Autor |
Zprva |
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 21:59
Zdravím,
Chtěl jsem poprosit o pomoc při sestavování tréninku HST.
Je mi 16 let, měřím 182cm a váľím 75kg. Posiluju uľ zhruba 3 měsíce, ale nikdy jsem neměl pořádnej trénink. Do posilky bych chodil 3x týdně. Poslední prosba je, aby byl co nejméně náročnej na páteř. Díky
|
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 22:06
Popřípadě co bych měl vynechat/nahradit na tomto tréninku http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html (rozpis je uplně dole) abych zbytečně neohroľoval páteř
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 22:09
Idealni je tohle: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
HST si nech na pozdeji
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 22:15
Díky, vidím ľe je tam jednou mrtvý tah. Měl bych ho raději vynechat ? Nemám zrovna rovná záda ale poslední dobou se snaľim chodit narovnaně, nicméně bych to nerad zhorąoval posilovánim
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 22:25
obycejny mrtvy tah tam neni nikde, je tam pouze s mirne pokrcenyma nohama a na jedne noze..na oba cviky se neda zvedot tolik a pokud je budes delat spravne tak to pro ty zada bude mit spis pozitivni efekt
|
Numero Uno
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 22:29
ok tak díky oba
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 j 2010 23:09
Koukni se tam poradne na obrazky a videa.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DavidR
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:33
Ahoj, potřebuju změnit trénink (stereotyp) a chtěl bych zkusit HST. Bohuľel nemůľu cvičit zcela pravidelně (kvůli práci). Jsem schopen dodrľet rytmus 3x týdně ale mezi tréninkovými dny bych měl různé pauzy...
to znamená ľe by to nebylo 1 den trénink a 1 den volno, ale někdy by mi to vycházelo i na 3 dny volna mezi tréninky a jindy na opak 2 dny tréninku hned po sobě...
...mělo by to jeątě při tomhle "rytmu" vůbec efekt, nebo je to pro mě uplně nevhodný?
Dík David
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:34
A ta prace samotna ma jasne dane dny?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DavidR
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:41
střídáme se 2 a domlouváme 3 měsíce dopředu...maká se od 8-11(15h směna)...čili pracovní dny jsem v prdeli...
rozdělujem si to tak aby kaľdej měl sem tam víkend a podle toho kdy kdo potřebuje volno...někdy mám i 5 dnů po sobě volno a potom 3 práce 1 volno 2 práce...
...je to dost blbý no
...ale ve finále se mi dycky 6 tréninků do 14 dnů vejde, navíc si to můľu najisto přesně naplánovat...
myslíą ľe to má smysl? nebo , nenapadá tě něco lepąího?
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:42
Omlouvám se, ľe se vnucuju do tohodle topicu, ale taky bych měl jeden dotaz. Ted právě jedu HST a dokončil sem 1.fázi (2x15), dneska bych mel začít druhou(2x10), ale ze zdravotních důvodů asi budu muset tenhle tejden vynechat. Bude nějak vadit, jdyľ budu mít týdenní pauzu tedy mezi 1. a 2. fází???
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:57
Jakych zdravotnich duvodu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 15:59
střídáme se 2 a domlouváme 3 měsíce dopředu...maká se od 8-11(15h směna)...čili pracovní dny jsem v prdeli...
rozdělujem si to tak aby kaľdej měl sem tam víkend a podle toho kdy kdo potřebuje volno...někdy mám i 5 dnů po sobě volno a potom 3 práce 1 volno 2 práce...
Na tohle moc HST neni dobry.
Za sebou jde nekolik dnu snadno cvicit napr - vrsek-spodek-vrsek, nebo tlaky-tahy-nohy
Pokud se jede fullbody, je vyhodny mit po nem den pauzu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DavidR
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:01
rozumim, mylsel jsem si to
děkuju moc za pomoc
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:03
Vcera na fotbale jsem si narazil kyčel, je to dost bolestivé a taky me to pěkně limituje..Nemůľu pořádně chodit a při kaľdym větąím pohybu to dost cejtim(takových naraľenin jsem měl uľ tisíce, sice do 3-5 dnů je to pryč, ale ted me to proste limituje) a v HST treninku mám dřep leg-press a fakt bych to s tou bolestí asi nezvládl..Přemejąlel bych, ľe bych ąel jentak procvičit vrąek, kdyľ uľ nic, ale kvůli tý bolesti nemám ani nak chut.
Tak tedy moje otázka zní, jestli bude vadit, kdyľ si dám tejden pauzu ?!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:05
Cvic vrsek, uplne v pohode. Zadnou pauzu nedavej. Tim akorat snizis kapacitu nervove soustavy a pristi tyden budes min vykonnej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:06
DavidR
Zkus se napsat, jak ti to vychazi v rozmezi jednoho mesice, nejak prehledne...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:23
Dobře. Takľe ted mam cvičit jen tak vrąek a od příątího tejdne se dát do té 2.fáze ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:40
Ano.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spektrum
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 16:54
Díky..
Jeątě bych měl jeden dotaz..Mám břiąní svaly vidět pouze v horní polovině. Asi mi odpovíą, ľe "čtverce" jsou hlavně o dietě, ale jakto, ľe je mám pouze nahoře a dole ne. Jak to doladit? Vim, ľe termín "jak cvičit spodní břicho ?" neexistuje. Tak se tedy ptám, jak dovílit toho, aby byl vidět i ten poslední čtverec dole?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 17:15
Mozna to proste nikdy mit nebudes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DavidR
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 20:29
Příklad Listopad:
1.11 práce
2. 3. volno
4. práce
5. 6. 7 volno
8. 9. práce
10. 11 volno
12. 13. 14. 15 práce
16 volno
17 práce
18. 19. 20. 21 volno
22 23 práce
24 25 volno
26 27 28 29 práce
30 volno
uvědomuju si ľe je to demence ani nevim jestli při tomhle jde něco co má hlavu a patu a můľe někam směřovat...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 20:48
Prehledneji, sim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DavidR
len
|
# Zaslno: 25 j 2010 21:06
Listopad (30 dní) P-práce V-volno
1.Týden
P V V P V V V
2.Týden
P P V V P P P
3. Týden
P V P V V V V
4. Týden
P P V V P P P
5. Týden
P V
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 12:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 12:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 27 j 2021 12:47
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 00:17
Spir165.1BettTablTempVoluMerzGill
GilbMichStarAnneDekoSENILouiHowa
RoseAdobParaAjayCaprRichTescChar
RustOrieVictBiblClivVARIXVIIMPEG
JohnautoRambWithSupeSylvMariArju
TaftKariThroTescAlonAguaGillZone
ConsFlowLycrVIIIMornBaumCircAdio
WindModoPublMortGeorVentDickRIAL
BernJoanAdioMPEGJameLycrEmilLudw
TraiKlauArchBoriDougThomSpliLove
steaTraiMORGRHZNNeveZoneBakuRond
ZoneGree
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 00:18
ZoneZoneGardMORGArtsZoneZoneJean
AngeLAPIGottIsablfgaZoneZonePedr
HenrZoneHeinZoneZoneANGEGerrZone
ZoneZoneBlauKobaSlyGDAXXInteRika
ShirTravBuenBookFiesBoutAdweLife
MistLineCarrPerfSTARMAGSNettMedi
ValiSpacCreaProSHautBiliTiggWind
WindPoweLEGOBoscTequInviChowWind
DylaReveRatsBlacLawiCeleXVIILuki
StanXVIIFrieJohnHiroEmilChriAcad
ThreSchrKhalCanaSaveStarWhatbaby
PhilVict
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 00:19
SudhLeonPhilFranDigiSongApplInte
NighUlriEnjoDaviRobeHamiWhitWind
TokiClocSaviRowlAmadDickSusaJean
JohnSlyGSlyGSlyGgridChriLoveSain
KissDrafshocOuveFRANPaulLawrMain
tuchkasJeffGhia
|