Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Full body - Radek
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
audin

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 10:40


Zdravím všechny,
hodně čtu toto fórum, tak jsem se rozhodl založit si také tréninkový deník,abyste mi případně poradili co změnit či vylepšit.

Je mi čerstvě 25let, měřím 190cm a moje aktuální váha cca 91kg.
S posilováním jsem začal teprve letos v červenci.

Chodím 3x týdně a cvičím cel tělo - fullbody.
audin

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 10:49


Trénink 9.11.2010

Nohy
Legpress 4x9 130kg

Prsa
5x7,7,3,5,5 (2x20kg kotouč+tyč+zarážky) cca 60kg?

Záda
Mrtvý tah 4x8 60kg
- s mrtvolou jsem teprve začal,takže trénuju techniku

Ramena
Tlaky na multipressu 4x8 (40kg+tyč)

Triceps
Kliky na stroji 3x11 80kg
-bohužel kliky na bradlech jsou pro mě zatím pasé

Biceps
Bicepsový zdvih s EZ osou 4x8 20kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 10:55


Nauc se delat co nejvice cviku s volnou zatezi. Zezacatku idealne s jednoruckami, pozdeji s velkou cinkou. Vyhybej se strojum, predevsim multipressu.

Kombinace legpressu a mrtveho tahu je ok. Zakladni kombinace:
Mrtvy tah (1. v poradi) + legpress
Drep + rumunsky mrtvy tah
Celni drep + good mornings
Mrtvy tah + vypady nebo bulharsky drep

Cvicit na zada jenom mrtvy tah nestaci, potrebujes k tomu i vertikalni a horizontalni pritahy (ty by se prave mely u jednotlivych treninku stridat)

Bicepsy se vyhodnejsi cvicit s jednoruckami. U EZ osy nejsou svaly plne propnute. EZ osa je vyhodna jen nekdy, rozhodne ne u zdvihu na bicepsy vestoje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 11:26


Mrtvy tah (1. v poradi) + legpress
To me nenapadlo,ja prave cetl,ze mam vzdy jako prvni cvicit nohy a pak dalsi partie. Budu se řídit Tvojí radou.

Drep + rumunsky mrtvy tah
Ten rumunsky tah zatezuje primarne zadni cast stehen,ne?Zada tim taky dobre procvicim?

Cvicit na zada jenom mrtvy tah nestaci
Ja cvicim dalsi trenink vzdy pritahy s T-osou a stahovaní kladky vsede na prsa. Trenink pote zase pritahy klady v sede k pasu. Takze cela zada mam rozlozena ve 3 cvicebnich jednotkach. Myslis tedy v kazdem treninku aspon dva cviky na zada vertik/horizont přitahy?

Bicepsy se vyhodnejsi cvicit s jednoruckami
Mam bicepsy v kazdem treninku: utery-EZ osa, ctvrte-girondova lavice,sobota jednorucky v sede..Da se to takto nebo něco z toho vypustit a dat vic cviku s jednoruckami?

Promin Tetsuo,ze zahlcuji otazkami,jsou to pro me uplne nove informace. Diky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 11:45


Mrtvy tah je energeticky i nervove narocnejsi cvik nez legpress.

Ten rumunsky tah zatezuje primarne zadni cast stehen,ne?Zada tim taky dobre procvicim?
Na zada tam vznika celkove mensi zatizeni.

Pokud ma byt fullbody uplne tak:
Mrtvy tah se povazuje za cvik na cele telo, ale primarne na spodni cast.

Delaji se idealne dva cviky na spodek, viz ty varianty:
Mrtvy tah (1. v poradi) + legpress
Drep + rumunsky mrtvy tah
Celni drep + good mornings
Mrtvy tah + vypady nebo bulharsky drep


Potom 1-2 tlakove cviky na vrsek - idealne kombinace horizontalniho a vertikalniho tlaku

Potom 1-2 pritahove cviky na vrsek - idealne kombinace horizontalniho a vertikalniho tahu

Pokud jsou cviky na vrsek po dvou, neni moc treba pridavat izolovane cviky na paze. Pokud je cvik jenom jeden, ma smysl prihodit jeden cvik na biceps a jeden cvik na triceps.

Dalsi otazka je, kam vlozit lytka a bricho, pripadne neco izolovaneho na ramena.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 11:47


Supr trenink je treba tohle. Problem bude, ze ve vetsine ceskych posiloven nejde delat glute ham raises.
Nahradou muze byt ten rumunsky mrtvy tah, good mornings nebo hyperextenze se zatezi.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/3_total_body_programs_for_big_arms

Bret Contreras - 3-Day Total Body Routine


Monday
A1) Parallel squat, 3 x 5
A2) Glute ham raise, 3 x 8
B1) Close grip bench press, 3 x 5
B2) Weighted chin up, 3 x 3
C1) Rope pressdown, 2 x 10
C2) Hammer curl, 2 x 10
D) Ab wheel rollout, 2 x 10

Wednesday
A1) Conventional deadlift, 3 x 5
A2) Bulgarian split squat, 2 x 10
B1) Weighted dip, 3 x 5
B2) Chest supported row, 3 x 10
C1) Cable overhead extension, 2 x 10
C2) Easy bar curl, 2 x 10
D) Side plank, 2 x 45 seconds

Friday
A1) Parallel squat, 3 x 5
A2) Glute ham raise, 3 x 8
B1) Bench press, 3 x 5
B2) Weighted parallel grip pull up, 3 x 3
C1) Lying triceps extension, 2 x 10
C2) Preacher curl, 2 x 10
D) Pallof press, 2 x 10


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 12:36


Díky,prelouskal jsem si to do cestiny a ten trenink se mi líbí!!

jen jeste par vychytavek:

D) Ab wheel rollout, 2 x 10
neco misto tohoto??V posilovne kam chodim se toto nepraktikuje..

B1) Close grip bench press, 3 x 5
Sel by misto toho klasicky bench?

A obecne u Benche - 3x5 je dostacujici na procviceni? Ja doted cvicil 4-5x8

Jinak co se tyce shybu,tak Ty budou problem,protoze se zatim jednoduse nepritahnu..Snad se to da castecne nahradit horni kladkou..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 12:50 - Změnil/a: tetsuo


Porid si v nejakym obchode se sportovnima potrebama kolecko za 200,-. Nebo to muzes delat s velkou cinkou. Pod kolena si dej rucnik nebo gumovou/penovou podlozku.

Close grip bench press, 3 x 5
Sel, kdyz tak si muzes dat bench na sikme lavici nebo tlaky s jednoruckama, at tam je nejaka pestrost

On uvadi JEN pracovni serie. Ne rozcvicne. U tezkych cviku je normalni, ze delas 4-5 rozcvicnych serii (malo opakovani, jen pridavat vahu)

Shyby - vem si kladku a postupne zkus prechazet treba na rack chins.

On tam ale doporucuje 3x3 - tzn. melo by to byt tezky. Muzes si dat na rozcviceni par serii s kladkou a pak 3 serie, kdy napr. naskocis na hrazdu, pritahnes se svihem (ne silou svalu) a pak se budes pomalu spoustet 5-10 vterin. Takhle udelas 3 opakovani; resp 9-10 opakovani ve 3 seriich.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 21:41


Tetsuo dekuju Ti za informace..

Dneska jsem zkousel novou posilku,nemaji tam benchovou lavici (jen multipress), z cehoz me braly mrakoty..Ale financne velmi vyhodne..Vzdy neco za neco..

Takze trenink 11.11.2010

Prakticky stejný jako 9.11.

Nohy
Drepy s cinkou na ramenou 4x8 60kg

Prsa
tlaky na rovné lavici 4x8 (20kg jednorucky)

Záda
Mrtvý tah 3x6 80kg
- s váhou jsem to prehnal, tahlo me to moc dopredu

Ramena
Tlaky na multipressu 3x8 (40k,40k,45+tyč)

Triceps
Kliky na bradlech cca 5x (casove jsem vic nestihl)
-proste jsem na to vylezl a zkusil to a ono to slo..

Biceps
Bicepsový zdvih s EZ osou 4x8 20kg

Od pristiho tydne chci zacit trenink, co mi poradil Tetsuo..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 22:40


Vyhybej se tlakum na multipressu obecne.

Vahu u jednotlivych serii zkus zvysovat, nejed vsechno se stejnou vahou.Rozcvic se a pak udelej ty pracovni serie co nejtrvdsi (pri zachovani dobry techniky)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 22:45


Jasne,na bench si budu chodit jinam..Myslis to jako dat si treba 2-3 lehky serie a pak 3 tvrdy napr o 6 opakovani?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 23:52


Napr:

Monday
A1) Parallel squat, 3 x 5

1 serie drepu s tyci - 10 opak
1 serie se 40 kg - 3 opak
1 serie s 50 kily - 3 opak
1 serie s 60 kily - 3 opak
1 serie se 70 kily - 5 opak
1 serie se 70 nebo 72, 5 kily - 5 opak
1 serie se 70 nebo 72, 5 nebo 75 kily - 5 opak
(To bych tak tipnul, ze bys mohl zvladnout)

podobne to bude u vsech cviku s parametrem 3x5 nebo 3x3.
U cviku na 8-10 opakovani staci jen v jedne serii otestovat vahu, jestli je spravna a udelat kolem 5 opak. Jestli je, tak jet dalsi serii s ni, jestli ne, tak prihodit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 12 Lis 2010 14:17


Uz tomu rozumim,diky za cenne rady Tetsuo..

Jeste prosim jednu vec..Multipressu se mam obecne vyhybat (Predpokladam kvuli zafixovane draze a zapesti)..Tudiz daji se prsni svaly slusne procvicit za pomoci jednorucek?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Lis 2010 14:20


prsni svaly slusne procvicit za pomoci jednorucek?
Primo prsni svaly se s jednoruckami procvici lip nez s velkou cinkou


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 12 Lis 2010 14:25


To moc rad slysim..Potrebuji zjistit,zdali se obejdu bez benchpressove lavice..

Klasicky bench-press zatezuje primarne prsni svaly,sekundarne triceps a ramena..Tudiz predpokladam,ze pokud v kazdem treninku cvicim jeste zvlast ramena a triceps,tak by to nemuselo byt az tak zle..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Lis 2010 14:33


Jasny.

On teda spravne provadeny bench press hodny toho jmena zatezuje hlavne tricepsy. Ale ono ho beztak 90 % lidi neumi cvicit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2010 22:22


Trenink 14.11.2010
Trochu zmatený

Nohy
zakopavani 4x10 35,50,50,50kg

Prsa
tlaky s jednoruckami na sikme lavici 1x8 15kg, 1x8 20kg, 3x7 22,5kg

Záda
stahování kladky na prsa 3x8 45kg
pokus o shyby nadhmatem- 3x3 (vyskok,pomale spousteni)
kladka v sedě k pasu 3x8 45kg

triceps
tricepsove stahovani kladky 2x8 45kg
kliky na bradlech 3x5, 1x3

biceps
kladivové zdvihy s jednoručkami 2x8 15kg
zdvihy s EZ 1x8 20kg+tyč
Girondova lavice - 3x7 15kg+tyč

Ramena jsem nestihl tentokrate procvicit.
audin

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2010 20:07


Trénink 16.11.2010

Prsa:
Bench press na rovné lavici: 8x20kg (jen tyč),5x50kg,pracovní serie se sparingem: 4x70kg,5x65kg,5x60kg(bez dopomoci).
-nevím,jestli tohle bylo ideální procvičení prsou,jelikož v pracovních seriích mimo jedné mi pokaždé musel dopomáhat sparing.

Záda:
Mrtvý tah: 7x60,3x7x70kg

Ramena:
Tlak s velkou cinkou pred hlavou: 8x20kg(tyč),8x30kg,2x4x40kg,2x40kg
-ramena jsem dnes odfláknul, naložil jsem si moc,proto tak málo opakování v pracovních seriích

Triceps:
Francouzské tlaky vleže s velkou činkou: 2x20kg(tyč),3x5x25kg
-trošku se mi rozbíhaly ruce. Moc tento cvik necvičím a dává mi pěkně zabrat.

Biceps:
Bicepsové zdvihy s EZ 4x6x(24kg+tyč)

Celkový dojem: Trošku roztáhlý trénink, zabralo mi to asi 80minut díky vykecávání. Odbyl jsem ramena,nohy a tradičně i břicho.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2010 22:48


1) Ja teda nechapu, proc nejedes ten trenink nahore.

2) "pracovní serie se sparingem" - tak to fakt ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2010 23:25


Ja byl dneska s atletama v jejich posilovne,ktera mimo benchovou lavicku a stojanu na drepy neobsahuje nic jineho..Proto jsem nejel ten trénink nahore..Chystam se na nej dalsi trenink v poradne posilovne..

Souhlasim, s tim sparingem to opravdu nebylo ono..
audin

Člen
# Zasláno: 18 Lis 2010 10:31


Tetsuo, prosím chci se Te zeptat na techniku pri klasickém Bench-pressu širokým úchopem..Projel jsem si forum, ale neujasnil jsem si, jestli je obecne lepsi tlacit lokty co nejvice od tela nebo je mit mirne k telu..Nebo je to individuální věc každého?Děkuju..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Lis 2010 10:49


Cim vic jsou lokty od tela, tim vic zabiraji prsni svaly, ale tim vic to je nebezpecne a je potreba tomu umerne snizit vahy.
Bench delany jako silovy cvik se i se sirokym uchopem cvici tak. ze se davaji lokty co nejvic k telu.
Celou techniku je potreba si dukladne ozkouset s nenalozenou osou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 18 Lis 2010 21:42


Tetsuo, opět díky..

Trénink 18.11.2010

A1
Drep s cinkou na ramenou: 5x40kg,5x60kg,5x3x70kg
-s dřepem už jsem šel při posledním opakování úplně nadoraz, obdivuju borce,co tahaji bezne dvonasobek a vic.

A2
Hyperextenze: 3x8
-priste si zkusim vzit zavazi.

B1
Benchpress širokým úchopem: 8x40,5x50,3x5x60kg
-mel jsem sparinga,poslední opakování jen velmi mírně korigoval,jinak jsem jel zcela sám.

C1
Francouzský tah vleže s EZ: 10x10kg(+tyč),10x15kg(+tyč),10x17,5kg(+tyč),5x17,5 kg(+tyč),5x15kg(+tyč)
-po tomto cviku jsou opravdu cítit tricepsy,ke konci jsem si musel ubrat,protože se mi rozjížděly ruce a šesté opakování šlo do selhání. Posledních pět jsem tedy udělal s nižší váhou.

D1
Stahování kladky vsedě na hrudník: 8x35,5x40,3x5x45kg
Shyby nadhmatem 3x3
-popravdě nejdříve jsem dělal shyby a až poté ke konci tréninku,kdy mi zbyl čas, kladku. Příště to udělám samozřejmě obráceně.

E1
Biceps na Girondove lavici: 10x10kg(+tyč),1x10x15kg(+tyč),1x9x15kg(+tyč)
-10.opakování u druhé série šlo bohužel do selhání.

F1
Tlaky na ramena ve stoji s velkou činkou: 8x25kg,5x30kg,3x5x35kg
-chybělo mi v rozpisu něco na ramena, tak jsem ve zbylém čase "zaimprovizoval"..

G1
Sedy-lehy na šikmé lavici 1x35,1x25

Začal jsem trénink systémem A1,A2, bohužel v posilovně bylo hodně lidí a tak to dle rozpisu nešlo prohazovat, proto jsem dále jel postupně a třeba i na přeskáčku.

Pocit z tréninku: Jsem nad míru spokojen. Trénink dle rozpisu mi zabral asi hodinu a přece jsem cítil, že jsem něco "odmakal". Ve zbylém čase jsem si navíc přidal kladku na prsa, tlak na ramena a břicho.

Vynechal jsem "Pallof press, 2 x 10", protoze poradne nevim, na cem to cvicit.
Tetsuo, myslíš, že by nebylo vhodné do toho tréninku přidat nějaké cviky extra na ramena??
audin

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2010 15:12


Trenink 21.11.2010

A1
drep s cinkou na zadech: 6x60kg, 2x5x80,1x3x80,1x5x70kg
-80 kg bylo na mě moc, v predposledni serii slo 4.opakovani do selhani. Takze jsem jel posledni serii s nizsi vahou.
B1
mrtvy tah: 6x60,5x70,3x5x80kg
-80kg v pracovnich seriich bylo akorat. Zvladl bych mozna jeste nejake kilo navic,ale uz nejspis na ukor techniky.
C1
kliky na bradlech: 4x5xvlastni váha
-v rozpisu je 3x5,ale se zatezi. Jelikoz mam co delat sam se sebou,tak jsem si dal jednu serii navic.
C2
pritahy VC k pasu: 3x10x40kg
-bohuzel jsem nemel moznost udelat cvik s oporou hrudniku,takze toto byla improvizace.
D1
tricepsové extenze na horní kladce: 1x10x35kg,2x10x40kg
D2
bicepsové zdvihy s EZ: 1x5x30kg,4x5x35kg

Prosim Tetsuo, co si myslis o tech cvicich na ramena (viz. predposledni prispevek)?.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2010 17:02 - Změnil/a: tetsuo


U dobre sestavenych fullbody treninku neni moc treba delat izolovane cviky na ramena. Predni a bocni cast zabiraji u benche, kliku a tlaku vestoje/vsede, zadni cast zabira u vsech pritahovych pohybu.

Spis ti doporucuju ramena rozcvicit:
Rozcvičení (každý den) na cca 12-15 minut:
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Výkopy nataženou nohou dopředu, dozadu a do boku: 2 minuty
Shoulder Dislocations: 1x10-15
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo BirdDog nebo Prone Cobra: 1x10-15
Deadbug – 1x10 na každou končetinu
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

vice tady: http://forum.posilovani.net/index.php?action= vthread&forum=5&topic=4218


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2010 16:41


Diky za vycerpavajici informace...

Trenink 23.11.2010

A1)
drepy s cinkou na zadech – 8xtyc, 5x40kg,5x60kg,5x70kg,3x5x75kg
A2)
hyperextenze se zatezi – 8xvlastni vaha+10kg,3x8xvlastni vaha+15kg

B1)
uzky bench – 6xtyc, 5x40kg, 5x50kg, 3x5x55kg
-priste asi tenhle cvik vyputim a nahradim ho pouze tlaky s jednoruckami
B2)
kladka vsede na prsa – 6x40kg,3x5x45kg
shyby podhmatem – 3x3xvlastní vaha
- shyby porad zatim ve stylu vyskok, drzeni se, pomale spousteni

C1)
tlaky s jednoruckami na rovne - 6x15kg,5x20kg,2x5x22,5kg,1x5x25kg

D1)
tricepsove stahovani kladky –10x35kg, 10x 45kg,2x10x50kg
D2)
kladivove bicepsove zdvihy – 10x10kg, 2x10x15kg

Pocit z treninku: Ze zacatku jsem se pekne rozehral drepy a hyperextenzi. Pak jsem zase vychladl na uzkym benchy a na kladce a do varu se dostal v druhe polovine treninku diky jednoruckam a tric. kladce.
Nemel jsem dobry pocit z uzkeho benche, cvicil jsem ho provizorne a nebylo to ono. Priste ho nahradim jen temi tlaky na prsa s jednoruckami.
audin

Člen
# Zasláno: 25 Lis 2010 22:09


Trénink 25.11.2010

A1)
Legpress – 8x110kg, 3x6x150kg
-zkusil jsem jednou pro zpestreni misto drepu
A2)
hyperextenze – 3x8
-nic moc, priste zkusim se zatezi

B1)
benchpress – rozcviceni s tyci, 8x40, 5x50, 4x5x60kg
-sparing mi mirne korigoval smer, jinak jsem jel cele sam
B2)
kladka v sedě na prsa – 2x5x45kg
shyby nadhmatem – 3x3
-klasicky vyskok, pomale spusteni. Prvni zlepseni-na prvni shyb jsem zlepsil pritah

C1)
tlaky s jednoručkami na sikme – 1x5x20kg,2x5x22kg,1x5x24kg
-po tom benchpressu jsem mel pocit, ze by to chtelo na prsa jeste neco

D1)
fr. tlak vleze s EZ – 1x10x10kg+tyc,2x10x15kg
-zvolil jsem vysokou vahu - lokty se mi rozjizdely do stran
D2)
biceps na Girondove lavici – 1x10x10kg+EZ,2x10x15kg+EZ
audin

Člen
# Zasláno: 25 Lis 2010 22:18


Tetsuo prosim chci se zeptat jeste k tomuto programu na procviceni zad. Jsou tu shyby nad. a podhmatem, mrtve tahy, pritahy s oporou hrudniku a hyperextenze.

Obecne, da to cloveku uz ted aspon neco malo, v te moji fazi vyskakovani a spousteni, co se tyce procviceni zad?

Nemohl bych zaradit do treninku jeste napr. pritahy s T-osou? Prijde mi to jako podobny princip s "rack chins".
Rad bych se zameril na rozvoj latissimu.

Diky za rady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Lis 2010 23:43


a to cloveku uz ted aspon neco malo, v te moji fazi vyskakovani a spousteni, co se tyce procviceni zad?
Duraz na negativni fazi (spousteni) zapojuje dotycne svaly hodne.

Nemohl bych zaradit do treninku jeste napr. pritahy s T-osou? Prijde mi to jako podobny princip s "rack chins".
Rad bych se zameril na rozvoj latissimu.

Jak jsem psal: rozcvicuj se s kladkou, prejdi na rack chins a postupne i na shyby.
Tyto pohyby jsou vertikalni pritahy. Pritahy t-osy jsou horizontalni, pritahujes lokty pod uplne jinym uhlem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:32


Trénink 28.11.2010

A1
Dřepy s činkou na zádech - 5x40kg,5x50kg,2x5x75kg
- zradilo me prave koleno, pro bolest jsem nemohl odjet treti serii

B1
Mrtvý tah - 5x60kg,5x70kg,2x5x80kg,1x5x90kg
-90kg je zatim pro me maximum na hranici provedeni cviku

C1
Kliky na bradlech - 3x5xvlastni vaha
C2
Pritahy spodni kladky k pasu - 1x10x45kg, 2x10x50kg
- 50kg bylo natrosku ukor techniky, priste snizim vahu,abych lepe procitil zada

D1
Tricepsove extenze na horni kladce - 2x10x45kg, 1x10x50kg
D2
Bicepsové zdvihy s EZ - 1x5x20kg+osa, 3x5x25kg+osa
-uvedomil jsem si az pozdeji, ze je v treninku napsano 10 opakovani. S touto vahou pro mne i 5 opakovani bylo maximum

Tetsuo diky Ti za predchozi rady a jsem tu s prosbou o dalsi: Pri drepech citim bolest v pravem koleni ve spodni fazi drepu. Potrebuju se poradit co s tim dal? S vahou nemam problem, ale to koleno proste boli, ze to nejde.
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist