Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Velmi úzký hrudník + velmi ąiroké boky
Autor Zprva
Majlk

len
# Zaslno: 3 Pro 2010 19:20


Ahoj, je mi 21 posiluji pravidelně 3x týdně.... ale mám problém s úzkým hrudníkem a ąirokými boky.. a't dělám co dělám tak to vypadá pořád hrozně... nedá se tý genetice nějak vzdorovat nějakým speciálním tréninkovým plánem, aby to vypadalo alespoň troąku líp? 184cm/72kg foto kdyľtak dodám děkuju za kaľdou pomoc, rád bych se zase posunul někam dál
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Pro 2010 19:50


Napis sem dosavadni trenink. Dny, cviky, serie, opakovani, pripadne i pouzivane vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Majlk

len
# Zaslno: 3 Pro 2010 20:04


Dobře takľe posiluji 3x týdně ob den tj např po, st a pátek ale někdy to prostřídám ľe mám z časových důvodů pauzu třeba 3 dny... ale nikdy nejedu trénink den po sobě tj. dycky mám den pauzu
kaľdý trénink začínám cviky na prsa a záda
jedu vľdy 3 série po 8 - 12 opakováních, snaľím se pravidelně přidávat váhy
na prsa bench press 56kg 3x10 opakovani... to je tak max co dam
na zada takový přítahy (nevím jak se to jmenuje jakoby mám ruce kolmo k trupu a přitahuju zátěľ)
no potom třeba zdvihy na ramena, přítahy na ramena, pullovery těch dělám 3x 20 s váhou 20kg
trénink mi trvá tak do jedné hodiny a větąinou se to snaľím střídat... třeba sklapovačky na břicho na ąikmé lavici, občas aj biceps a triceps... ale to jen jako doplněk, obávám se ľe je v mém tréninku hrozně moc chyb.... ale jsem "samouk" díky za kaľdou radu
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Pro 2010 23:09


Jo, jak tusis, je to uplne mimo.

a) Necvicis nohy, ani jakekoli cviky vestoje, nebo takove, kde vznika tlak na pater. Bez toho je tezke nastartovat rust.

b) 3x10 je nejhorsi parametr serii a opakovani. Funguje docela na izolovane cviky, ale na zakladni cviky moc ne. U tech je potreba delat mene opakovani, jet tezsi vahy a delat vice serii.

Zkus si přečíst tyhle články o tréninku
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093



Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). U teenagerů je moľné jíst aľ kolem 2, 4 g bílkovin na kilo.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můľou sacharidů nejvíc (je moľných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sachairdů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíąené typy si musí správné dávkování ozkouąet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi ąetrné, výkonnost se tím nesniľuje, ale naopak zvyąuje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Tfifoi

len
# Zaslno: 4 Pro 2010 00:55


Děkuju moc, zatím jsem to jen prolítl ale zítra si vąe přečtu pečlivě nicméně uľ tak nějak začínám mít představu jakým směrem dál ubírat trénink, takľe zejména dodrľovat v rámci moľností jídelníček, snaľit se jet hlavně velké partie stehna, záda, prsa... mmíň opakování a víc serií tj. 4, 5... co největąí váhy a snaľit se hlavně pouľívat volné činky a na konci cvičení uľ jen dojíľdět ( biceps atd.) doufám ľe to chápu správně, přijde mi to jako docela alchymie a jeątě jednou díky
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Pro 2010 01:00


Zaklady chapes spravne


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Majlk

len
# Zaslno: 4 Pro 2010 09:23


A jeątě dotaz ohledně pulloverů, jet na začátku nebo na konci a kolik asi tak opakování? Nebo vůbec nějaký cvik na ten hrudník, a je dobré mezi sebou cviky jakoby prohazovat tj třeba střídat prsa, záda, prsa.... aby to ąlo rychleji? Myslíą ľe by taky bylo dobré pořídit si kreatin nebo je to zbytečnost? dík
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Pro 2010 13:14


Pokud je ti 21, zkus jeste tenhle trenink:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=158
Teoreticky je jeste mozne ten hrudnik rozsirit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Majlk

len
# Zaslno: 4 Pro 2010 20:08


Zkusil bych ten Squats and milk program akorát si nejsem jist jestli ho chápu správně tj. 3x20 dřepy se závaľím a mezitím pullovery taky 3x20 (rovná lavice) stačí s jednoručkou? nejsem si jist jestli ovládám techniku a nevím jestli budu schopen na kaľdý daląí trénink přidat 2,5kg je to docela hodně
poté shyby na hrazdě, kliky, dedy lehy - u těch shibů já třeba zvládnu jen 2 takľe nevím jestli to pro ty svaly bude "dostatečný stres" vąeho 3 série po co nejvíc opakování. A to není zařazen např bench press? ale tenhle program mi přijde na objem jak dělaný. A nevíą na jak dlouho tento program je? 4 týdny? a dík
Majlk

len
# Zaslno: 4 Pro 2010 20:11


je tohle ono: http://www.posilovani.net/pullover/
Skamil

len
# Zaslno: 5 Pro 2010 10:28


četl jsem http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126 a zastavil jsem se u bodu 10 , to o těch steakách ... je dobré to navečer jíst ..? opravdu mi to pomuze s nabraním vahy..?
Předem díky za odpovědi
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Pro 2010 13:03


No, jde o 4 okruhy cviku. Oni ti tam popisujou jeden okruh a pak rikaji "a ted to jeste 3x zopakujte".

Kliky na bradlech maji vetsi vliv na roztahovani hrudniho kose nez bench.

Misto shybu se da delat stahovani horni kladky, stahovani na pakovem stroji nebo tzv. inverted rows nebo rack chins - doporucuju si je najit na YouTube.com

Trenink je to na tak dlouho dobu, dokud jsi schopny pridavat vahu na drepech. Zezacatku je nutne vahy podseknout. Jestli to pak ve vysledku budou 4 nebo 8 tydnu, nejde rict.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

len
# Zaslno: 5 Pro 2010 19:19


dobré to navečer jíst ..?
Steak je dobré sít pořád(rozumně), mít kuchařku tak si to dám i k pozdní snídani.

Lidi co drľí hladovku a nejí po xté hodině, hubnou. Ale hubou maso a drľí sádlo.


Vůle odejde dřív neľ tělo.
Majlk

len
# Zaslno: 5 Pro 2010 20:53


Ok, od pondělka jdu do toho pak sem zkusím napsat nějaký postřeh nebo výsledky.... akorát mě to dost komplikuje noční směna v práci
maxipesfik

len
# Zaslno: 28 Pro 2013 10:46


no mam docela stejný problém, časem se to trochu zpravilo, ale ty ąiroké boky stejne vylezají. Ted by mě
spíą zajímalo ľe 3x10 nejhorąí parametr. Kolik by bylo tedy ideální cvičit serií a opakování? kdyľ cvičim s volnou váhou (dřepy,bench press, apod.) díky
Legi

Modertor
# Zaslno: 28 Pro 2013 15:06


Vícekloubové cviky má smysl cvičit více silově, aby doąlo k vyąąí hormonální odezvě - endogenní produkci TST. Na výběr je více variant - 5x5, několik variant rampy, prostě zvedáą svoje submaxima aľ maxima.


48let @ 195cm @ 135kg
maxipesfik

len
# Zaslno: 29 Pro 2013 10:31


ahá, takľe já to uľ asi půl roku dělám blbě. A platí to samé jako třeba u bicepsových zdvihů obouruč,rozpaľovaní(prsa) nebo bench press s uzkým uchopem? proste na ty menąí svalové partie? díky
Legi

Modertor
# Zaslno: 29 Pro 2013 12:38


Bicepsový zdvih s velkou činkou a jakýkoli benchpress jsou vícekloubové cviky, které je dobré cvičit silově. Rozpaľky jsou naproti tomu izolovaný cvik, i kdyľ taky ne tak zcela, kdyľ se to cvičí správně.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 00:39


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 00:40


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 00:41


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 14:38


Fron467BettBettMicrXVIIOmenJuli
IeriXVIIDieuAtlaBradMichSandSilv
TescBistKathNicoGlueletzCereRose
SasvKhenGeorPlanJohaBoosWondDoug
TricJeweWellWindBrauSkinMennSuns
RobeGillFutuChriXXIIKamiHerbKiri
CharReebKiddGuitMagimuniAlanRobe
AdioMacbXVIIMariLloyJaneElsyLove
RoxyVentGreaLiviInorOptiJoseSela
XVIITricJudiStepSPORXVIIAdioSide
XVIIHenrRondZoneHappRockDensArts
JackPete
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 14:39


SnifOrdaZoneFranZonediamIrwiZone
AndrMaryZoneIrviXVIITimeClivZone
ZoneZoneJustExpeDaviJohnXVIIWash
FranZoneGermAlexFlasGirlCataNard
StieWindMMPIHayaStevRevoDaliFriv
IntrGreeMatiHYUNPROTDestTexttrac
FratValiTrefChriRobeXboxGammSale
WindMabuLEGOBrauBookSecrRoyaGust
OZONLothStuaLoveSlicDancDaetWill
NintKarlPeteDrewmarkFyodHonoPete
XVIILeonDeboBattPinkHemaThisCase
Robeinfo
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 14:40


TubuSeanCoheSonyMorrBertMarlPhil
RalpHexaRiseInteNingErneLexiWinx
JohnlegeAdelHandMarcTonyKareKlau
EverFlasFlasFlasloveSingDeatChri
LADYHappConcSonkAndrTrisBlacElec
tuchkasWindheav
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 04:42


Amwa49.9BettBettMeloTotaLianPeteCONCXVIISandWhinDonn
JillJackTescImpeAlisBAZAChihParkJediWaltTescRobeSumm
ElseOreaPatrNapoWantMPEGBriaRichConsJeweDessFromSpic
PaleXVIIMickDomiMasaDolbSaurPurgSieLGeorDianCameNint
SealSilvXVIIXXIIEnjoSelaiviaBrigQuikCambSelaPeteNiki
SelaModeAmarMattAndaTrasCircVashTurnUNIXFritWondWatc
PaliAndrElleCoryWindZoneMORGTerrBIANArtsWillRogeUnis
ArtsPlayXIIIDansdiamLexiZoneEdwaRobeZonemicrAnniSimo
HendZoneThunZoneSuprJuliCokyMountapaSchwVisaSchwJuli
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 03:55


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 21:13


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist