| Autor |
Zpráva |
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2010 15:26
serus mal by som na teba prozbu uz som to tu celkom solidne prestudoval a chcel by som sa ta spytat ci by si mi neporadil ako by som mohol schudnut hlavne na bruchu a nabrat objem na svaly . mam doma daky protein este ale moc ho neberem lebo som z neho priberal (moze to byt nim sposebene to pribratie ) mam 20r vysku 195cm a vahu okolo 97kg vedel by si mi poradit neaky treningovy plan na kazdy den v tyzdni okrem nedele v posike aby bol videt co najskor efekt a aj neaky ten jedalnicek lebo bez neho to nejde ked ho neprisposobim. a este by som ta chcel poprosit ked si dam po cviceni protein za kolko mozem jest napriklad normalny obed hned ci daka rezerva ma byt dakujem ak mi poradis.
|
4D4M
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2010 16:00
Idealni trenink pro zacinajici, na silu i objem:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Spravny jidelnicek tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
protein este ale moc ho neberem lebo som z neho priberal
Ne, protein jsou bilkoviny. Tloustne se pri nadmernem prijmu sacharidu a tuku, pokud si pribiral, byl problem jinde v jidelnicku.
ked si dam po cviceni protein za kolko mozem jest napriklad normalny obed
Po treninku si nedavej protein, po treninku, pri kterem telo spaluje prevazne glykogen- cukr ve svalech, je zapotrebi cukry doplnit. Pokud po treninku telu sacharidy nedodas, svaly se nebudou regenerovat a rust.
Gainer muzes nahradit i malou davkou proteinu doplnenou o maltodextrin nebo glukozu (cukry, bezne koupis).
Tekuta vyziva se travi zhruba pul hodiny, takze s jidlem aspon 30 minut pockat, nemichat dohromady.
|
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2010 16:57
takze protein mam jest kedy vacsinou som ho jedol po cviceni
|
4D4M
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2010 18:35
Protein pij podle svoji aktualni potreby zivin, pokud jsi v prubehu dne snedl dostatek bilkovin, nema smysl pit jeste protein, ba naopak, nadmerny prijem bilkovin uz ma i nektere nepriznive ucinky. Pokud mas ale prijem bilkovin nizky, muzes si ho proteinem lehce dorovnat.
Mel bys prijimat 1,5-2g bilkovin na 1 kg telesne hmotnosti denne.
Jsou rychle vstrebatelne proteiny, ktere je vyhodnejsi pit behem dne, a pomalu vstrebatelne proteiny, ktere jsou vyhodnejsi na noc, zalezi, jaky mas.
Jinak obecne pij protein tam, kde ti bilkoviny schazi. Napr. neobedval si - zastoupis prijem bilkovin proteinem.
|
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2010 20:22
diky a ako to je potom s gainerom ?
|
4D4M
Èlen
|
# Zasláno: 31 Øíj 2010 20:42
Opet pij podle svoji aktualni potreby zivin.
Nejnutnejsi je dodat telu sacharidy kratce po treninku, tam je nezbytny gainer, protoze normalni potraviny se travi prilis pomalu.
Jinak gainer muzes pit jako rychly zdroj sacharidu rano pred snidani, nebo s nim nahradit jidlo behem dne, stejne jako s proteinem, musis sledovat ty ziviny.
|
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 12:40
a este ked posilujem na objem je lepsie vacsie vahy a menej opakovani hej a ked sa vobec nespotim je to fajn ci ani nie lebo niekedy som vyriadeny po pol hodke a ani kvapka skoro potu a ruky bolia a o hodku ako keby som necvicil pohoda je to dobre ci
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 13:07
vacsie vahy a menej opakovani
To je tak neurcity, ze k tomu nelze nic rict.
Svaly se skladaji z vice typu vlaken a kazdy z nich reaguje na jine pocty opakovani a vahy.
Obecne plati to, ze nejvice rostou bila-silova vlakna, ktera zabiraji u tezkych vah (80 a vice procent z maxima na 1 opakovani) a v rozsahu 1-6 opakovani.
Tohle muze pro vetsinu lidi tvorit zaklad pri nabirani hmoty.
Problem je, ze tyto vahy jsou narocne pro nervovou soustavu (CNS) a klouby, a nelze s nimi cvicit stale.
Proto se vyplati delat i cviky s vetsim mnozstvim opakovani, hlavne ty izolovane.
Cili: drepy, benche, mrtve tahy, silova premisteni, tlaky ve stoje, pritahy v predklonu (a pravdepodobne i shyby) se vyplati delat v nizkem rozsahu opakovani a snazit se o zvedani co nejtezsich vah co nejrychleji. Ta vybusnost pohybu je zasadni.
Ostatni cviky delat lehce pomalejsim tempem a snazit se nedelat pauzy mezi opakovanimi. Rozsah opakovani muze byt tim vetsi, cim je delka pohybu kratsi a ulehcena tim, ze se dela na stroji.
U izolovanych cviku s cinkami staci rozsah 6-10 opakovani, u stroju muze byt i vic.
Kulturiste jinak delaji vetsinou u vseho 8-12 opakovani, protoze to dobre pusobi na tzv. sarkoplazmatickou hypertrofii, tedy nikoli primo na svalkova vlakna, ale plazmu. Proto taky jinak vypada sval vzperacu a kulturistu.
Sarkoplazmaticka hypertrofie se bohuzel rozviji nejvice pri uzivani steroidu. Pokud steroidy neuzivas, nema velky smysl delat zakladni cviky s vetsim mnozstvim opakovani.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 13:19
super dakujem a fakt neaky treningovy plan na kazdy den by nesiel napisat neaky riadne dobry objemovy trening po ktorom budu videt vysledky co najskor dakujem
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 13:25
Jestlis nikdy predtim nejak seriozne netrenoval, tak si dej tenhle trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Nenech se zmast tim, ze tam jsou vyssi pocty opakovani a nejsou tam ty klasicke cviky s velkou cinkou. Je to schvalne, protoze tohle lepe vyhovuje zacatecnikum.
Bezne na to jinak lidi, co to tady cvici, nabiraji kolem 5-6 kil za 10 tydnu. Coz je solidni.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 13:49
tak ja uz mam co to odcvicene ale momentalne sa tomu venujem sporadicky kao je cas a chcel by som sa pustit do toho naplno tak ak mas este daco ineho tak by som bol rad
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 13:52
tak ja uz mam co to odcvicene ale momentalne sa tomu venujem sporadicky kao je cas
Bohuzel vubec nechapu, co chces rict
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
golfik1
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 13:53
tak ze predtym som cvicil pol roka potom pauza dva mesiace a zas uz nabieham na cvicenie ale pomaly
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 14:07
Tak to je presne ten stav, kdy by sis ten trenink mel dat.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:06
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:07
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:08
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 17:17
Econ109.2BatePERFAndrRomePhilWant
PierLadyChriNothFionThisMachCorp
MacDBootEkelWillXVIIQuanXVIIWher
JorgFamiTescBretCaudLandWillRobe
WhisLetoCadiClauSilvUNIXRichArju
PatrNailNigePresSunsPhilGillPito
KaarVogumollAmarMornMacbAlleHerm
BroaSergScotMensArthRoxyHowamirr
DREAGreeXVIIEberPushCollAmanMark
GillFatiSelaFranMiyoMariWindChet
ZoneCircMORGAnneMarkContElleAKAI
GHOSModo
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 17:18
JeweJohadiamZoneSwarBodyZoneZone
ZoneRobeBrotZoneWillJuveZoneZone
MoleGainZoneMVCBOpenDaisNBRDZone
ZoneWeheMadeMettRussKronDormNard
ShinNeedRaicGhiaThunJeanOlmeEpip
FashOlmeDaniAVTOPROTPENNmediRoma
ValiPersPlayLoveHellBussTranRock
mailStepBerlValeLegoPlayPediTerr
JewePathXVIIRSETNortJeweXVIIMini
AcadPeteJameMichRobiXVIIHonoInha
AdorEnglXVIIGregRoxyJohnDaviVoic
LewiJame
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 17:19
villWolfGaliFilmYasuApplMicrJean
StepUlriThunThomConsErneXVIIMagn
SchoPeteMPEGWolfWindBeloJennMPEG
HumaRussRussRussChaiEverRockdesi
MagiIbboPatrPaulThelAlfrmanyVirg
tuchkasMicrKing
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 17 Èvc 2023 09:52
Agen129ReprReprWherLuciSafeGeesWillTracIntrGettNeap
JeweSupeKaspWherFiskFleuTuliJuliContAlfrEastBestWall
TescZenoHomegirlDestworkEdgaIntrDepeLatiBrilenitEdga
GammPaleBillXVIITescPaleIsaaRexoStevJeweOmsaAlbeCoto
StarCircIncrKathSonyRealPachOsirhitoAdioXVIIshinWind
JohnXVIIMargCotoPushPushJacqElegLowlsizeAminMiyoMari
CarpChetZoneRoxyOtheXVIIFodaLoveHarrBarbJohaELEGJerr
DentZoneZoneZoneArthZoneZoneZoneAneeDataZoneVIIIRabb
ZoneZoneFreeRobeZoneZonePierThomDisnZoneZoneHymn
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 13 Øíj 2023 12:55
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 10 Led 2024 06:23
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
