Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Atleticky rozvinutá postava
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Fary

len
# Zaslno: 25 j 2010 07:41


Vąechny zdravím , jsem začatečník uľ dlouho planuji chodit do posilovny zatím jsem tam byl jen vyzkouąet kolik čeho zhruba zvednu , můj cíl není vypadat jako vyoběmovaný kultrurysta vaľící 150 kg , ale vypadat rozvinuně (atleticky ) přiklad postava Dolpha Lundgrena : rozvinuté ramena hubeny pas , Jsem vysoky 176 cm váľím 65 kg nemám na sobě téměř ľádný tuk ale mám poměrně teľkou kostru hodně ąiroké ramena hubeny pas rozvinutý hrudník , mohli by ste prosím doporučit nějaky trening či cviky na roząíření ramen ( svalů ? Cviky na prsa spíąe do ąířky neľ do hloubku , záda taktéľ do ąířky , ( mám večkovitý tvar chtěl bych ho tak zachovat jen roząířit a rozvinout svaly , ruce moc cvičit nechci spiąe spevnit taktéľ nohy a rovněľ rozvinout nelibí se mi moc velke oběmy , Nevím zda mi někdo rozůmí ale jestli se někdo takovy najde tak se ozvěte a poradtě budu rád za kaľkou radu díky , jinak super web ( kdyľtak poradtě kolik bych měl tak váľit ) díky :D
Fary

len
# Zaslno: 25 j 2010 08:13


Prosím napřiklad moderatora tetsuo aľ bude mít chvilku ąas at kdyľtak něco napíąe vypadá ľe tomu dost rozumí
tetsuo

len
# Zaslno: 25 j 2010 09:02 - Zmnil/a: tetsuo


Nevim, kolik ti je, a jestli jeste budes rust. Jako Dolph Lundgren pravdepodobne vypadat nebudes, protoze ten meri o 20 cm vic, coz dela uplne jiny vizualni dojem a je jinak poskladana kostra.

Jestli se pri sve vaze bez tuku momentalne neblizis idealu stihleho atleta, tak v tom pripade minimalne nejaky cas muzes cvicit uplne stejne jako ostatni, tj. tenhle trenink:

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Jinak te asi prekvapi, ze Lundgren na ten objem cvici velmi klasicky hodne drepu, mrtvych tahu a silovych premisteni (to, ze mu jde, je ostatne videt v Rockym IV.) - a presto je vlastne kvuli sve vysce stihly.
Docilit stejneho vysledku u podstatne nizsiho cloveka ale MUZE jit jinou cestou.
Tim chci rict: predstava, ze si musis davat pozor, aby ti najednou nevyrostlo moc svalu na urcitych partiich, je dost vzdalena realite.
Koneckoncu, trenink si muzes casem regulovat i sam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 25 j 2010 14:31


Je mi 18 nevím jestli jeątě porostu vím ľe 176 cm neni 195 nebo kolik on má , ale nezdá se mi ľe bych byl prcek spíą pruměr ( muľu se mílit ) ale i kdyľ nejsem tak vysoky mám abnormálně ąirokou kostru v oblasti ramen a v pomeru s pasem je to videt jeątě víc mám to dané geneticky je mi vąak jasné ľe nebudu vypadat a zaroven vazit jako on dejme tomu ľe on ma 95 kg a vypada tak jak vypadá ,já mám 65kg a sem bez tuku kdybych pribral třeba na 80 tak bych mohl vypadat huběně a zároven svalnatě ( nevím jak to lépe popsat ) na druou stranu mám kamarada přibliľně stejne vysokeho jako ja i se stejnou vahou a je dvakrat tlustějąí jak ja ,ale kdybych se postavil pred neho tak ho zaplnim v oblasti ramen i presto celeho určitě chci začít posilovat , protoľe mi i kaľdý říka ľe mám na to předpoklady dost se mi to zalíbilo , ale prave nechci vypadat jak např Coleman nebo Cutler ti maji kolem 175 ale vazi 130 kg zamozdrejme je to extrem jen sem chtel naznacit ze chci mit postavu podobajcise spise lundgrenovi kdyby si mohl dat jeste nejake dalsi rady budu moc rád jde videt ľe to máą dost v malíku a rád si necham poradit od zkuąených kaľdopadne mrku na ten odkaz
tetsuo

len
# Zaslno: 25 j 2010 14:57


S tim treninkem rozhodne nic neztratis. Cvici to tady hodne lidi, obvykle za tech 10 tydnu priberou kolem 5-6 kil svalu, pokud maji spravnou vyzivu a hlavne se jim zlepsi koordinace pohybu, takze jsou pripraveni na tezke silove treninky.

Dosahnout kulturisticke postavy je jinak PREDEVSIM zalezitost steroidu. Ty ti umozni trenovat casto, tvrde a zaroven umoznuji vice jist a lepe zpracovavat ziviny. Pro lidi, co nesypou, je nemozne trenovat a jist tolik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 25 j 2010 15:08


Tak to jo a muľu se zeptat jak dlouho cvičis ty kolik vaľíą a měříą dik
tetsuo

len
# Zaslno: 25 j 2010 15:32


Merim asi 187 cm a vazim asi 110 kilo (nejvic jsem mel asi 114 nebo 116, uz nevim). Cvicim od roku 2007.
Cvicil jsem i driv, kdyz mi bylo 15-18, jako doplnek ke karate a kung-fu. Tehdy to ale nebylo tak metodicky a inteligentni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 25 j 2010 15:50


Dneska sem v posilce zkousel kolik zvednu zatim jen Beanch po 4 seriich 6 opakovanich 70 kg maximalka 90 kg mrtvy tah maximalka 120 kg drep max 90 takze nic moc ale jsou tam i takovy co tam chodi rok a nezvednou ani to od zitrka zacinam a zkusim ten navod díky
tetsuo

len
# Zaslno: 25 j 2010 15:55


Tam nemas ani jeden z tech cviku

Na cloveka, ktery nema zadne zkusenosti s posilovanim, jde kazdopadne o unikatne dobre vysledky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 1 Pro 2010 15:24


Zdar tetsuo tak cvičím od 26 řijna z 65 kyl sem nabral na 72 kg podle mě teměř bez tuku cvičím pouze dřepy s velkou činkou , beanchpress az do mrtva co nejvic opakovani s max vahou to same dřepy , rozpaľky na prsni svalstvo a komplet zádové svalstvo na sílu zvedám nakládací činku , dále do mrtva dělám přitahy na hrazdě , biceps triceps necvičím atd necvičím vůbec , při 65 kylech jsem byl kost a kuľe ted se pořád citím dost hubený s nějakou tou svalovou hmotou byl bych rád kdyby si zhodnotil a poradil co cvičit dal poslal bych ti fotku na mail kdyby si měl čas nechci to tu zverejnovat at si nedalam ostudu :D tak kdyľtak napią maila kdyby te to neotravovalo byl bych vděčny
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Pro 2010 15:36


Nevim, co si predstavujes po pojmem "cvicit do mrtva" ale co se tyce cviku jako drepy, benchpress, mrtvy tah, tlaky vestoje nebo pritahy v predklonu, se nevyplaci jet do selhani.
Prilis se tim namaha nervova soustava.
Mail mam v profilu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 1 Pro 2010 21:35


Cvičím tím stylem ľe cvičim klasicky serie po určitých opakovaní a ke konci dám bud to max váhu a to zvedám abych zvětąíl sílu nebo do mrtva tím myslím to , ľe dřepa dřepuju aľ na doraz kdyľ si myslím ľe to uľ nejde tak to jeątě zkouąím samozdřejmě s jiątěním někoho . Jinak maximalky mám mrtvy tah 130 kg , beanch 92 kg , zdvih nakládačky nad sebe 75 kg vąechno maximalka jednou zvednutá , jinak jedu beanch 74 kg po 4 serii 6 opakování , dřep 70 kg po 4 serii 8 opakovaní , zvedání velké činky nad hlavu ( na ramena ) 60 kg 8 opakovaní 4 serie , pritahy veslování na mezilopatkové svalstvo , stahování kladky , rozpaľky s dvěma 25 kg , pullover to je tak vąe co zatím cvičím .
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Pro 2010 22:35 - Zmnil/a: tetsuo


ľe dřepa dřepuju aľ na doraz kdyľ si myslím ľe to uľ nejde tak to jeątě zkouąím samozdřejmě s jiątěním někoho
Tak tohle NIKDY nedelej. Koledujes si o zraneni a celkove si zhorsujes regeneraci. Ono se to projevi v radu mesicu, nebo do roka dvou.

Chyba je uz to, kdyz se ti pri pohybu nahoru zpomali pohyb a neni rovnomerny. Tzn. jakekoli dotlacovani, zaseknuti v pohybu apod. je SPATNE. To, ze to tak dela mraky lidi v posilovnach (a jeste si mysli, ze cvici tvrde = spravne), je uplne jedno.
Kdyz se divas, jak zvedaji profici, tzn. vzperaci, naprosta vestina powerlifteru, nebo i kulturisti, vsimnes si, ze v podstate vsichni zvedaji tak, ze to vypada, jako by to nic nebylo. Oni samozrejme ty svaly naplno zatinaji a citi, ale namaha nema byt videt. To se tyka vsech zakladnich cviku s velkou cinkou.

Ted jsem byl treba zvykly zvedat na bench kolem 130 kil. Ale uvedomil jsem si, ze s tim nejsem schopny delat vic serii a nakonec nenazvedam tolik. Takze jsem nuceny snizit vahy na 115-120 a udelam s tim mnohem vic serii i opakovani celkem. A neni nad to, kdyz zjistis, ze nad tou vahou absolutne dominujes a presne si diktujes rychlost zvedani. Jakmile zacina cinka cvicit s tebou a diktuje ti tempo zvedani, je to spatne.

Ty mas zjevne vyborny silovy dispozice a ohromnej potencial, ale neprehanej to.

Jestli chces videt, jak se ma spravne zvedat a prihazovat vaha, tak koukni sem:
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 5/Thumbnails
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 8/Thumbnails


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 2 Pro 2010 06:07


Ok díky za rady , ono s tím cvicenim do mrtva poradil jeden typek v posilce jsou tam ale sami amateři takľe to muľe být kravina to je fakt . Je na nic , ľe tam kaľdý cvičí jiným spusobem jak já bud se tam pohybuje skupina lidí , kteří jsou tlustí a chcou zhubnout - tzn cviči na kole a podobně , nebo skupina lidí v mojem věku okolo 18 let , kteří jsou zase vychrtlí ale cvičí jen biceps triceps a na ostatní serou někteří vypadají fakt hrozně mají velky biceps ale malé tělo mě to přijde aľ směąné , ja tohle vubec necvičím a stejne mi připadá ľe mi rostou i ruce , které moc velké mít nechci , takľe se chytám kaľdé rady je plno věcí na netu ale o pulce z toho lidi tvrdi ze je to blbost a ta druha zase rika ze je blbost to druhe , je to po těľku si vybrat navíc majtel posilovny je 164 cm vysoky a taky má obrovské ruce nohy jak spejle a vypada hrozně , jinak nevím kolik bych chtěl v budoucnu váľit na svou výąku 176 cm někteří lidi tady psali ľe jsou při stejné výące a váze ccca 65 kylo straątně tlustí a chcou hubnout coľ mi nejde do hlavy kdyľ já mám 72 kg a sem hubený někdě sem slyąel ľe idealní vaha je - 100 od výąky tak nevím no . Jinak 130 kg na beanch to uľ je hardcore cvičit to na serie , i těch 115 musí být něco
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Pro 2010 11:06 - Zmnil/a: tetsuo


někteří lidi tady psali ľe jsou při stejné výące a váze ccca 65 kylo straątně tlustí a chcou hubnout
To absolutne neber v potaz. Spousta nactiletych ma naprosto nerealisticky pohled na sebe sama. Mentalni anorexie (a nabehy na ni) se strasne rozmahaji vlivem spousty casopisu, ktere ukazuji pocitacove upravene fotky.

Cvic dal zakladni cviky ale pracuj hodne na technice a JISTOTE zdvihani.

Jinak - pojem bench press pochazi od slova bench - lavicka. Kdyby se to psalo beanch, muselo by se to cist bínč a ne benč.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fary

len
# Zaslno: 2 Pro 2010 13:20


jo jeątě poslední otazkupřipadá mi ľe mi hodně rozte přední část ramene jako kdyby mě při rovném stání tahaly dopředu nemáą nějaky dobry cvik na zadní stranu ramen , slyąel sem ze je dobre cvicit mezilopatkove svaly aby se ramena drľeli vzadu ale konkretne na zadni stranu ramene nic .
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Pro 2010 13:46


Vykonnostni praci ramenniho pletence podporuje z druhe strany (tj. na zadech) soustava svalu: zadni deltoidy (zadni cast ramene), rhomboidy, rotatory ramene (manzeta ramenniho rotatoru) a trapezy.

Tyhle svaly je nutne cvicit, jinak hrozi ruzna zraneni nebo vznik tzv. horniho prekrizeneho/skrizeneho syndromu (nahrbeni s predsunutymi rameny).

Neco treba tady:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anc hor1934542
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#ancho r854426
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#ancho r1676042


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
drap

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 19:33


je mi 15 roku měřím 173 cm a chcu začít posilovat. kdybych nabíral na objemu nevypadalo by to na moji výące zvláątně?
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 00:16


Naopak, na lidech s nizsi vyskou vypadaji svaly lepe.
Navic, pravdepodobne jeste porostes, pokud je ti 15. Cviceni rust kosti jeste podpori. (I kdyz lidove myty rikaji opak...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
drap

len
# Zaslno: 2 Led 2011 21:18


jo a jeątě jsem se chtěl zeptat,kdyľ uľ posiluju od 14 roku ebudu mít v budoucnu problémy s kloubama ?
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2011 23:57


Zalezi na tom, jak budes cvicit a jak se budes stravovat.

Prakticky spravny trenink i spravna vyziva zlepsuji stav kloubu a slach - jsou mnohem pevnejsi a pruznejsi zaroven.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
drap

len
# Zaslno: 5 Led 2011 18:51


jo a jeątě chcu začít aji se zdravou výľivou a zajimalo by mě kolik kj bych měl spořadat za den ?
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Led 2011 21:58


Kilojouly jsou abstraktni hovadina, kterou se vubec nema smysl ridit.
1000 kJ muzes mit i z totalne priserne i velmi zdrave stravy.

Dulezity je pocet a pomer zivin.

Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – cca 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). U teenagerů je moľné jíst aľ kolem 2, 4 g bílkovin na kilo. U bílkovin je hlavně důleľité nejíst stereotypně (stejné suroviny v několika jídlech za sebou), ale mít co nejpestřejąí stravu.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můľou sacharidů nejvíc (je moľných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sacharidů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíąené typy si musí správné dávkování ozkouąet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi ąetrné, výkonnost se tím nesniľuje, ale naopak zvyąuje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný. U ektomorfů má smysl přidávat do výľivy více tuku.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
drap

len
# Zaslno: 9 Led 2011 20:03


jo díky moc...daląí dotaz: četl jsem ľe člověku,který posiluje takvubec mu prý neuąkodí smetana a zmrzlina co je na tom pravdy ? a jeątě jeden dotaz. nevadí ľe piju vodu se ąt'avou ? protoľe vodu bez ochucení nestrčím do pusy.
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Led 2011 22:24


"Neuskodi" je mlhavy vyraz.
Smetana se za jistych okolnosti muze hodit jako zdroj cholesterolu, ktery napomuze rustu svalu.
Do zmrzlin se naopak dava velmi nekvalitni tuk (nekvalitni z hlediska vyzivy, dobry pro konzistenci zmrzliny). Obecne by se zmrzlinam mel vyhybat kazdy.

nevadí ľe piju vodu se ąt'avou ? protoľe vodu bez ochucení nestrčím do pusy.
Tezko rict, kolik v tom prijimas cukru navic. Bohuzel to bude asi bily repny cukr, coz je ten nejhorsi typ cukru, jaky existuje.
Kdysi jsem taky pil napoje se sirupem, dnes je nemuzu ani videt a vypiju nekolik litru ciste vody denne - z kohoutku, lahve, mineralku, caj...
Proste se to naucis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
drap

len
# Zaslno: 17 Led 2011 19:21


co si mám představit pod luątěninovou pomazankou? a jak ji mam udělat
moya

len
# Zaslno: 17 Led 2011 22:13


Zkus aspon trochu samostatnosti..na internetu snad umi hledat i deti z 1. tridy

http://kucharka.isoftware.cz/Recept.aspx?nazev=pom azanka-z-cocky&recept=1956

http://www.apetitonline.cz/recepty/121-fazolova-po mazanka-s-orechy.html
drap

len
# Zaslno: 9 no 2011 20:47 - Zmnil/a: drap


Vąichni mi říkají,ľe chodím zhrbený,nevíte proč tak chodím a jak bych tomu měl zamezit?
Claws

len
# Zaslno: 9 no 2011 21:02


nechodit zhrbený ... váľně, křivá záda jsou problémem mnoha lidí, problémem obvykle bývají zkrácené mezi-lopatkové svaly, které nutí ramena tlačit dopředu, tím nastává takzvaný efekt kulatých zad/zhrbených zad. Poroučím se
petrucio

len
# Zaslno: 9 no 2011 21:04


Spatne drzeni tela, mozna ochable svalstvo, vykrivena pater... Z toho popisu tezko rict, co konkretne. Zajdi si za fyzioterapeutem nebo rehabilitacnim pracovnikem, tam ti stopro poradi.

Dost mozna ti doporuci nejake jogove cviky,
http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/cs/192 100/prehledy-asan-a-cviceni-podle-ucinku/asany-a-c viceni-proti-spatnemu-drzeni-tela-a-proti-skolioze /

Nicmene bude samo zalezet na tom, co konkretne mas za problem.
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist