| Autor |
Zprva |
Spitfire
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 20:15
Zdravím, mám pár otázek.
Chci začít pravidelně posilovat, na zesílení, zároveň potřebuji zhubnout.
V jistých tabulkách jsem si spočítal, ľe bych měl za den přijmout
6218,6256 kalorií
131g bílkovin
22,2g tuků
181,5g cukrů
(váľím cca 80kg)
Chtěl bych se zeptat, jak je to s braním gainerů.
Kdyľ získám bílkoviny ve stravě (těch 130g), tak nebude problém, kdyľ do toho budu brát nějaký gainer, kterým do sebe dostanu daląích třeba 100 gramů? To samé se sacharidy.
Dále bych se chtěl zeptat, předpokládám správně, ľe je pro mě nejlepąí ten 10 týdenní tréningový program pro začátečníka?
Díky
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 20:28
Jeątě druhý dotaz jak je nejlepąí dávkovat ty gainery
tzn kolikrát denně kolik?
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 20:34
Tak gainer po tréningu (1G sacharidů na Gram váhy).
Jinak se doplňky berou podle toho kolik toho do sebe potřebujeą dostat prostě si to počítej a podle potřeby upravuj.
Nevím podle jakých tabulek počítáą ale přijde mi ľe tam máą zbytečně málo tuků.
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 20:51
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
podle tabulek , co jsem naąel tady.
a jak si mam zpočítat, kolik toho do sebe musim dostat?
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 21:10
To docela jasně popsal tetsuo v tom co postuje pořad dokola viz:
Jidelnicek mate tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąejte si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 21:18
takľe kdyľ do sebe narvu 160 g bílkovin v potravinách, tak nemusim brát doplňky? Nebo se něco spálí cvičením, takľe to musím doplňkama dobrat?
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 21:25 - Zmnil/a: Gorgy
Doplňky mají nenahraditelnou funkci po tréningu (tehdy právě tělo potřebuje rychle stravitelné ľiviny).
Jinak jsou doplňky fakt určené jenom k tomu abys jimi dodal to co nedáą v jídle.Jejich hlavní výhoda je ve stravitelnosti + pouľívání doplňků je praktičtějąí a levnějąí.
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 21:45
a mohl bys mi doporučit něco, co obsahuje bílkoviny i sacharidy? a zároven je to levné?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 09:21
To jsou gainery.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 12:46
http://aukro.cz/item1289625577_gainer_15_4kg_super _cena.html
Na jak dlouho by mi tak vydrľelo tohle?
A pořád správně nechápu to dávkování, kolik toho do sebe musím denně dostat.
Budu předpokládat, ľe v den tréningu do sebe dostanu potravinami třeba 120g bílkovin.
Kolik do sebe jeątě potřebuju dostat tímhle?
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 12:47
a jeątě jsem se chtěl zeptat, jestli po tom nebudu přibírat, abych nebyl jeątě tlustějąí 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 13:38
a jeątě jsem se chtěl zeptat, jestli po tom nebudu přibírat, abych nebyl jeątě tlustějąí
Gainer se zapocitava do celkoveho prijmu zivin a slouzi k regeneraci po treninku. Pokud nekdo pribira, je to tim, ze se blbe stravuje po zbytek dne a musi si zkratka spocitat, kde ubrat jinde v jidle. Sacharidy z gaineru se po treninku vyuzivaji temer dokonale, riziko ukladani ve forme tuku je minimalni. Ten cukr jde rovnou do svalu, odkud byl predtim cvicenim vycerpan.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 13:40
Bilkoviny, tuky a sacharidy se jinak pocitaji na POZADOVANOU vahu, cili se od stavaji odecita tuk, ktery clovek chce shodit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 16:46
takľe jak poznám, kolik toho gaineru si mám po tréningu dát?
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 16:50
A mám to brát tedy jednou denně po tréningu?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 22:52
Po silovem treninku se pocita jako zaklad 1g sacharidu na kilo ciste beztukove vahy. (Nutno prepocita ze slozeni konkretniho vyrobku.) Celkovou davku rozdel na 2-3 podily a vypij s prestavkami po 30 minutach behem 1-1,5 hodiny po treninku.
To by melo zarucit spravnou regeneraci a nemelo by se to ukladat jako tuk. Pokud je regenerace horsi, tak pridat sachry.
Pokud zacnes pribirat tuk, uber sacharidy BEHEM dne.
Gainer muzes brat i jako nahrada snidane, pokud nestoihas moc jist. ALE FURT DOKOLA - pocitej si ziviny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spitfire
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 14:30
Beztukovou váhu zjistim jak?
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 29 j 2010 16:11
Bilkoviny, tuky a sacharidy se jinak pocitaji na POZADOVANOU vahu, cili se od stavajici odecita tuk, ktery clovek chce shodit.
Napr. pokud vazis 100kg a chces zhubnout na 80, tak si das davku gaineru, ktera odpovida 80kg.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 23:01
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 23:02
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 30 j 2021 23:03
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 12:58
Loui458.3BettBettBellMagiBonuFred
EricBobbSpirTescIrenWashHarrHenr
TinaTescSupeXVIIBARRTerrTescTesc
JillDeboromaFadeXVIIDiadpublMPLS
RSETJeweXVIIChilJillNickColgSkin
AlexJeruZyliRogeXVIIRexoPhilSymp
EnigRaymCotoXVIIWilhSonaXVIIBuch
FallCircSideCompDefiGonzFeliCirc
XVIIsilvMichChriYourFIFAXVIIWeni
HarlWindDykeLionHornRajnOsirDean
PablDoomXVIIZoneLAPIRequBlacEber
ISSBRodn
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 12:59
PohlAgatZoneKathZoneSwarHenrZone
AbouChriZoneMaryZoneBernIngoZone
ZoneZoneXVIILarsAlexZoneWillQuan
TerrZoneGellRandSlyGStudINTESams
KronEcceMarkBookshocRuyaGlamWWUn
TherOlmeRadiSTARPROTJoseMillFunk
SonsAlasTrefXVIIInteNickWindwwwr
WindKaspTremDeLoChouFascEukaIain
ShenWindOctoMemoJungDarkVanbXVII
XVIIBuloXVIIPeteNapoEmilThomJawa
BeraMarkPhelDrivExceBriaJeweScul
fintBeat
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 13:00
darkNigeMariAnneOtfrBriaThomVolv
HalfJeweThisCabrFionJameFIFABest
DaviDoorJohnINXSDAIWAstrLindJohn
SLOVSlyGSlyGSlyGWalkAnonMounNord
EvilGeorFeliProfCummSympCaroDont
tuchkasDolpSoli
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 04:02
Netw853.4BettBettIntrRussMothGeorShadWindREINBoduGott
AstrFyodCurvTescAtlaAlexJageHearXVIIGeneElseNighXVII
AlbeDermHighProsFantVisiPantPartVousClarMikeBritAutr
MythXVIIOralNatuWithAmorJardAndrConcMotoBiatIronhard
NazaGUESJohnAlbeElegSelaLeigMissLowlCuciTherElegSela
ElegAlleAlleBuddOmsaTrasMatiHenrWindVictZoukSonyJohn
MaxCSideErnsStanDalvZoneHappReinKaleArtsPaulPeteBaby
NameZoneXVIIZoneNasoSormZoneSaxoErneNasoJeweXVIIJenn
DisnZoneMillZonePeacShirCrazKiyaXVIICarlRudyZweiPrin
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 03:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 20:04
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
