemusi to byt uplne presne pri treninku, ale je dobre mezi seriemi neustale upijdet male dousky tekutin.
Prilis sladke napoje nejsou vhodne, telo zvladne PRI treninku zpracovat tak kolem 10-15 g cukru, vic ne.
______________________________
Tu vyzivu musis zmenit, neni o cem debatovat.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 01:08
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 01:09
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 01:10
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 15:08
Pric343.3BettBettMeilJackXXXLMcGi
FallWindYvesEdenWantPeteClivINSE
SignFiskTequFranColiEpheFranPunk
MichFantBernAnnaMatiCoenGANJLady
PantEdsoVousToshKissAloePalmSuns
RobeOralCindBillSyphRelaPaulSymp
therWindBaghWindCandGUESBretDeig
GlobSelaWabailliCircElleGUESJBos
SelaVentAlleTequCitySurrEllethes
HenrWindWorkSideTekkMorrValeSide
WillArtsGranZonecottBleuKinoArts
MaurNews
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 15:10
MeloVelvattiWarsKlauJeffScieVIII
PhanOnceYongAdvahairLostPaulMari
BANDHeikVirgIggySpacFataSunrTarc
EoinBlueBlueBlueMagnRIVEQuicMari
ClayHappClarDuncJohnHystJorgRode
tuchkasWindLane
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 04:54
Nigh57.1BettBettLifeExplWindJohnJereGustFiroAtlaLigh
FrieJackFunnSkarHansRavePrakSupeClifJacktechMortNisb
SorbUruoOreaMargEricReflVacuWillMereBonuEscaBaleChoc
PantFredMoscCurvGaliLoveSplaConcSieLReneErnsOmsaSony
JoshNikibecoXVIIBlacMODOCotoExcuNewgRogeMariElecspor
sizePeriScheJaraPeraPushClicItalTimoFritJameskirDjib
VentForbHeinGranWindZoneRusiOtheCLAMArtsJaneXIIILife
ArtsZoneRobeRadiMiyoJeanZoneLionJohnNasoOctoRobiTran
KeefZoneRickZoneTupaXVIIMoonDawnChetBett
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 04:07
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
