Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Další amatér
Autor Zpráva
Enodis

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 15:36 - Změnil/a: Enodis


Ahoj všichni,

předem bych chtěl poděkovat za nepřeberné množství užitečných informací a upozornit na to, že umím používat funkci hledat.

Všiml jsem si však, že Tetsuo často na zdánlivě stejné dotazy odpovídá a radí rozdílně a nerad bych, aby ta dřina a čas přišli vniveč. Proto bych Vás rád požádal, zda by jste mi poradili tak říkajíc na míru.

Je mi 22 let, měřím něco málo nad 190 a něco málo pod 195 centimetrů a vážím od 104 do 108 kilogramů.

Nikdy jsem extra necvičil, neposiloval. Jediné co jsem kdy nějak pravidelně dělal, bylo běhání po lese při airsoftu. To šlo s pravidelností za posledních pár let rapidně dolů a ručička váhy přistála tam, kde je a setrvává již dva roky. 30 kilo jsem přibral přes střední školu.

Poslední cca 3 měsíce chodím na squash, z toho polovinu průměrně 2x týdně. Váha dolů nešla, ale přestali mě bolet záda, jsem rychlejší, hbitější, zlepšila se výdrž a podobně. Spotím se tam, jak kdybych spadl do potoka. Pravidelně se protahuju, řekl bych, že se zlepšili svaly a šlo dolů trochu sádla, ale váha pořád drží - ne že by to byl problém.

Problém je v tom, že se chci zbavit i toho zbylého špeku.

Rozhodl jsem se začít posilovat a nevím co a jak.

Velice špatně je na tom můj jídelníček, začal jsem na něm pracovat a zjistil jsem, že se ani nemusím hlídat, že jsem najedenej ještě víc, jen stačí vědět základy co a jak. Jedl jsem někdy třeba jen oběd a večeři. Teď se snažím jíst pravidelně a mám mnohem více energie.

Chci nabrat svaly a shodit tuk. Začal jsem kromě squashe s tímhle tréninkem: http://www.jagrfit-sport.cz/trenink.php?cislo=5

Co si o něm myslíte a co by jste mi případně poradili? Rád bych pro začátek na 95 kilogramů svalů a ohně.

Předem díky za jakoukoli odpověď
Enodis

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 22:29


Trošku změna, ... Po dvou a půl hodinách od napsání tohoto příspěvku jsem si po cestě na fotbal po uklouznutí na ledě zlomil kotník...

Máte někdo zkušenosti s posilováním se zlomenou nohou? Má smysl vůbec posilovat - v sedě/leže?

Bench, jednoručky, ramena, ruce, záda?
Enodis

Člen
# Zasláno: 25 Led 2011 22:31


Jenom menší update... Zkopíruji svůj příspěvěk z jiného tématu, týkajícího se sacharidového vlnění...:

Jestli ti to odborníci odsouhlasej, půjdu do toho s tebou, ... Začal jsem se lépe stravovat na začátku prosince, dneska je to -5 kilo dolů... Upozorňuju, že bez jakéhokoli pohybu, protože jsem začal asi týden po tom, co jsem si zlomil kotník a do dnes nic nedělám, protože to ještě není úplně okej...

Chci jenom upozonit všechny, kteří pořád pochybují o slovech: "je to v jídle", že jsem za celou dobu nikdy nic nepočítal, pouze jsem začal jíst dle základních pravidel správného stravování, jedl tedy pravidelně a začal se vyhýbat sladkostem, tvrdému alkoholu a tučnému (smaženému).

Zatím na sobě nějaké extra změny nevidím, ale váha nelže. Momentálně jsem na 101-102 kilogramech.

Co nevidět začnu vlnit a alespoň plavat, ... Těším se na výsledky...

PS: K tématu - nejsem si jistý, jestli bych vydržel jíst pořád dokola to samé, ale určitě není problém tato jídla nahradit spoustou jiných...
Patricio

Člen
# Zasláno: 25 Led 2011 23:31


Procti si tady tyto clanky:

1) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4764&forum=5&page=0

2) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0

3) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

4) http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0

Dej pak vedet.


It's time for change - train hard or go home!
Enodis

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 11:59


Vše už jsem četl, momentálně jsem ve stadiu, kdy čekám, až si budu jistý, že s tím kotníkem zvládnu kompletní začátečnický program.

Na jídelníček již pomalu najíždím. Strava před a po tréninku přijde společně s tréninkem.

Bodla by mi ale jedna rada... Má smysl začít například s kreatinem hned na začátku cvičení nebo až po několika týdnech nebo měsících?
wunti

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 12:18


Myslim, ze ze zacatku (ne-li nekdy) ti chybet vubec nebude...

Co kotnik? mas v dlaze?
Enodis

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 14:24


4. 1. mi dlahu sundali, ale pořád ještě nemůžu ani běhat, natož s tím cvičit nebo hrát squash, jako předtím...
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 16:40


Na kreatin mas jeste hodne casu. Da se rict ze prvni "davka" by mela byt po 1-2 letech cviceni.

Zde je dobry clanek: http://www.kulturistika.net/kreatin-creatine-monoh ydrate


It's time for change - train hard or go home!
Enodis

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 17:33


Dobrý článek,

ale měl bych dotaz... V tom článku se píše, že se má brát kreatin se sacharidy, zde se naopak traduje, že se má brát nalačno...

Kde leží pravda?
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 18:54


Kde lezi pravda opravdu netusim, taky jsem se nad tim pozastavoval, ale vzhledem k tomu ze Milana Sadka znam a vim ze uz vyzkousel spoustu metod a suplementu, tak ja se priklonim k jeho nazoru, ikdyz vyrobci taky udavaji rano nalocno, ale je taky spousta vyrobcu, kteri dodavaji kreatin s dextrozou...nejlepsi je ozkouset co komu sedi. ale na kreatin mas jeste cas...


It's time for change - train hard or go home!
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 19:16


ale měl bych dotaz... V tom článku se píše, že se má brát kreatin se sacharidy, zde se naopak traduje, že se má brát nalačno...

Kde leží pravda?

S prominutím ten článek je komereční. Nic vic.

Ani se tam neuvádějí věci jako znehodnocování kreatinu v těle. Což je chyba, protože tady na tom to právě leží.

Na kreatin mas jeste hodne casu. Da se rict ze prvni "davka" by mela byt po 1-2 letech cviceni.
Kreatin můžeš brát prakticky kdykoliv.

Nasycovací dávkou ryskuješ = ztrátu imunity, deprese ..

Pokud budeš dělat velké nasycovací dávku musíš počítat s tím, že v sobě máš ohromný množství kreatinu , ale prostě jak ze všim se ti většinou nevyužije celej.. a vznikne ti v těle jeho odpad kreatinin , což už neni v těle dobrý pomocník.

Dávat kreatin s cukry. - Kreatin je ohromně citlivý na kyselé prostředí, kyselé prostředí s kreatinu začne dělat v těle bordel = kreatinin (odpad kreatinu) .
Takže pokud nebereš kreatin na lačno a bereš ho s cukry , většina toho kreatinu se ti znehodnotí na kreatinin. - protože cukry zakyselují žaludek.

Takže pokud možno kreatin je nejlepší brát v menších dávkách stačí 1g na 20g váhy na lačno mezi jídli , nejlíp ráno (dokud ta kyselost žaludku neni tak velká) .

Když budeš brát takhle malé dávky ve správnou chvily všechno bude ok.
Pokud budeš brát hodně velké dávky špatně , v nevhodnou chvíli máš v těle spíš opad s kreatinu


Informace shromažduj a šiř dál
Enodis

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 16:10 - Změnil/a: Enodis


99-100; Nejdu dolů nějak rychle, vzhledem k tomu, že jsem byl před týdnem o 2 kila nahoru? Je to normální? Opět připomínám, že bez pohybu vzhledem ke stavu mého kotníku, který se rapidně lepší.

Nejím zcela dle regulí zdravé výživy, nic nepočítám, jen jím pravidelně a snažím se držet pouze úplných základů. Beru jen vápník a vitamin C.
Enodis

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 21:44


Dneska jsem se byl zničit v posilovně podle toho tréninku pro začátečníky... Jsem příjemně unaven... Kolega mlel něco o "buzna" cvicích, ... Dokud nezačal o tom, že si tejden nesedne na hajzl... x) To bylo hned po výpadech...
Enodis

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2011 16:07


Tak lidi, čím pokračovat?
Enodis

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2011 21:17


Nikdo nic? Žádná rada?

Mám za sebou zde populární trénink pro začátečníky. Přemýšlel jsem nad změnou... Netáhne mě split, ale to neznamená, že v rámci efektivity, bych ho necvičil.

Fullbody se mi líbí...

Každou chvíli se spousta lidí ohání různými zkratkami názvů "vysoce efektivních" tréninků. Všichni se asi shodnete, že nejlepšími cviky jsou ty základní - dřep, mrtvý tah, benchpress...

Mám se cítit připravený na dřepy a mrtvý tah po 10 týdnech cvičení?

Zjistil jsem, že slovo Korte není nadávka, ale trénink založený na těchto třech základních cvicích. Je to trénink použitelný pro někoho, jako jsem já? Dá se skloubit s dalšími cviky tak, aby jel pořád fullbody, obměňoval cviky, ale každý trénink jel tyto tři základní cviky?

1. trénink - BP, SQ, MT, 2. trénink - MT, BP, SQ, 3. trénink - SQ, MT, BP? K tomu další cviky? Aby to bylo FB? Případně za předpokladu vyšší efektivity Splitu jet opět tyto základní cviky, jen ty ostatní zaměřené na jiné partie, jako v klasickém Splitu?

Názory? Pokud jsem úplně mimo a třeba pro mě tyto cviky nejsou vhodné, nechám si poradit.

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2011 23:02 - Změnil/a: tetsuo


No, Korte je strasne popularni, ale myslim, ze jsou lepsi treninky.

Lidi dost podcenujou ze zakladnich cviku tlaky vestoje, silove premisteni a shyby. Naopak hodne precenuji bench press a mnohdy delaji prilis casto mrtve tahy.

Super program na seznameni se se zakladnimi cviky je Starting Strenght od Marka Rippetoea:

Tady to cvici jeden kolega:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4918&page=0

Puvodni verze je tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2836
nebo
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=129

Je dulezite si uvedomit, ze Rippetoe uvadi jen PRACOVNI serie. Ty tech 3-5 rozcvicnych.

Pred kazdym treninkem je vhodne se rozcvicit ruznymi cviky na mobilitu a nejakymi vybusnymi cviky s vlastni vahou - drepy a kliky normalne i s vyskokem/odrazem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 07:18


Díky, přečtu... shyby bohužel nezvládám.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 09:17


Klidne je delej po jednom. Muzes si pomoct i naskocenim a pomalu se spoustet.
Muzes zkusi variantu rack chins. Muzes se rozcvicit na kladce. Atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 12:16 - Změnil/a: Enodis


Je dulezite si uvedomit, ze Rippetoe uvadi jen PRACOVNI serie. Ty tech 3-5 rozcvicnych.

Omlouvám se, ale nejsem si jistý, jestli to chápu.

Mělo by se jet pouze:

Trénink A
dřepy 3x5
bench press 3x5
mrtvý tah 1x5
kliky 2x8

Trénink B
dřepy 3x5
millitary press ve stoje 3x5
Pendlayovy přítahy nebo přítahy v předklonu 3x5
shyby 2x8

... na střídačku? Nebo k tomu ještě přidat nějaké cviky?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 13:42



Je dulezite si uvedomit, ze Rippetoe uvadi jen PRACOVNI serie. Ty tech 3-5 rozcvicnych.

Sorry, ja to napsal jako tatar.
Rippetoe uvadi jen pracovni serie. Pred nimi se ale bezne dela 3-5 rozcvicnych, nez se dostanes na tu idealni pracovni vahu. Pak udelas u drepu, benche a military pressu 3 TEZKE serie, u mrtveho tahu jen jednu.

Co se tyce doplnkovych cviku, Rippetoe rika, ze moc nejsou potreba a vetsinu kluku necha delat maximalne par serii bicepsovych zdvihu s velkou cinkou podhmatem. Kdo chce, prida si tam neco na bricho nebo na lytka. (tyhle partie se obvykle ani nerozepisuji...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 17:38


Ok, díky... Takže si dát pár sérií na "rozcvičení" s lehčí vahou a pak jet "na ostro"...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 17:46


Precti si tohle tema, tak jsme to resili detailne:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4918&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 14:51


Pročetl jsem to, ale nenašel odpovědi. Vůbec nevím podle čeho určit, kolik zahřívacích a kolik pracovních sérií a s jakými váhami.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:06


Vetsinou tak 5 rocvicnych. Ne zahrivacich. Zahraty mas byt davno predtim.
Pracovni serie jsou dane rozpisem


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:21


Čistě teoreticky, pokud bych na dřep zvedal 90kg, mám jet:

rozvičné - 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg, 4x60,

pracovní - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg.

Je to tak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:41


warm-up
5x s osou
3x40
3x60
2-3x70
1-2x75-80 (maximalne)

work sets
5x80 nebo 85
5x85 nebo 90
5x90


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enodis

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:51


Moc díky, ale pořád nechápu, podle jakého patternu si rozvrhnout váhy například u Deadliftu...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 19:50


Rekneme, ze mas deadlift maximalku 100x5.

Warm up:
60x3
70x3
80x2-3
90x1-2

Work Set:
100x5


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist