cresh
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 21:59
JĂdelnĂÄek mĂĄÄ
tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
ÂŽiviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo svĂŠ vlastnĂ ÄistĂŠ vĂĄhy (bez tuku) v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹi trĂŠninku). U teenagerĹŻ je moÄžnĂŠ jĂst aÄž kolem 2, 4 g bĂlkovin na kilo.
Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnovÄ glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tÄlesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dĂĄ se s nĂm hodnÄ hĂ˝bat a je potĹeba zjistit, co na tebe sprĂĄvnÄ zabĂrĂĄ. EktomorfovĂŠ mĹŻÄžou sacharidĹŻ nejvĂc (je moÄžnĂ˝ch i 6-7g/kg dennÄ), endomorfovĂŠ by naopak mÄli pĹijĂmat trvale sachairdĹŻ mĂŠnÄ (napĹ. 3 g/kg). MezomorfovĂŠ a smĂÄ
enĂŠ typy si musĂ sprĂĄvnĂŠ dĂĄvkovĂĄnĂ ozkouÄ
et.
PĹi hubnutĂ se se sacharidy vyplatĂ manipulovat a sniÄžovat je bÄhem nÄkolika dnĂ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocĂ jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se ĹĂkĂĄ superkompenzace; je to velmi Ä
etrnĂŠ, vĂ˝konnost se tĂm nesniÄžuje, ale naopak zvyÄ
uje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ (max. pak 1 g/kg), obecnÄ zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ, Äili vĂ˝slednÄ bych mÄl bĂ˝t energetickĂ˝ pĹĂjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky výĞivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(VyzkouÄ
ej si jich co nejvĂc, kaÄždĂĄ obsahuje trochu jinĂĄ data)
|
