| Autor |
Zpráva |
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 21:13
Ahoj tetsuo chtěl jsem se zeptat jestli je tohle dobrý trénink do objemovky ? Jídelniček už mam vyřešený. A chtěl jsem se zeptat jestli by se tam nedal přidat 4. den popř. jaké cviky ? ;)
DAY 1
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
military press s velkou činkou 5x5
shyby se zátěží 5x5
dřepy 5x5
rumunský mrtvý tah 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
DAY 2
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
bench press 5x5
přítahy velké činky v předklonu 5x5
silové přemístění 5x3
mrtvý tah 5x5
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5
kliky na bradlech se zátěží 2x5
výpony na lýtka 3x12
DAY 3
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5
shyby se zátěží 5x5
dřepy 5x5
výpady s jednoručkami 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 21:46 - Změnil/a: tetsuo
Trenink je to super. Pokud by se pridaval 4. den, mel by byt slozeny s izolovanejsich cviku a cviku na strojich s vyssim poctem opakovani.
Napr.
Legpress - 3x10-12
Zanozovani na stroji - 3x10-12
Rozpazovani s jednoruckami na sikme lavici - 3x10-12
Stahovani horni kladky uzkym uchopem dlanemi k sobe - 3x10-12
Bicepsovy zdvih s j.c. vsede na lavicce - 3x10-12
Tricepsove stlacovani horni kladky - 3x10-12
Upazovani s j. c. vestoje - 3x10-12
Prednozovani ve visu - 3x10-12
Vypony vsede - 3x10-12
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tycun
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 07:02
OK díky moc ;)
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 15:51
ten trenink uz se tady jednou resil, vypada to moc dobre zacinam s nim pristi tyden. dik za rospis na ten 4.den. a jeste mam dotaz...
Slo by do tech 3 dnu pridat pridat jeden cvik na bricho na konec treninku ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 16:09
Slo by do tech 3 dnu pridat pridat jeden cvik na bricho na konec treninku ?
Spis si dej front plank a side plank na zacatek treninku.
Ale muzes si dat 1-2 serii prednozovani ve visu na konci, nic proti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2010 16:20
ok diky 
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:05
jeste mam jeden dotaz, rikal si ze tech 5x5 se ma jet tak za prvni dve serie sou lehci, takze treba bench bych mel jet 80x80x90x100x100 ? diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:06
Nevim, jaka je tvoje maximalka na bench, ani kolik je tvoje maximum na 5 opakovani.
Ale myslim, ze by to slo: 85-90-95-100-100
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:17
ok dik to bych mel zvladnout v poho, ted jed push/pull a bench tam jedu 90-90-95-100-100 ale je dost na krev....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:20
Necvic na krev. Cvic s rezervou, perfect rep. Nevycerpavej zbytecne CNS. Muzu fakt rict, ze ty opakovani "na krev" zhorsujou regeneraci a muzes cvicit min casto.
S rozumnou rezervou u jednotlivych cviku nakonec nazvedas behem vice treninku behem tydne mnohem vic.
Klidne davej v tech vrcholnych seriich par treninku jen 95.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:35
ok vyzkousim, jinak z regeneraci problemy nemam, ze by me neco rano bolelo nebo bych to nejak citil to vubec a co treba drep jak mam davat vahy mezi 1. a 5. serii rozdil max 30 kilo nebo muze byt vic ?
terba: 90-100-110-110-120
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:53
90 kilo bych dal jeste do rozcvicne serie s 1-2 opakovanimi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:57
ok takze 100-100-110-110-120, jinak sem zkousel maximalku dal sem nejaky 140 ale mel sem za sebou lavicku
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:23
Jo, zkus to takhle. Samozrejme tomuhle museji predchazet tak aspon 3-4 rozcvicne serie, lepe i 5. Vyplati se to. Akorat nedelej hodne opakovani, ale MIN nez jsou pracovni serie, cili tak 2-3 opakovani, u 80-90 kil treba jen 1. Jde o to pripravit CNS, ne cvicit svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:33
rozcvicne serie sem delal vzdycky akorat asi spatne no, protoze sem delal 10x60 Kg 10x70Kg 8x90Kg atd.. takze ted pojedu jak rikas ty
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:45
To bylo zbytecny plytvani energii. To pak neni rozcvicka, ale uz samotny cviceni.
Neni problem dat si treba 10 drepu s vlastni vahou nebo jen s tyci, ale pak uz jed opravdu minimum opakovani. Nesoustred se na zahrivani a prokrvovani svalu, ale na samotnou techniku drepu.
Pricemz vsechny rozcviny serie museji byt delany uplne easy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2010 13:02
ok dik za rady
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:38
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:39
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2021 13:40
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:12
Publ170.4BettmirrSweeAbbaStepLife
MickMarsWintLiviMickWantSyncWaba
ClasVeraDijoDolbKrupCBaiTescXVII
LouiOmegFranMatiSmobStepRoutSupe
OralNikiDonnBeniAdobAquaKingVisa
DiadSparNeoMSwisNiveQueeRexoZone
IIICFunkCotoMarsOnliCircFallNath
MondWCOTLoveMartPierSelaFeveKoff
JohnWilhDustHungAgatAndrBritVIII
traiJameSelaRubyErneEvarCarpella
MediSelaTherFuxiFodaZoneDeviMiyo
ZoneRobe
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:13
ZoneZoneArtsMiyoNasoZoneZoneLink
LariZonePhilChilZoneZoneZoneMast
ZonePeteWillZoneZoneSainXVIINaso
ZoneZoneRogetromGradDAXXDelpRika
CityPleoFlipBookChicDaliJardRenz
ApplAntiSauvMystTOYOGEOREditMedi
MARAValiDreaFerrHautKidsCubiWind
DjVuWindNeilBorkHelpEsseChowwwwv
CollRobeHellEquiFirebrutOmryRETA
XVIIXVIIXVIIMarkGeorEmilGottAcad
JohnTOTAColeValeBabyBryaKingWill
WillJose
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2021 01:14
MichTeodStevWindDigiGougPeteBorl
WounLeigDeutMadePresNancGoldPrin
MartFranSelmMidnWindToveADDIAstr
AdobGradGradGradMicrBarbOnlyWhit
SlasWindAlicburnIntefirsDismVict
tuchkasDietAstr
|
