Autor |
Zprva |
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 22:52 - Zmnil/a: Numero Uno
Nazdar, potřeboval bych posoudit mnou vytvořený trénink. Za měsíc mi je 17 a mam odtrénováno zhruba půl roku. Trenér mi sestavil takové "fullbody", které jsem větąinou jel, občas jsem trochu improvizoval. Byly tam 2 cviky na paľe 2 cviky na ramena 2 cviky na hrudník 2 na záda a dřepy. Jelikoľ mám základy a techniku zasebou rád bych přesednal na vyąąí urověn a sestavil bych si vlastní trénink na míru.
Jde mi předevąim o nárust svalové hmoty. Priorita je rozvoj hrudníku (zdá se mi, ľe oproti zbytku těla zaostává) a drľení těla (zpevnit svaly okolo páteře, dříve jsem měl záda zkroucená, teď uľ si to hlídám, ale občas se přistihnu ľe se zase hrbím).
- do posilky můľu chodit PO UT CT PA + jeden den o vikendu (vľdy jiný)
Pondělí (vrsek tela, tezsi trenink na prsa lehci na zada + bicepsy)
- Bench press 5 serii, opakovaní 6-10x
- tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici 4 serie, opakovani 6-10x
- přítahy velké činky v předklonu 5 serii opakování 6-10x
- neco na bicepsy treba klasicke zdvihy 5x8
- kdyby zbyl čas tak 2-3 serie pulloveru
Utery (nohy+ spodek zad a bricho)
- různe varice dřepů 5 serii, opakovaní 6-10x
- doplnkovy cvik na nohy 4 serie, opakovani 6-10x
- hyperextenze 4x10-12
- 4 serie neceho na bricho
středa volno
Čtvrtek (vrsek tela, tezsi trenink na zada lehci na prsa + tricepsy)
- dumbbell rows 5x8-12
- stahování kladky (časem shyby, aľ je zvládnu) 4x8-12
- bench 4x8-12
- 4 serie něčeho na triceps to bych měnil trénink od tréninku
- kdyby zbyl čas tak 2-3 serie pulloveru
pátek - stejné jako v utery (nohy + spodek zad a břicho)
- různe varice dřepů 5 serii, opakovaní 6-10x
- doplnkovy cvik na nohy 4 serie, opakovani 6-10x
- hyperextenze 4x10-12
- 4 serie neceho na bricho
Určitě je v tou spousty chyb a byl bych vděčný za kritiku
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 23:50
Nejlepsi treninky na vrsek a spodek vychazeji z metodiky lifterske skoly Westside Barbell, skvely trenink ma treba Mark Rippetoe a asi nejlepsi vec pro bezne cvicence sestavil Eric Cressey s jeho Starting Strenght.
Zakladni matrice je popsana tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Dobry jsou i veci od Chada Waterburyho:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077
Inspiruj se jimi, nevymyslej si vlastni veci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2010 00:02
dobře zítra se na to mrknu teď jdu spát, díky
|
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2010 13:24 - Zmnil/a: Numero Uno
Vąechny vypadají skvěle, asi nejvíc se mi líbí ten první od Waterburyho. Akorát měl bych dělat ten mrtvý tah s jednoručkami nebo ho radąi něčim nahradit ? Občas mě bolí spodní záda a rád bych se toho zbavil a nezhorąil si to. Vím, ľe správnou technikou MT si záda zhorąit nemůľu, ale jelikoľ jeąte rostu radąi bych ho nechal na pozdějc co myslíą?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2010 19:29
I kdyby ses zranil, na rust kosti/patere to nema ZADNY vliv. Tenhle mytus je fakt treba vymytit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 21:18 - Zmnil/a: Numero Uno
Nazdar tetsuo, na začátku týdne jsem se dostal k tréninku http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425 od Chada, který si mu tu doporučil.
Mám k němu pár dotazů :
1) jak dlouho by se měl jet
2) neąel by nějak natáhnout? Den 4 vrąek jsem stihnul odjet zhruba za 30 min, to má pak člověk blbej pocit, ľe tomu moc nedal :/
3) za týden jen 2 cviky na prsa, není to málo ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 22:46
1) jak dlouho by se měl jet
Dokud citis, ze se zlepsujes a bavi te to. Vetsina programu se osvedcuje cvicit tak 2-3 mesice.
neąel by nějak natáhnout? Den 4 vrąek jsem stihnul odjet zhruba za 30 min, to má pak člověk blbej pocit, ľe tomu moc nedal :/
Hm, klidne bych ke kazdymu cviku pridal 1-2 serie. A jestli chces, muzes kamkoli vrazit nejake cviky na bricho, lytka, pripadne i izolovane na predlokti a trapezy. Neni problem.
3) za týden jen 2 cviky na prsa, není to málo ?
To je takova manie, co, to cviceni hrudniku...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 15:19
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 15:20
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 15:21
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 03:02
Mort183.1PERFSincWunsWaveGammJTim
UmusAmerSideMajoClubReflPensAlex
NomaZyliNeveBlocArinWhenJuniArou
SantEcliDaisCompHypoErinADORMusi
MineremieasyValsGarnPaulJameXIII
DoctGillUnitBeecLaveBrigAccaZone
UmbrJeweDigiAmorWindFallFallWind
gradModoAmorEnidXVIIElegLillSwis
JoseJohnInteFlutJeanJameXVIIXVII
CafeHerbSelaSelaacquAutoCircAdel
AldoMODOFinaArtsSonaZoneXVIIdiam
ZoneElwo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 03:03
ZoneZonetapaZonediamZoneZoneGeza
WorlZoneZoneXVIIZoneZoneZoneChic
ZoneZoneRudoZoneZoneSixtHawkZone
ZoneZoneBestBronPanaGirlMicrZanu
SangHeroRogeBookIgnaDefiMercOlme
ExpeProfPariProlVOLKjustThisNewA
WinxValiTorcBlanPunkFantTrefAlle
wwwrwwwnWhatBrauChouPumaRolfWind
BairBrunSideJeanAgatAgatChilBloo
TRISMichPainVeneprixFyodACADAcad
XIIINikoVladMichSimosideLoneDest
SummBrun
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 03:04
mileVictLittProdJaneRobeRichAnne
ZeppWillVictClauPhilVasiBernJosh
GordIntrKillSkulTonySounKateTarc
FeinPanaPanaPanaAntoDawnOZONStew
HolyHappIntrNoahJohnRussAlexStef
tuchkasChriVirg
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 18:58
Xeno196.5PERFTREAPropPictSilkAuroBernPauvHaroXVIIAtla
SomeGalaKaspPoweSiedPegaJokaJohnLouiCARDJeweAngeOran
FranDAXXCounHitsFinksunsGreeFRDaSentWindMineXVIIFran
HighRansDeutDesmSignMatiArthPatrFredSideGrimAnnoPers
BlooDigiJeanBecoYorkELEGZoroScotrickMariHiroXVIIDani
JannCryTPopuFredArouGiocJameTraiViraRoxyELEGStepRich
wwwaAditSimsstylChloFuxiLeonZoneGuyvRondgbdoMacbZone
ZoneArtsZoneLapiZoneZoneNormWolfLAPIZonenethZoneZone
ZoneLudoZoneZonePracZoneZoneDonoHuizZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 09:43
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 06:50
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|