Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Největší mýty o posilování - čtení pro všechny, nejen začátečníky
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 18:25 - Změnil/a: tetsuo


Základní mýtus: To, že něco dělá většina lidí, znamená, že to je dobré, a oni vědí, proč to dělají. Má proto cenu řídit se většinou.

Demytizace (uvedení na pravou míru): Většina lidí dělá většinu věcí špatně a většinou nemají sebemenší představu, proč to dělají. Nemá smysl zařadit se tupě stáda. O každé věci, kterou děláte, přemýšlejte a hledejte cestu, jak dělat věci co nejlépe = nejrozumněji.

Proti mýtům
Mýty už jsou souvislá vyprávění či výroky, nějaké ucelení pozorování a z něj vyplývající poučky. Mýty poskytují jasnou orientaci, byt špatnou.

Většina začátečníků ale netrpí pod tíhou různých mýtů (špatné orientace), ale trpí dezorientací
- Lidé nevědí, čeho chtějí dosáhnout – nekladou si otázky co a proč
- Nemají ponětí o časovém plánu (jak rychle něčeho dosáhnout a co potom?)
- Nevědí, kolik jedí
- Nechápou tělo jako funkční celek (muži vidí tělo jen z čelního pohledu do zrcadla od pasu nahoru; ženy zase jen břicho, nohy a zadek)
- Neznají skoro žádné cviky a neumějí si představit variace
- Nechápou, k čemu jsou doplňky výživy (přeceňování vs. nedoceňování a odmítání)
- Nevidí rozdíl mezi doplňky výživy a dopingem, případně léky
- Kladou nesmyslné otázky typu: za jak dlouho budu vypadat takhle? Je lepší protein nebo sacharidy? Je lepší protein nebo kreatin? apod., které ukazují, že nechápou absolutní základy

Upozornění: všechna tvrzení, která se objevují v tomto přehledu, jsou mýty, tudíž nepravdy a nesmysly. Za všemi větami by tedy mělo být uvedené velké NE! Ať už vám některá tvrzení připadají sebevíc pravdivá (protože to tak říká hodně lidí), věřte, že existuje vždy NĚKOLIK dobrých argumentů, proč se tato většina mýlí.

___________________________________________

Mýty, které jsou obecně rozšířené hlavně mezi lidmi, co necvičí

Profesionální kulturisté neberou steroidy

Všichni lidé s výrazným rozvojem svalů berou steroidy

Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista

Všichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu

Ten, kdo má větší svaly a sílu, ví více o tréninku a výživě než někdo menší a slabší

Ženy by neměly moc posilovat, protože jim narostou příliš velké svaly a budou vypadat mužsky (Ženy by měly posilovat jinak než muži.)

Náctiletí by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protože by se jim mohl zastavit růst do výšky

Senioři by neměli zvedat činky (a vůbec posilovat), protože je to nebezpečné pro klouby

Když přestanete cvičit, svaly se promění na tuk a bude vám viset přebytečná kůže

Pokud zvedáte těžké váhy, budete pomalí

Posilování zkracuje svaly

Kreatin, proteiny a gainery jsou doping a jsou zdraví nebezpečné

Kreatin, proteiny a gainery by neměli užívat teenageři a měli by s nimi počkat do dospělosti

Když přestanete brát kreatin/gainer/protein, ztratíte všechny svaly, které jste s nimi nabrali

______________________________________________

Mýty o tréninku, které jsou rozšířené mezi lidmi, co cvičí, ale prakticky nechápou základy

Nízké počty opakování jsou na objem, vysoké počty opakování na tvarování a rýsování

Nelze najednou budovat svaly a spalovat tuk. Nejlepší je nejprve shodit tuk a pak nabírat svaly
(Nabírání svalů může být bez tuku vs. nabírání svalů nutně s sebou nese nabírání tuku)

Než začnete posilovat, měli byste nejdřív mít dobrou kondičku, které dosáhnete třeba běháním

Existuje univerzálně funkční a dokonalý tréninkový program

Nejlepší způsob, jak si vybudovat břišní svaly, je dělat hodně sedů-lehů, zkracovaček a sklapovaček

Lze zhubnout jen na určitých místech, pokud používáte správné cviky

Čím víc svaly při tréninku bolí, tím více (v tu chvíli) rostou

Čím víc svaly bolí několik dní po tréninku, tím byl trénink kvalitnější, a tím víc svaly porostou

Svaly nejlépe rostou, když se maximálně napumpují

Jednotlivé partie byste měli cvičit z více úhlů, aby byly rovnoměrně rozvinuté

Jednotlivá opakování by měla být prováděna pomalu a procítěně

Potřebujete cvičit více než 3x týdně, abyste dosahovali pokroků

Pokud jeden sval zatěžujete více než 2x týdně, přetrénujete se

Pokud sval bolí na druhý (třetí, čtvrtý) den po tréninku, neměli byste ho znovu cvičit

Trénink by měl trvat jen určitou dobu: měl by mít aspoň hodinu vs. neměl by trvat déle než hodinu

Pokud jezdím na kole nebo dělám sport, u něhož se hodně běhá, nemusím cvičit nohy

Pomocí izolovaných cviků můžete kompletně změnit tvar svalů (Existují objemové cviky a tvarovací cviky)

Dřep ničí kolena a mrtvý tah ničí záda

Pokud budete dělat dřepy, mrtvé tahy a další lifterské cviky, získáte neestetický hranatý vzhled
(Powerlifteři, strongmani a vzpěrači musí být tlustí a nemají dobrý rozvoj paží)

Musíte používat opasek, abyste měli zpevněná záda. Čím těžší váhy, tím víc musí být utažený

Když vtáhnete břicho, je dřep bezpečnější

Legpress je bezpečnější než dřep

Nejlepší cvik na hrudník je benchpress

Čím širší úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do šířky (resp. více se zapojuje široký sval zádový)

Přednožování ve visu cvičí spodní část břicha

Bicepsový zdvih na Scottově lavičce cvičí spodek bicepsu a koncentrovaný zdvih cvičí vrcholek (jen šířka úchopu a vnitřní a vnější hlava)

Přednožování vsedě na stroji separuje jednotlivé hlavy přední části stehen

Benchpress s velkou činkou hlavou nahoru cvičí vršek prsou více než tlaky na rovné lavici

Cheating je vždy špatný

Při tréninku by se nemělo pít vůbec, případně jenom málo, aby nebyl zatěžován žaludek

Fitbally, bosu bally, terabandy, TRX, kettlebelly a další podobné pomůcky jsou hlavně pro ženy

Abyste nabrali svaly, musíte si vybrat cvik, u nějž jste schopni zvedat maximální váhu.

Profesionální kulturisté berou lepší typy steroidů než „normální sypači“, a berou jich více

Všechny steroidy jsou extrémně nebezpečné a jakékoli užití vede ke zvýšení agresivity apod.

Nejlepší způsob tréninku je cvičit instinktivně

Čím víc se potíte, tím více tuků spalujete

__________________________________________________ _

Mýty o výživě, které jsou rozšířené mezi lidmi, co cvičí, ale prakticky nechápou základy

Všechny typy bílkovin jsou stejné

Existují doplňky stravy, které se vyrovnají steroidům

Abyste měli energii, dejte si krátce před tréninkem vyšší dávku sacharidů

Krátce po tréninku byste měli vypít proteinový nápoj

Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce

Nejlepší jídlo po tréninku jsou kuřecí prsa s rýží

Kloubní výživu mám používat jedině tehdy, pokud už mám problémy s klouby, jinak je zbytečná

Pokud jste začátečníci, stačí vám protein s malou koncentrací; čím jste pokročilejší, tím potřebujete koncentrovanější protein

Čím méně má protein tuku a sacharidů, tím lepší je na rýsování

Pokud budete nějaký suplement užívat dlouho, vaše tělo si na něj zvykne a přestane být účinný

____________________________________________________________

Zvláštní kategorie mýtů mezi středně pokročilými cvičenci, kteří se specializují na fitness

Hladovka je nejlepší způsob, jak se zbavit tuku

Nejlepší způsob, jak měřit, zda je tělo v dobré kondici, je Body Mass Index (BMI)

Měli byste držet aspoň jednou měsíčně půst, aby se tělo očistilo (Tělo potřebuje na jaře detoxikační kůru)

Nikdy nejezte sacharidy na noc, ztloustnete. (Nikdy nejezte sacharidy po páté hodině odpoledne atd.)
(tuto poučku si můžeme nazvat „pravidlo pro hloupé celebrity“.)

Všechny tuky jsou špatné, proto jich jezte naprosté minimum

Nejlepší způsob, jak shodit tuk, je držet nízkotučnou dietu

Nejezte více než tři (čtyři, xyz) vejce týdně, upřednostňujte bílky a žloutky vyhazujte

Nejezte maso více než 3x (x-krát) týdně

Nejezte najednou více než 30 gramů bílkovin

Jóga a Pilates se počítají jako silový (rezistenční) trénink

Nejlepší postavu ze všech sportovců mají plavci, protože plavání zapojuje celé tělo. Proto stačí plavat.

Vytrvalci nepotřebují posilovat

Běhání na pásu je stejně tak dobré jako běhání venku v přírodě

Nemůžete kvalitně trávit najednou bílkoviny a sacharidy, ideálem je dělená strava

Všechny typy kalorií jsou stejné. Proto v dietě počítejte hlavně kalorie a kilojouly.

Aby se spaloval tuk, musí se dělat dlouhé kardio

Pokud chcete zhubnout, neposilujte, ale dělejte jenom kardio

___________________________________________

Mýty týkající se posilování a sexu

Sex a masturbace snižují hladinu testosteronu a schopnost budovat svaly

Masturbace způsobuje, že budete mít jednu ruku svalnatější než druhou

Sex je dobrý na hubnutí a zpevnění postavy

____________________________________________________

Mýty o výživě, kterým věří často i celkem pokročilí cvičenci

Čím víc jíte, tím lepší máte schopnost trávit a využívat živiny

Nejlepší proteiny jsou syrovátkové (whey, CFM)

Můžete neustále bez obav v každém jídle konzumovat velké množství bílkovin

Kreatin byste měli přijímat společně s jednoduchými sacharidy

Kreatin je ideální konzumovat krátce před tréninkem a po tréninku

Ihned po tréninku je vhodné brát antioxidanty – vitamin C a E

Nejlepší přípravek na hubnutí je karnitin

Na noc je nejlepší jíst tvaroh

Pít hodně před spaním a vstávat v noci na záchod je špatně

Sacharidové vlny musí mít přesnou podobu a musíte mít dny, kdy jste na nule nebo 50 gramech

Laktóza je velmi problematický cukr, jemuž byste se měli co nejvíc vyhýbat

Nejlepší jsou proteiny, v nichž nejsou umělá sladidla, zvláště aspartam
Aminokyseliny v tabletách (egg, whey, beef amino) jsou lepší než práškové proteinové nápoje

Proteiny a gainery nejsou tak hodnotné jako normální jídlo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 18:26


Mýty o tréninku, kterým věří často i celkem pokročilí cvičenci

Velmi nízké počty opakování nemají vliv na růst svalů, ale jen na růst síly, a pokud vám jde o objem, neměli byste je dělat

Je potřeba udržovat ve svalech stálé napětí a zdvihy provádět za sebou co nejplynuleji

Je nutné provádět pohyby v maximálním rozsahu, od úplného protažení do úplného smrštění

Na určité partie (nohy, břicho) musíte dělat více opakování než na ostatní

Kardio zpomaluje růst svalů

Nejlepší rozcvičení je pár minut na rotopedu a statický strečink

Svaly se nejlépe připraví na zátěž vysokými počty opakování s lehkou vahou

Přetrénování je vždy špatné

Pokud se zraníte, neměli byste dotyčný sval vůbec cvičit

Klasický dřep je vždy nejlepší cvik na nohy

Začátečníci by měli cvičit hlavně na strojích

Začátečníci by měli dělat více opakování než pokročilí cvičenci

Začátečníci by od počátku měli dělat stejné cviky jako lidé, co cvičí delší dobu

Sportovci, kteří nedělají powerlifting, by neměli dělat benchpress, protože není „sportovně specifický“

____________________________________________________________


Velmi speciální vychytávky pro hodně pokročilé

Fullbody tréninky jsou vždy lepší než splity

Činky jsou vždy lepší než stroje

Základní vícekloubové cviky jsou vždy lepší než izolované jednokloubové cviky

HIIT je vždy lepší než long-steady cardio

Nikdy by se nemělo cvičit do selhání

Je nutné neustále střídat parametry sérií a opakování a měnit cviky

Měli byste se řídit periodizačním plánem a předepsanými procenty zátěže

Pokud se chcete zlepšit v mrtvém tahu, dělejte víc mrtvé tahy

Zadek není třeba speciálně cvičit, zapojuje se dostatečně u základních cviků na nohy

To, že máte špatný postoj těla, znamená, že jste dysfunkční

Pokud nepřidáváte opakování nebo váhu, tak se nemůžete zlepšovat

Nikdy byste neměli dělat statický strečink před silovým tréninkem


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 18:31


Momentálně si už na víc věcí nevzpomenu. V případě potřeby doplním další body. Jednotlivá témata se v budoucnu dočkají samostatných článků, případně rychlých vysvětlení přímo zde, v tomto tématu.
Klidně napište, co vás zajímá nejvíc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 18:56


1) Posilování zkracuje svaly - sakra vzdyt ja jsem hlavne co se tyce dolnich koncetin zkraceny jak svina. Sice jsem par let hral fotbal, ale ted mam 4x tydne docela hodne strecinku a je to horsi a horsi...jak tedy predejit nebo uplne odvratit zkracene svaly?

2) Kreatin je ideální konzumovat krátce před treninkem...no dival jsem se na etikety vyrobcu a snad v 99.9% uvadeji berte 30-60 min pred treninkem. Podle ceho se teda ridit?

3) Plavci - no musim rict ze plavani se k posilovani nadherne hodi. Samozrejme je dulezita technika, kterou strasne malo lidi (krome plavcu) zvlada a taky proste plavat. Ne rict "jdu plavat" a pak se jen cvachtat ve vode.

Jinak dobry prehled, ktery hodne lidi prekvapi!


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 19:27


1) Posilování zkracuje svaly - sakra vzdyt ja jsem hlavne co se tyce dolnich koncetin zkraceny jak svina.
No, spravne posilovani se provadi v pomerne velkem rozsahu pohybu a vetsine lidem spis zlepsuje mobilitu kloubu a flexibilitu svalu. (Koukni se na opravdu pokrocile kulturisty nebo vzperace - ti lide maji fascinujici mobilitu a flexibilitu.)
Neco jineho je, ze lide cvici spatne, malo se rozcvicuji a pak delaji pohyby ve zkracenem rozsahu a vytvareji si spatne navyky, nebo dokonce si zhorsuji stav patere a kloubu, coz pak vede k dysfunkcnimu drzeni tela.
Posilovani ale neni jen zvedani zavazi. Posilovani obnasi komplexni soubor ruznych cviceni, k nimz patri nutne i rozvoj flexibility. Bez toho ve skutecnosti netrenujes, ale jen tak blbnes s cinkama.

2) Kreatin je ideální konzumovat krátce před treninkem...no dival jsem se na etikety vyrobcu a snad v 99.9% uvadeji berte 30-60 min pred treninkem. Podle ceho se teda ridit?
To se dela proste proto, ze lidi jsou lini a odmitaji konzumovat suplementy behem celeho dne. Chteji mit vsechno co nejsnazsi.
Fakt proste je, ze kreatin zhorsuje nakratko kvalitu krve, coz je velmi nevhodne v okoli treninku, kdy se krev uz beztak zahustuje (ciz vede k problemum s ledvinama atd.).
Nejuzitecnejsi je brat kreatin uplne mimo trenink, bez sacharidu. Tim se zajisti, ze se kreatinu znehodnoti naproste minimum a neni treba brat zadne velke davky typu 5-10 g pred treninkem a 5-10 g po treninku. Staci kolem 5 g denne, trenink netrenink, vetsinou nekdy odpoledne mezi jidly (snidane-presnidavka-obed).
Neni divu, ze ti vyrobci doporucuji jine davkovani, kdyz na nem vic vydelaji, ze?

3) Plavci - no musim rict ze plavani se k posilovani nadherne hodi. Samozrejme je dulezita technika, kterou strasne malo lidi (krome plavcu) zvlada a taky proste plavat. Ne rict "jdu plavat" a pak se jen cvachtat ve vode.
Mytus rika toto:
"Nejlepší postavu ze všech sportovců mají plavci, protože plavání zapojuje celé tělo. Proto stačí plavat. "
Je to mytus z techto duvodu:
a) plavci jsou ke svemu sportu vybirani na zaklade urcitych dispozic. Pokud ty dispozice nemate, nebudete vypadat jako plavci

b) plavecke treninky jsou obvykle dvoufazove a plave se 5-6 dni v tydnu. Pro normalni lidi je to naprosto mimo. Jit si zaplavat 2-3x tydne na hodinu neprinese z hlediska rozvoje postavy temer nic. V porovnani se tremi spravne sestavenymi treninky tydne v posilovne je plavani VELMI neucinne.

c) I plavci obcas chodi do posilovny.

d) Dalkovi plavci, prestoze maji obrovsky vydej energie, jsou casto tlusti. Plavani tu zjevne prilis nefunguje na spalovani tuku.

Zaver: plavani je pro vetsinu lidi skvela rehabilitace. Co se tyce telesne transformace je ale plavani dosti neucinne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 19:51


1) Tak jak je mozne ze jsem porad tak zkraceny, vzdyt mam v tydnu gymnastiku, atletiku, volejbal, plavani, posilovnu...protahovani mam az nad hlavu.

2) Dobre vedet. No ja v den cviceni jim 8g kreatinu a v den volna 2g. Tudiz bude lepsi jist 5g denne at trenuji ci ne.

3) jj vim jak to v plavani chodi, jednu dobu jsem plaval 4x tydne a musim rict, ze plavani je jeden z nejtezsich sportu, ktere znam.

4) Jeste jsem se chtel zeptat-proc se tvaroh nema jist na noc? Vim ze jsou 2 varianty - a) tvaroh nejezte na noc - je "tezky" b) jezte tvaroh na noc-pomalu se travi, proto behem noci dodava ziviny pomalu behem cele noci


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 20:17


1) Tak jak je mozne ze jsem porad tak zkraceny, vzdyt mam v tydnu gymnastiku, atletiku, volejbal, plavani, posilovnu...protahovani mam az nad hlavu.
Nevim, co si predstavujes pod pojmem "byt zkraceny", tzn. jake cviky ti nejdou.

No ja v den cviceni jim 8g kreatinu a v den volna 2g. Tudiz bude lepsi jist 5g denne at trenuji ci ne.
Ano. Nejlepe dopoledne, nalacno.

____________________________________________

-proc se tvaroh nema jist na noc? Vim ze jsou 2 varianty - a) tvaroh nejezte na noc - je "tezky" b) jezte tvaroh na noc-pomalu se travi, proto behem noci dodava ziviny pomalu behem cele noci
Tvaroh vznika rozstepenim bilkovin mleka. Mleko ma velmi dobrou vyuzitelnost pro lidsky organismus. Samotny tvaroh a samotna syrovatka (druha slozka mleka) maji PODSTATNE horsi vyuzitelnost. U mleka se pri pouziti kriteria Amino Acid Score uvadi asi 80% vyuzitelnost, u tvarohu a syrovatky se to pohybuje kolem 50 %. (Ne tedy 40+40%, takhle primitivne to nefunguje).
Znamena to, ze pulka bilkovin prijatych z cisteho tvarohu se nevyuzije a vycuras je, vyprdis nebo se ti projevi jako akne, pripadne to dela jiny bordel v tele.
Tyhle veci byly zjisteny uz davno a ver, ze v Cesku jsme snad jedini na svete, kdo dela neco takoveho jako je "tvaroh na noc". Nikde jinde se takove doporuceni nedoctes. A neplest si bilkovinu tvarohu-kasein s proteinovymi prasky na bazi kaseinatu - tam jsou ty aminokyseliny jine.

Existuji podstatne lepsi varianty nez samotny tvaroh (+ sacharidy: cukr, banan, granko apod.) - napriklad pit mleko nebo si dat vajicka a lusteniny. Mleko staci samo o sobe. Kombinace vajicek a lustenin ma velmi dobrou vyuzitelnost a aminokyseliny z nich se taky uvolnuji do krve pomalu. Jinak, tvaroh jde samozrejme nakombinovat s jinymi zdroji, navic ho muzes jist i ve forme syru cottage nebo tvaruzku.

Jinak duvod "tvaroh na noc je tezky" je uplne mimo. Posledni klasicke jidlo se ma jist tak hodinu a pul pred spanim a to uz ti davno vytravi. Prakticky neexistuje zadne "tezke jidlo na noc", pokud mas nejaky zakladni stravovaci rezim. A pokud si davas neco kratce pred spanim, tak proteinovy napoj nebo ciste aminokyseliny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
macekt

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 20:56


Asi se vším jsem schopný se srovnat, ale:

zajímalo by mě, k čemu je dobré přetrénování
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 21:19 - Změnil/a: tetsuo


Dobra otazka. Lidske telo ma pomerne dost velky potencial a dokaze vydrzet vic, nez si mnozi mysli.

V ramci treninku se pracuje se dvema pojmy, overreaching a overtraining.

Overreaching je naprosto zamerne kratkodobe pretezovani urcite partie, po nemz nasleduje odpocinek. Vetsinou se stane to, ze behem 1_2 tydnu odpocinku ohromne zesilis a svaly narostou zpusobem, jakym by nenarostly za nekolik mesicu normalniho treninku, kde se vyhybas pretezovani jednotlivych partii a snazis se cvicit vyvazene.
To je jiste dobre pro vetsinu lidi po vetsinu casu, zvlaste zacatecniky je nutne vest k vetsimu vybalancovani treninku.
Ale pokrocili cvicenci se muzou zcela cilene pretrenovavat a tezit z toho.
O Overreachingu psal hodne Charles Poliquin.
Na zakladnim principu overreachingu je postaveny i program I, Bodybuilder od Christiana Thibaudeaua - mesic cvicis jednu partii 3x tydne a pak nasledujici mesic jen lehce. Presto rostes oba mesice jak blazen.


Dalsi vec je, ze spickovi atleti se muzou naucit trenovat, i kdyz jsou unaveni. Zkratka si musi projit "temnym obdobim", kdy jim je zle, vykonnost klesa, jsou uplne mimo. Ale ono se to pak zlomi a dostanou se na uroven, kdy trenuji vicemene kazdy den. Tuhle metodu prosazuje trener vzperacu John Broz v Americe, inspirovany tim, co delaji Rusove.

A Overtraining je opravdu ono nesmyslne, nekontrolovane vycerpani.

Upozornuju, ze tyhle veci nejsou zadny nesmysl zalozeny na tom, ze musis zaroven brat steroidy, nebo byt geneticky zazrak. Opravdu to lze vyuzivat metodicky, pokud uz ale umis trenovat. Coz zabere par let...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 23:23 - Změnil/a: 4D4M


Nejlepší cvik na hrudník je benchpress

Nejlepší způsob tréninku je cvičit instinktivně

Tyhle dve vety me na prvni pohled trochu (z)klamaly
I kdyz nejsem zadnej benchpressovej fanatik, proti te prvni bych asi obecne nic nenamital.
Ta druha je malinko paradox. Neni pochyb o tom, že clovek potrebuje nějaky racionalne sestaveny plan a nemuze cvicit jen tak halabala, nicmene ridit se pri treninku maximalne instinktem (viz autoregulace) a odprostit se on nejakych predpisu % a opakovani je prave neco, k cemu by clovek casem asi smerovat mel. Ale vzhledem k zarazeni (lidi co cvici, ale povetsinou nechapou zaklady) predpokladam, ze jde o tu prvni cast- necvicit halabala, ale mit alespon kvalitni plan, znat techniky atp.
_____________

Masturbace způsobuje, že budete mít jednu ruku svalnatější než druhou

U tohohle jsem se neudrzel a vyprsknul smichy, to je jak hlaska ze simpsnu...

_________


A dovolim si pripsat navic par mytu, s kterymi jsem se setkal:


- Neni potreba se ucit techniku, hlavne ze zvedate a ze sval zabira.

- Jet "objemovku" znamena jist co nejvic, aby svaly co nejvic rostly, co se do vas vejde, pri objemovce stejne vzdycky ztloustnete.

- Sacharidy nemaji vliv na rust svalu, pokud svaly nerostou, potrebujete vic bilkovin, po sacharidech se jen tloustne.

- Izolovane cviky jsou jen pro kulturisty na steroidech, pro normalni lidi nemaji smysl, cvicte jen drepy, mrtvoly, benche (korte apod.)

- Pouzivani pasu vas uchrani pred zranenim.

- Zadny prasek nemuze nahradit, nebo byt za nejakych okolnosti dokonce lepsi nez normalni radne jidlo.

- Mladez by nemela pouzivat kloubni vyzivu, ta je pro seniory.

- Aby zabirala zada, musite stahovat kladku, delat shyby a tlaky s velkou cinkou za hlavu.

- Staci procvicovat svaly, ktere chcete, aby narostly, na zada a na nohy stejne nikdo nekouka.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 23:59 - Změnil/a: tetsuo


Nejlepší cvik na hrudník je benchpress
Pokud za benchpress povazujeme liftersky tlak, tak tam prsa nezabiraji tolik, jako u kulturistickeho neck pressu (to, cemu vetsina lidi zmatene rika bench press), stejne tak jsou prsni svaly mnohem vice aktivovane pomoci tlaku s jednoruckami. (Je to velmi dobre zmereno pomoci elektrod prilozenych na svaly.)
Liftersky bench je predevsim zalezitost tricepsu a vubec je to komplexni cvik - nejen na tzv. tlakove svaly, ale i zada, a dokonce i nohy. Specialiste na bench malokdy maji vyrazne rozvinute prsni svaly.
(Dva nejvetsi rekordmani - Scott Mendelson a Ryan Kennelly)
http://www.born2bbig.com/images/profilethumbs/scot t-mendelson_1146725591.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-107-tra ining/image005.jpg
http://powerliftinghub.com/images/ryan-kennelly.jp g
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2010/04/real-t hick-ryan-kennelly-011.jpg
http://strongestman.org/wp-content/uploads/2009/04 /ryan-kennelly-workout.png
http://powerliftinghub.com/images/scott-mendelson- c9411.jpg
http://www3.atword.jp/yyokota/files/2010/04/scott- mendelson-collage.jpg
http://www.born2bbig.com/viewpic.php?im=images/pro filepics/1146994678.jpg
(Tady to mozna pusobi, ze prsni svaly nemaji male, coz urcite nemaji, ale v porovnani s kulturisty ano. A je nutne vzit v potaz, ze opravdu vytlaci v dresu pres 450 kilo a raw pres 350. To je asi dvojnasobek oproti vetsine kulturistu.)

A pro lidi, co maji dlouhy koncetiny nebo ruzne nevyhodne upnuty prsni svaly, poslouzi i izolovane cviky nebo rozpazky, nebo, o hruzo, tlaky s kladkami nebo strihani s kladkami.

____________________________________


Nejlepší způsob tréninku je cvičit instinktivně
Zhruba tak, jak rikas. Malokdo rozumi pojmu "instinktivni trenink", aby vubec daval smysl.
Nejlip to popsal Cizo na Ronnie.cz - (parafraze) "Instinktivni trenink neni to, ze kdyz se citim dneska slabe, ze nebudu cvicit nohy, nebo si dam misto drepu prednozovani na stroji nebo dokonce budu cvicit bicepsy. Instintivni trenink je to, ze si snizim na drepech vahu o 10-15 kilo a odjedu s nimi treba o jednu serii min, nez jsem odjel minule."
Ten bod nutne potrebuje rozvedeni, priznavam, sam o sobe muze pusobit divne.
Thibaudeau se treba hodne brani oznacovat autoregulaci za instinktivni trenink, protoze pod tim je vzito spis cviceni podle nahodileho pocitu, napr. prehazovani cviku, jak se mi zamane, cviceni jine partie, nebo obecne neexistence planu. Ale Thibs je mistr planovani a programovani. On ty jednotlivy treninky reguluje velmi kreativne a opravdu je hodne prizpusobuje jednotlivcum na miru, ale to neznamena, ze nema plan. Proste typicky aktivacni cviky neda nikdy ZA stimulacni cviky, ale vzdycky je da jako prvni. Kdyz dela specializovanou treninkovou jednotku na urcitou partii, pouziva vyhradne izolovane cviky a nemontuje tam cviky zakladni. Atd.

_________________________________

O casti tech dodanych dalsich bodu popremyslim. Mam pocit, ze nektere uz by se daly zaradit pod jine body, ze jsou jejich rozvedenim.

Zaroven se u "mytu" snazim vyvarovavat vylozenych dezorientaci nebo bezmyslenkovitosti.

Ale kazdopadne dik za dalsi napady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 11:41


Další mýty ,který lezou světem

Multipress je lepší a bezpečnější než klasický bench - press

Diky mrtvýmu tahu už nikdy víc neporostu

Nejlepší je velká činka , s jednoručkami nedosáhnu maximálních vysledků

Čím víc budu posilovat určitou partii tím víc mi poroste a bude čím dal větší a větší

Když si koupím jedno balení Anabolizéru hned po pár dnesch uvidím vysledky

Nemám tuk , protože jsem hubenej

Při schazování tuků , nezáleží jak jím , když každej den chodim běhat

Čím rychleji zhubnu tím je to effektivnější

Dostatečná regenerace je spánek

Když budu cvičit podle kultruristů v nejbližší době se začnu přibližovat k jejich postavě



a jenom dodatek taková věta kterou opravdu nemám rád .. a prostě už na to nani neráguju

ty posiluješ ? Ukaž Biceps !!!

když mi tohle někdo řekne .. vidim že prostě žije tim že posilování je o tom posilovat ruce ! a čim větší máš ruku tím víc si ,,Nařáchlejší,,


Informace shromažduj a šiř dál
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 11:43


Jo a mimochodem , nejlepší článek ... Dobrá práce ...

Hodně věcí mě i zaskočilo :/


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 12:26


Diky za podnety. Nektere z nich jsou nove body, ktere dopisu, dalsi nejak vradim pod uz stavajici.

_____________

Ktere veci te zaskocily?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 12:47


Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce
třeba toto nejsem někdy při penězich prostě a po treniku jsem daváal dva banány třeba myslel jsem že prostě je to k užitku..

Klasický dřep je vždy nejlepší cvik na nohy
jakoby ale vim jak se to bere ... nedá se nikdy říct že tohle je nejelpší cvik.. neexituje nejelpší cvik soubou všech cviků vytváří tu partii k dokonalosti ..

Pokud sval bolí na druhý (třetí, čtvrtý) den po tréninku, neměli byste ho znovu cvičit
todle je třeba hrozně zajímáví , a hrozně mě to zajíma... prostě dřív jsem cvičil v posilovně u tety ,, takový malý fitko ale prostě bylo tam vše potřebný,, chodil tam takovej vazbič hroznej fakt největší hora .. ale postava spíš vyboulený břicho mega ruce + chodí jak tučnák ale víš co.. ) no a prostě od něj jsem měl základy .. sice ted vim a mám ho za ametéra nebo ne amatéra ale moje postavení k jeho radám je už negativní.. no a ten mi daval rady furt jak musíš prostě se s posilovny plazit a blít aby to mělo effekt .. a furt mě a kamaráda cvičil způsobem mega váhy a až do vyčerpání.. a jde o to že já cvičil v tu dobu každej den krom vikendů a prostě furt mě ty svaly bolely ale furt ale taky jsem furt rostl... opravdu v tu dobu co jsem cvičil stylem u něj musím říct že hrudník se mi určitě ted nemůže rovnat minulosti.. ale zase si říkam že jsem byl napumpovanej nebo tak.. ale jde o to že jsem si pak prostě dal do hlavy že svaly když bolej tak prostě bych neměl cvičit ale radši si dát strečink a volno.. nvm proč jsem tahle změnil názor.. vyloženě ani nvm co se děje ve svalech když bolej atd..

Všichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
pak tohle no ale to je taky prostě , diskutabilní mi přijde..


Informace shromažduj a šiř dál
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 13:01


Pár mýtu ještě

Budu cvičit ten cvik jako můj kamarád , kterýmu daný cvik dělá dobré vysledky

Svaly rostou v posilovně v danou chvli co cvičim

Větší effekt má vždy odjed partii s maximální váhou, čím je váha menší tim zbytečně ztrácim čas

Čím draší supliment, tím větší kvalita

Určitě může každej napsat dalších deset aspon.. je neuvěřitelný čim se lidi držej a čemu věřej..


Informace shromažduj a šiř dál
Mr_piruletka

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:03


Mohl by jsi popsat něco blíž k tomu plánovanému přetrénování? To mě zaskočilo asi nejvíc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:15 - Změnil/a: tetsuo


Po tréninku jsou dobré rychlé zdroje cukrů, tedy například ovoce
třeba toto nejsem někdy při penězich prostě a po treniku jsem daváal dva banány třeba myslel jsem že prostě je to k užitku

Velka cast cukru v ovoci je fruktoza, ktera je tukotvorna. Banan je trochu zvlastni ovoce, fruktozy v nem neni tolik. Je prijatelny, ale neni to nejlepsi.

Klasický dřep je vždy nejlepší cvik na nohy
jakoby ale vim jak se to bere ... nedá se nikdy říct že tohle je nejelpší cvik.. neexituje nejelpší cvik soubou všech cviků vytváří tu partii k dokonalosti ..

Jsou lidi, ktery delaji drepy, ale nemaji svalnaty nohy. Vetsinou je to dano tim, ze maji moc dlouhe kosti a celkove nevyhodnou stavbu tela. Temhle lidem pomahaji na budovani svalu vic unilateralni cviky - vypady, vystupy, bulharske drepy, tlaky jednou nohou apod.

Pokud sval bolí na druhý (třetí, čtvrtý) den po tréninku, neměli byste ho znovu cvičit
Ve svalech jsou nahromadeny a neodplaveny odpadni latky. Odplavi se prave dalsim treninkem. Cili nejit cvicit je dost zasadni chyba, protoze te to pak bude bolet jeste vic, cim dele tam ty odpadni latky jsou. Odplaveni pomaha vyrazne i strecink. Cili je mozne se hodinu dve pred treninkem protahnout a pak jit cvicit.
NIcmene, cilem treninku neni to, aby te bolely co nejvic svaly. Jde o to svaly stimulovat a stimulovat je muzes, kdyz je spravne aktivujes. K tomu slouzi ruzne postupy, ktere ale nikdy nemaji co delat s cvicenim do vycerpani.

_________________________________

Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista
Není podstatné, jestli je člověk hubený. Podstatné je to, jaké má další genetické předpoklady. Pokud měří pod 180 cm, má útlý pas, dlouhé klíční kosti (širší ramena), dlouhá bříška svalů a krátké svalové úpony, rychlý metabolismus, který umožňuje i při zvýšených dávkách živin nenabírat mnoho tuku, pak má dobré předpoklady stát se kulturistou. (Na nižších lidech je každé kilo svalů více vidět, poměr mezi pasem a rameny vytváří klasický tvar trupu do „véčka“, dlouhá bříška svalů a krátké úpony tvoří plné „kopečky“ s ostrými přechody.)
Důležité je mít i náležitě proporční tělo – nemít výrazné rozdíly v rozvoji svalů vršku a spodku těla a pravé a levé strany těla, nemít příliš krátké končetiny a dlouhý trup, případně naopak. Vhodné je mít i menší dlaně, chodidla a hlavu, protože to lépe vypadá.
Pokud někomu cokoli z toho chybí nebo přebývá, bude jeho cesta za estetickou kulturistickou postavou (a celkově oceňovaným dojmem) těžší. (Tedy např. lidé vyššího vzrůstu musejí nabrat mnohem více svalů, aby vypadali opticky podobně jako lidé nižšího vzrůstu.)
Posledním ukazatelem pro úspěšnost v kulturistice pak bude v pokročilejším stádiu (např. přechodu do těžší hmotnostní kategorie, od juniorů k dospělým či amatérů k profesionálům) individuální reakce na steroidy – tělo musí unést jejich vyšší dávky bez negativních následků a zároveň mít citlivé androgenní receptory, aby steroidy působily efektivně. Ne každý steroidy brát může, ne každý z nich hodně vytěží.
Každopádně, je velmi nerozumné podceňovat hubené chlapce či dívky drobného vzrůstu, že z nich nemohou být kulturisté či kulturistky. Pravidelně právě tito lidé, motivovaní i mnoha odsudky a posměšky okolí dokážou nejvíc.


Všichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
Opět platí pravidlo, že rozhodující je genetika a jde víceméně jen o zrcadlově převrácenou verzi předchozího mýtu „Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista“. Všichni lidé mohou nabrat několik desítek kilo svalů, ale ne každý bude vypadat esteticky jako kulturista. Na někom zkrátka budou svaly poskládány neesteticky a nikdy to nemůže změnit žádným tréninkem. Limity svojí kostry a upnutí jednotlivých svalů nepřekonáte.
Můžete například zvětšit svá hubená lýtka, ale pokud je máte upnuty vysoko pod koleny a ne nízko u achilovky, budou vždy vypadat špatně v poměru ke zbytku těla. (To platí třeba i pro vysoko upnuté bicepsy, široké svaly zádové či čtyřhlavé svaly stehenní, úzký hrudník či ramena apod. Většině lidem například nikdy nebude vidět osm políček na břiše, někomu dokonce nebude nikdy vidět ani šest, protože je má od narození rostlé jinak. Stejně tak některým lidem nikdy nebude vidět žíla na bicepsu atd.)
Pro mnoho lidí je toto zjištění frustrující, ale nemělo by být. Stačí si jenom vytyčit rozumný a realistický cíl. Věnovat se více silovému tréninku, rozvíjení kondice, a fyzických dovedností – tedy cvičit více výkonnostně a méně pro pouhý vzhled.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:16


Mohl by jsi popsat něco blíž k tomu plánovanému přetrénování? To mě zaskočilo asi nejvíc
Uz jsem to popisoval vys.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:25


Hodně zajímaví.. děkuju za vysvětlení ))
a ještě tu je pár věcíí rovnou !

Čím širší úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do šířky (resp. více se zapojuje široký sval zádový)
taky častá věc co slýchám , čím širší uchop tim mi polezou záda vic do šířky..
sice se timhle neřídim ale slychávam to.. !


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:33


Čím širší úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do šířky (resp. více se zapojuje široký sval zádový)
taky častá věc co slýchám , čím širší uchop tim mi polezou záda vic do šířky..
sice se timhle neřídim ale slychávam to.. !

Bylo zcela jednoznacne zmereno pomoci elektrod prilozenych na svalech, ze pri sirsim uchopu (zvlaste u vertikalnich pritahu - shyby, stahovani kladky) se zapojuje vice teres major a teres minor, naopak latissimus (siroky sval zadovy - poo stranach, ten co dela vecko) se zapojuje mene.
Stejne tak sklon trupu je dulezity - cim vic je telo kolmo k podlaze, tim vic zabira latissimus, cim vic se zaklani dozadu, tim vic zabiraji rhomboidy. (Vsechny nazvy lze dohledat na anatomickych nakresech v Googlu.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Ph1L

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:36 - Změnil/a: Ph1L


k tomu co psal tetsuo vyse bych se chtel zeptat co je brano jako dlouho koncetiny? dejme tomu na vysku 170cm...+-?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:47


Tyhle pomery ti z hlavy nereknu. Jde o celkovy vizualni dojem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:55


Čím širší úchop máte u přítahových cviků, tím víc budou růst záda do šířky (resp. více se zapojuje široký sval zádový)
taky častá věc co slýchám , čím širší uchop tim mi polezou záda vic do šířky..
sice se timhle neřídim ale slychávam to.. !

Bylo zcela jednoznacne zmereno pomoci elektrod prilozenych na svalech, ze pri sirsim uchopu (zvlaste u vertikalnich pritahu - shyby, stahovani kladky) se zapojuje vice teres major a teres minor, naopak latissimus (siroky sval zadovy - poo stranach, ten co dela vecko) se zapojuje mene.
Stejne tak sklon trupu je dulezity - cim vic je telo kolmo k podlaze, tim vic zabira latissimus, cim vic se zaklani dozadu, tim vic zabiraji rhomboidy. (Vsechny nazvy lze dohledat na anatomickych nakresech v Googlu.)


Tak jsem se na to podíval a je to velmi zajímaví no.. takže když si vemu .. shyby jako takový, šíři zad moc nezaručí, zase takový přítahy velké činky v předklonu tu teda budou mit větší effekt co se tyče rozvinutí Latissimusu ?.


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2010 15:00


Ne, delej shyby s uchopem na sirku ramen nebo o jednu az dve dlane sirsim. To je porad jeste ok. Problem jsou extremne siroke uchopy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_piruletka

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 11:38


Reakce na: Všichni lidé si mohou vypracovat kulturistickou postavu
Opět platí pravidlo, že rozhodující je genetika a jde víceméně jen o zrcadlově převrácenou verzi předchozího mýtu „Z hubeného člověka nikdy nemůže být kulturista“. Všichni lidé mohou nabrat několik desítek kilo svalů, ale ne každý bude vypadat esteticky jako kulturista. Na někom zkrátka budou svaly poskládány neesteticky a nikdy to nemůže změnit žádným tréninkem. Limity svojí kostry a upnutí jednotlivých svalů nepřekonáte.
Můžete například zvětšit svá hubená lýtka, ale pokud je máte upnuty vysoko pod koleny a ne nízko u achilovky, budou vždy vypadat špatně v poměru ke zbytku těla. (To platí třeba i pro vysoko upnuté bicepsy, široké svaly zádové či čtyřhlavé svaly stehenní, úzký hrudník či ramena apod. Většině lidem například nikdy nebude vidět osm políček na břiše, někomu dokonce nebude nikdy vidět ani šest, protože je má od narození rostlé jinak. Stejně tak některým lidem nikdy nebude vidět žíla na bicepsu atd.)
Pro mnoho lidí je toto zjištění frustrující, ale nemělo by být. Stačí si jenom vytyčit rozumný a realistický cíl. Věnovat se více silovému tréninku, rozvíjení kondice, a fyzických dovedností – tedy cvičit více výkonnostně a méně pro pouhý vzhled.

Máš tam několik důvodů, proč se někteří nemůžou stát kulturisty, podívej se na tenhle odkaz http://www.fit-centrum.cz/ostatni/3714-frank-zane- usa-.html
Zane byl 3x Mr. Olympia (1977-1979). Má vysoko pod koleny úplé lýtka, jen 4 kostky na brichu. Je to jen tak mimochodem, že i takový člověk jako Zane měl úspěch I když v dnešní době by se asi Mr. Olympia nestal se svými "malými" rozměry oproti dnešním kulturistům, ale jeden z mála kulturistů, který má hodně dobrou postavu a nepřipomíná žádné přesteroidované kulturisty dnešní doby.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 12:03


Zane mel naprosto unikatne soumernou postavu a nemel zadnou vyraznou slabinu. Lytka ma upnuty vyborne. Ano, na brise nemel sest policek, ale genialni ovladal "brisni vakuum", coz mu vynaselo body.
Dnes by uspel uz asi jen na lokalni urovni, nicmene lidi si neuvedomujou, ze samozrejme taky sypal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 16:26


Budu rad, kdyz sem budete psat dalsi podnety, napady a komentare.

Kazdopadne, par dni ted nebudu mit na forum cas, minimalne do vikendu, takze se tu opatrujte


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2010 11:07


Nejisté mýty , když tak mě opravte , rágujte !

Určitě bych sem přidal ještě něco ve smylu že : ,, pásek , nezastaví riziko zranění, když k tomu zranění má dojít , pásek to nezastaví,, - ale neříkám že nepomáhá ,ale neměl by se používat furt - opravdu jen ve vyjímkách !

Ten kdo používá hormonální Látky (steroidy), se u něj dostaví zmenšení přirození.
nevím co je na tom pravdy, ale přijde mi to jako stupidita !


Informace shromažduj a šiř dál
4D4M

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2010 11:29


Ten pas je uz myslim podchycenej.
Tohle psal tetsuo v prvnim prispevku ohledne nespravneho pouzivani:
Musíte používat opasek, abyste měli zpevněná záda. Čím těžší váhy, tím víc musí být utažený

A tohle jsem nekde v pulce stranky psal ja ohledne toho, ze zraneni pasek nezamezi:
Pouzivani pasu vas uchrani pred zranenim.

Ze uzivani steroidu nejak ovlivni nebo zmeni velikost penisu, je hloupost, takze ano, je to mytus, a ano, spousta lidi to slysela a veri tomu.
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist